都一兩歲了，怎麼依然睡不好？大月齡寶寶睡眠障礙解決方案。

幾天前，長篇大論的寫了一篇關於一歲之前寶寶睡眠訓練的文章（訓練寶寶一夜好眠，只要都做對了，你也可以成功。），反響比我想像中的強烈很多，除了許多過來問睡眠訓練的細節媽媽，還得到一部分大月齡寶媽的瘋狂催稿，逼得俺不得不趕緊把這一篇寫出來。

不過，提前給大家打預防針，盼這篇的寶媽不要以為我會有什麼立竿見影的靈丹妙藥，因為，大月齡的寶寶其實比小月齡的嬰兒更加難搞，需要你付出更多努力，小寶寶力氣小，行動能力差，需要的睡眠更多，哭睡訓練法會見效很快，只要時機掌握好，最多也不會哭超過1個小時，兩三天就會有改善，接下來就有信心堅持了。

大月齡的寶寶就不一樣了，不單力氣大，會哭很久都不累，還可以表達自己各種要求，完全不理的做法雖然理論上可行，但實際操作起來不現實，所以就多多少少需要大人的干預，干預得越多，戰線就會拉得越長，見效就越慢，容易讓家長們喪失信心。

尤其是那種從嬰兒時期，就各種睡眠依賴，沒有自我入睡能力的孩子，雖然隨著月齡變大，睡眠循環時間變長，情況會比嬰兒時期稍微好一點。但是這個入睡能力的問題，如果大人不作出長期而堅持的改變，是不會自己消失的，會轉變成其他形式一直保留，包括，睡得非常晚、必須要一直陪著、夜裡必醒兩三次需要各種形式的安撫、早上很早就醒了，凡此種種，都屬於大月齡寶寶的常見睡眠障礙。

有一個睡眠障礙的孩子會使你的生活質量非常糟糕，你一天下來筋疲力盡，依然要面對哄睡陪睡的艱巨任務，你可能有一堆的碗要刷，一堆的信息需要回復，你和老公已經很久沒正經聊聊天了，你好像一年多沒看過一部電影了。長期這種疲勞而枯燥的生活下來，你的精神狀態會非常不穩定，會脾氣暴躁不受控制，這個時候遭殃的還是孩子和家人。

希望所有媽媽，都可以下定決心改善孩子的睡眠問題，無論遇到多少困難，都能堅持到底，只要你肯努力，多晚都不算晚。你生個娃是享受養育的過程，而不是一場無休止的苦刑，然後用過度的辛勞和犧牲把自己變成怨婦。

長痛不如短痛，加油吧。希望我這一篇可以讓你增加更多的信心。

搞定作息

即便是大寶寶了，作息習慣不至於特別嚴格，但依然非常重要。

一歲以前的寶寶，請回頭看我的關於作息調整的文章（混亂的作息和難搞的娃，你不想改變一下嗎？）

一歲以後的到一歲半之間，要開始從兩個小睡到一個小睡的過度。這個過程可能並不是突然的，很有可能是漸進的，尤其對於比較高需求的寶寶，需要很長一段的過渡期，很可能今天睡了一個午覺，但是明天又變成了兩個，如果只是在室內玩，就需要一個，如果出去運動量比較大，就需要兩個，有時候已經一個小睡有一段時間了，生了一場病，又變成兩個了。我家毛頭兩個小睡到一個小睡，足足過渡了三四個月。

