圓轉如意是太極：如何做好圓弧動作？

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文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

如何做好圓弧動作

第一，積極學習拳理拳法，認清太極拳運動以圓為宗的原理和作用：

拳諺說：「陰陽共處一個圓，千變萬化不離圓。」

圓是太極之象。宇宙是圓的，太陽、月球、地球都是圓的。春、夏、秋、冬，四時循環，陰陽運轉，天人和諧。現代科學中的分子、原子、離子也都是圓的。圓，能夠圓轉自如，適應各種情況，達到陰陽平衡。

因此，先師以圓弧作為太極拳運動的基礎。以勁圓為指導，帶動全身動作，符合自然規律和《周易》原理。習拳者要通過不斷學習，逐漸加深對圓弧動作意義的理解。

第二，要在意念引導下，由腰帶動，完成圓弧動作：

腰為主宰，帶動四肢和身體其他各部位上下相隨、內外相合、協調一致地沿著圓弧線路緩慢轉動。腰、胯與肩、肘、手、腳密切配合，齊進齊退，圈圈相隨，缺一不可。

哪怕是手或腳畫極細小的圓或弧．也都是腰部畫圓行弧的外在表現。不能只動四肢不轉動腰，或腰手脫節，各行其是。

例如「雲手」，就是以腰椎為軸，左右旋轉，帶動兩臂和兩手，在體前左右、上下交替畫圓完成的。

再如「野馬分鬃」，不論是左抱(圓)右分或右抱(圓)左分，也都是腰部旋轉起主要作用。

第三，嚴格按照每個動作中圓弧的基本要求軌跡運行：

每式每動都應清晰地顯現出各種圓或弧的不同特點。是圓，就一定要圓滿、圓潤；是弧，就一定要呈弧形。

四肢的收縮和張弛，不可達到極限。不凹不凸，不起稜角，沒有斷續，沒有直線，更不隨意地亂比亂畫或做成其他形狀。動作不正確，也就失去了該動作應有的功能。

第四，圓弧動作一定要松靜、輕柔、沉穩、緩慢、自然地進行。

越輕鬆、越自然越好。一切動作點到為止．著重意到、氣到、勁到及精、氣、神的修鍊。只有心靜、體松、順其自然「隨勢轉圈」，才能把圓弧畫得圓活、規範、標準。

不可用拙力、僵勁，也不能半輕偏輕、半浮偏浮，否則就會出現拳論中指出的「半輕偏輕，靈而不圓也」、「半浮偏浮，茫而不圓也」的毛病。圓與圓之間，還應有平滑的過渡，不能有故意雕琢的痕迹和強烈的跳躍現象。

第五，循序漸進，由量變到質變。

掌握好逐步使圈練得由大到小、由拙力到輕柔、由粗糙到圓潤、由形到勁的規律。拳諺說：「要想拳練好，除非圈畫小。」

拳論亦講：「精練已極，極小亦圈。」初練時，圓弧畫得大而明顯，進而由中圈到小圈、由有形而至無形，逐漸深入內勁,達到不露形不顯痕，成為自然虛靈之體。

習練太極拳是一件很辛苦的事情，但練到一定程度又會感到練後頭腦清晰、渾身輕鬆、非常愉快。這就要求習拳者一定要勤奮、進取、有恆心、堅持演練。

同時，還應看點有關書刊，默識揣摩，廣泛交流，總結經驗，查找差距,改正錯誤。只有親力親為、慢慢領悟，才能不斷提高自己的習練水平。

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