不要小看這個白天的小睡調整，調整的不好，會非常影響夜間入睡的時間，如果你的孩子下午睡了兩個小時，四五點才醒，你基本不要指望他能十點之前能睡著了。

所以，在調整小睡過渡的時候，要遵循以下原則

1，白天每次小睡不可以超過兩個小時，如果有兩個小睡，總共時間不要超過三個小時

2，如果下午三點以後才第二個小睡，不要超過1個小時

3，如果四五點鐘困得非要睡一下，不要超過20分鐘

4，兩歲之後，小睡的時間要控制在一個半小時之內。

5，晚上入睡的最佳時間，是8點以前。

越是晚睡，越會導致過於興奮，反而越是難入睡，夜裡也會睡不踏實，並且容易早醒。第二天會沒精神，導致睡更長時間的午覺，然後惡性循環。

所以一定要控制好白天的小睡時間，無論你多麼貪戀孩子睡覺的時光，到了時間也要堅決叫醒！白天小睡合理，夜間入睡規律才會有可能。

訓練入睡

這一段主要講有吮吸和運動依賴的寶寶如何訓練他自己入睡的能力。

如果是第一次看我文章的朋友，務必看一看這篇文章的上篇（訓練寶寶一夜好眠，只要都做對了，你也可以成功。），那裡所提到的所有嬰兒的睡眠理論，以及一系列預前準備，即使對於大月齡的寶寶，依然是適用的，非常需要了解。在這裡我不再多說一遍，直接進入到實施訓練的部分。

（一）哭泣免疫法

對，上一次我雖然說，這個方法對於能站起來的寶寶慎用，但並不是一定就不能用，對於性格比較溫和的寶寶，就算是高齡，依然是奏效的。

曾經就看到過一個真實的案例，：10個月的寶寶，一直需要抱著睡。媽媽決定睡眠訓練，本來做好準備哭一個多小時，結果這個寶寶只是站在小床里象徵性的喊了三分鐘，突然就翻倒在床上睡著了。

當然這種情況比較極端，但是，不試試你腫么知道咧？至少試試看哭半個小時么，只要寶寶肯趴下，那八成就差不多有戲了。尤其是對從前曾經睡得比較好，後來因為某些原因一直睡得很差的寶寶，這個方法成功的幾率也會比較大

具體操作過程，和小月齡寶寶訓睡一樣，不贅述了

不過這個方法，真的是月齡越小的寶寶，就越容易奏效，越大就越難，尤其當孩子有能力從小床里翻出來之後，基本上就沒什麼希望了。想別的轍吧。

（二）放倒法

顧名思義，就是不斷的放倒，只要寶寶站起來，就把他放倒，直到睡著為止。就算夜醒也要堅持。

第一次時間會比較長，大概一個小時左右，之後會越來越短，而且哭起來也是蠻受不了的，因為離得很近，直接看著娃兒鼻涕眼淚的，壓力比較大，據《實用程序育兒法》的作者說，建議戴上耳塞訓。

這種方法也確實有成功的，也有朋友留言給我，用這種方法訓練一歲的寶寶，哭了一個小時左右睡了，第一天就直接斷了夜奶和奶睡，睡了整覺，從此變成天使娃。

但是這種方法對那種只要看到大人，就會使勁表演的寶寶，就不太適用。真的會筋疲力盡搖搖晃晃也要站起來，而且越放倒越生氣，毛頭就是這個樣子。

如果頻繁放倒讓寶寶過於激動，也可以嘗試哭泣控制法和放倒法綜合起來，就是讓寶寶先哭一陣，每隔5,10，15分鐘進去，放倒了出來。如果某次放倒了沒重新站起來，那就是差不多了，哭一陣就會睡著。

（三）陪睡裝死法

這個我在斷夜奶的文章中說過，就是無論寶寶是入睡，還是夜裡醒來，不管怎麼折騰，就是躺在旁邊裝死不要理，有的寶寶不會哭，有一些寶寶可能會哭一陣，但是他至少不會害怕，也不會站起來，一定會留在床上。

哭累了，最後就會翻來翻去，最終找到合適的方法入睡。自己入睡的能力就提高了。

母乳餵養的寶寶，如果裝死效果不好，最好是讓除媽媽以外的人來陪。媽媽身上的奶味，會讓寶寶情難自禁慾罷不能。換個人陪，寶寶會知道這個人沒奶，便不會鬧騰得太久。

也不必太教條完全裝死，可以盡量找些能夠安慰寶寶的方式，如果寶寶被你摟著拍著會比較安靜，那就摟著拍著一下吧。

這個方法雖然過程可能會溫和一些，但是有一個問題，寶寶很可能會依賴摸你的胳膊、耳朵、甚至胸部才能入睡，這也蠻要命的，你依然是沒辦法睡好，所以裝死陪睡的同時，不要讓寶寶養成撫摸你身體的習慣，給他毯子、毛絨玩具、媽媽的衣服、或者他特別喜歡的物品讓他撫摸。

就算沒有上述問題，就是你的陪伴本身，也會成為寶寶的一種依賴方式。寶寶會害怕你走開，一旦你走，他就會醒來哭著讓你陪。所以，如果你每天晚上希望擁有一些自己的時間，陪睡裝死法奏效之後，需要進一步訓練分床，乃至分房。接下來還有很長的路要走。

如何具體操作分床分房，我會在下面的篇幅中提到。

（四）循序漸進法

戒掉奶睡的另外一種方法，過程比較溫柔，但也比較費勁，過程也要長很多，需要媽媽足夠的毅力。

奶睡到迷糊了，乳頭拔出來，如果哭就塞回去，迷糊了再拔出來，直到在不含奶的情況下睡著為止。

如果每次睡覺都可以堅持這樣的過程，包括夜醒，一周左右會初見成效，當然一開始會拉鋸很長時間才能睡著，繼續堅持，這個入睡的時間會越來越短，最終可以達到不吃奶就睡覺的目的。

只要奶和睡分開了，寶寶必定會探索新的入睡方式，睡眠狀況也會改善。

當然，這個方法依然存在裝死陪睡法一樣的問題。

（五）腦洞大開，發明你自己的方法

不排除有一些寶寶真的是十分特殊，十分倔強，尤其到可以站起來的時候，精力非常旺盛，一般的方法都消耗不完他的力氣。

你可能需要自己想出一些更適合你家寶寶的方式，讓他更容易平靜下來，不把注意力集中在生氣發脾氣上。只要不是吃奶入睡，或者運動哄睡，其他的所有的一切方式，都可以嘗試。

曾經見過一個媽媽是這樣做的，也是蠻有創意，首先在睡前讓戀奶的寶寶趴在自己胸前吃奶，這樣的姿勢，寶寶需要抬著頭，非常的累，而且也不容易睡著，吃得差不多飽了，也就累得不行了，看著堅持不住了，就把寶寶放在旁邊，哭一會兒就入睡了。

也希望有非典型訓睡方式成功的媽媽，都能留言分享一下經驗。

無論哪種方法，就算是初見成效了，都不是一勞永逸，都會每隔一段時間出現不同程度的反覆，都需要你把不幫助入睡的原則，一直延續下去。如果出現生病、出牙痛、以及環境改變問題引起睡眠倒退，可能還需要重新來過。但一切的努力都是值得的，只要你能付出努力，寶寶的入睡能力就會越來越強。

應對晚睡

一般來說，嬰兒時期比較缺乏入睡能力的大月齡孩子都會有習慣晚睡的問題，即使是困得搖搖晃晃，使勁的打哈欠揉眼睛，依然拒絕去睡，而且會惡性循環，越是晚睡，越是難以入睡，無論你威逼利誘還是講道理，都不會奏效。

因為一歲以後的孩子，自我意識越來越強烈，他會希望儘可能的參與到家庭生活中來，因為父母或者祖輩都還沒睡，還在做各自的事情，電視還開著，有好玩的畫面和聲音，他怎麼可能甘心乖乖主動的去睡呢？

首先，形成一套睡前程序，對了，又是這個。這件事是如此的重要，從出生開始一直需要持續到孩子上小學。有睡前程序的寶寶，在訓練入睡能力的時候，也是事倍功半的，這個習慣無論如何要養成並且每天堅決執行。

洗澡，吃奶，刷牙，讀繪本（規定幾本），進屋關燈，聽一段音樂，然後睡覺。順序和內容可以根據你家的情況自由調整。

當程序完成之後，不再接受孩子的任何耍賴和糾纏或者任何的借口，要睡了就是要睡了，什麼事都要到明天去做。

有些孩子真是很聰明，他們會知道，父母對他們看書這件事，是有鼓勵態度的，於是他們會在睡前不停的要求媽媽讀書念故事，或者要求自己看書。媽媽好像很難拒絕這麼愛學習的孩子。或者總是要求上廁所，也是一樣的原因

借口！記住了，無論孩子要做什麼，都是不想要睡覺的借口。如果你選擇相信他的借口，他就會在未來不斷的編造各種借口給你，早睡就永遠都不可能了。

當你學會拒絕，不再接受孩子的任何借口，不需要幾天，寶寶知道找借口沒用，就不會繼續找借口，也會在睡前程序之後，明白自己的命運，乖乖的進屋去睡。

如果你是陪著孩子睡的，在躺在床上之後，不接受任何的談話和互動，如果孩子一直問你話，你頂多說一句，睡覺時間了，不可以說話。

這個過程你的態度一定要溫和堅定，不可以失去耐心，不可以發脾氣，也不可以編造謊話騙孩子或者嚇唬孩子。一定從容自然，就算是孩子哭鬧，你也要保持淡定。一切改變都需要一個折磨人的過程。

你越是心急讓他睡好做些自己的事，就越會覺得孩子和你作對不睡，你耐心耗盡讓自己情緒崩潰，只會讓這個過程變得更加雞飛狗跳而已。

當睡眠程序到入睡不再成為問題之後，慢慢的提前睡眠程序，每天提前15-20分鐘，不需要過多久，睡眠時間就會提前到正確的時間。

兩歲左右的孩子，會希望對自己要做的事情有所掌控，可以適當的讓他做出一些無關緊要的選擇，滿足他掌控的需求，譬如讓他選擇穿什麼樣的睡衣，讓哪個玩具陪他睡，是現在睡，還是5分鐘之後睡，等等。

應對夜醒

如果你的孩子入睡本身就有吃奶依賴和運動依賴，那麼請回去看入睡訓練的部分。

這部分討論的是，入睡沒有任何問題的寶寶，即使一歲甚至更大了，依然要保持一到三次的夜醒，有的需要哄抱，有的需要瓶喂，總而言之已經讓夜醒成為習慣了。

這種孩子，雖然有了夜晚入睡的能力，但是缺乏夜晚醒來繼續睡回去的能力，需要繼續睡眠訓練。

這種情況里，「延遲滿足」是一個關鍵詞。很多時候，孩子很大了依然夜醒的原因，是因為平時家長響應得過於及時，一哭，馬上就去安慰，去餵奶，這樣就讓孩子形成了家長來幫助的期待，更不可能自己睡回去了。

想要解決這個痛苦的問題，需要更加痛苦的方法，那就是如果孩子醒來哭，先不理，等上十五分鐘到半個小時，如果睡不回去，再安慰一下或者喝些水，十五分鐘過後，依然沒有平復的跡象再餵奶或者抱哄。

有時候這個過程會很容易，很多孩子會哭個十幾二十分鐘就睡回去了，因為畢竟已經有入睡能力了。

也有一些比較特殊的情況，孩子會一直哭，一直哭到你抱哄他或者餵奶為止。第一天可能完全失敗，還會導致哭精神了，半天才重新入睡，一夜睡得一團亂。但是不要氣餒，第二天繼續，不行第三天接著來。孩子不傻，他會發現他夜裡醒來並不會有什麼開心的舒服的事情等著自己，需要很累的哭個一陣才會有安慰，很快他就會覺得這非常不划算，最後終究會放棄夜醒的。

應對早醒

這部分討論的是，可以自主入睡，並且基本不會夜醒的孩子，就是早上起來太早的問題

首先，排除白天睡太多

其次，排除晚上睡太晚的問題，孩子越是小，他睡得越晚，醒的反而會越早。譬如你家寶寶一歲多，習慣九點或十點睡，很可能6點甚至更早就醒了。很多時候只要把入睡時間成功提前到8點以前，早醒的問題自然就會消失。

如果寶寶晚上8點之前睡覺，依然早上五點就醒呢？

那可能就是某次的偶然因素，導致了早醒的習慣。可以在作息上改正這個習慣：

第一步，把入睡時間逐漸推後（每天推後15分鐘），醒的時間也會相應推後

第二步，當醒的時間你可以接受之後，再慢慢的吧入睡時間逐漸提前到合適的時間

就大功告成了，可能需要很長時間的調整，但這是一種兵不血刃的方式。天明時分頂著沉重的眼皮和孩子鬥爭容易一些。

平時也需要注意，當你的孩子偶然有一天很早就醒來了，一定不可以縱容他起來玩，也不可以開燈，無論是睡是醒，無論用什麼方法（只是不可以奶睡或抱睡），都要留在床上，直到再度睡著為止。哪怕是一直精神著到天亮。也會被傳遞到一個信息，太早起來是不被接受的，就不會讓一次偶然事件成為一直的習慣了。

分床分房問題

如果你和孩子一張床睡，並不會影響你本身的睡眠，而且覺得很甜蜜，可以跳過這一部分了。

但如果你和孩子睡會非常自己的睡眠質量，就建議分床了。一個缺乏睡眠的媽媽，是沒辦法在白天高質量有耐心的對待孩子的。

很多孩子雖然可以自己入睡，但是必須有家長陪睡，陪伴本身就變成了一種依賴。並且這種依賴也會導致夜裡睡不安穩的問題，因為孩子會害怕媽媽走掉，總要醒來檢查一下。並且因為陪睡離得太近，一哼哼唧唧媽媽就馬上拍一拍哄一哄，也會耽誤夜間睡回去能力的形成。

這種情況下，也需要考慮分床或分房。

解決這個問題，也有三種方式，並沒有哪個更好，只有哪個更適合你的孩子。

一，循序漸進法

可以把這個分床或者分房，分成許多步驟：

1，讓寶寶接受坐在床上陪睡

2，接受坐在椅子上陪睡

3，接受椅子離開床一段距離陪睡

4，把椅子放在門口陪睡

5，把椅子放在門外陪睡

6，關上門自己睡，你每隔一段時間進去看看，最終做到不用看

具體可以根據你家的情況調整，反正，分越多步驟，反抗程度就越低，當然，戰線也拉得越長。

二，哭泣控制法

直接過度到循序漸進法的第6步，進行完所有睡前程序，充分互動之後，讓孩子進屋自己睡，每5,10,15分鐘進去查看，直到睡著。這個過程和其他的睡眠訓練也比較相似，其實本質上就是戒斷陪伴的睡眠依賴，這裡不多說了。

因為孩子本身已經有自己入睡的能力了，很可能也沒有想像的難。

二，隆重儀式法

更適合三歲左右或者以上的大孩子。

在日曆上畫下一個比較重要的日子，告訴孩子，到了這個日子，你就長大了，就可以有自己的房間和自己的床了，是很值得期待和驕傲的一件事。

然後你帶著孩子去商場讓孩子親自挑選自己喜歡的各種寢具和被品。有時候，一個賽車床和公主床就解決問題了。

到了那一天，再送孩子一件他一定會十分喜歡的禮物，慶祝他可以有自己的房間和床了。

如果到時候後悔，又不想自己睡了，千萬不要妥協，告訴孩子，如果你乖乖躺著，媽媽5分鐘過後就會回來看看你。

然後信守諾言，下一次10分鐘再去看他。

如此這樣，直到睡著。

剛剛分床成功的孩子，可能要有額外的夜醒，你可以及時出現，安慰一下，然後依然堅持讓孩子自己在床里入睡。如果他自己跑到大床去，務必一定把他抱回自己的小床上去。只要你多堅持幾次，孩子自然就會明白，半夜爬上大床是不被允許的，以後自然都不會有這種行為了。

當然，如果你覺得孩子半夜跑來和你睡也挺好的，也不必非堅持抱回去。

寫到這裡也就差不多了

我感覺，提到最多的兩個字就是「堅持」。

是的，無論理論有多完美，步驟有多科學，如果你沒有足夠的毅力堅持下去，我寫多少也是空中樓閣。只要你下決心解決這個問題，哪怕走了些彎路，犯了些錯誤，只要你不停的嘗試，總結，再堅持，最後總會成功的。

如果你試了一兩次就覺得堅持不下去了，可以看看這一篇養娃是笨工夫，所有簡單的妙招和竅門都是騙人的，讓我罵醒你。

最後，希望每個有孩子的家庭，入夜之後都能有一份幸福的靜謐。