產科醫生告訴你：坐月子謹記這十點，一生不落病根

06-10

我們中國人是非常重視坐月子的，生產之後，產婦們要開始坐月子了，月子里也是有很多的禁忌的。很多人會有這樣的疑問，月子里可以刷牙嗎？洗頭洗澡嗎？每天都有不限量喝湯嗎？

從社會學和醫學的角度來看，「坐月子「是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。而坐月子是女人改變體質的唯一機會，一定要把握住，謹記這十點，一生不落病根。

一、忌產後過早大量喝湯

因產後1～2天內機體組織中滯留的水分迅速返回循環，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。同時，新生兒需乳量少，而多飲湯有催乳作用，可導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當易發生急性乳腺炎。

湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝。新媽媽分娩中體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復。因此產後頭幾天應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳後，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。

二、坐月子並不是天天卧床休息

分娩是一個痛苦的過程，使產婦的體力消耗很大。分娩後的產婦需要充分的休息時間。但產後所謂「坐月子」，並不是指要卧床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。產後早下地活動可以促進血液循環，組織代謝，防止血栓形成。產後早下床活動有利於體力恢復，增加食慾，促進母乳產生及產後的營養吸收。充分休息後，適當的下床活動也是需要的。

如果是順產，可在6～12小時起床稍活動，會陰側切的產婦，可稍晚些下床。剖腹產的媽媽，應絕對卧床24小時，第2天可在床邊或房內走走，後期逐漸加大活動範圍和時間。建議在家人陪同下進行。

三、注意個人衛生

產後身體虛弱，抵抗力較差。細菌病毒更容易入侵身體。有大量出汗，下身又有惡露。所以是必須要講衛生。刷牙，洗澡是必須的。還要注意外陰衛生，預防感染，注意營養的添加。保持個人衛生的同時，也要注意一下注意事項

1、正確刷牙：產婦在坐月子里往往吃大量食物，有時一日三餐之間還要加餐。這樣，就使食物夾在牙縫裡和停留在口腔中的機會增多了，產生的細菌也隨之增多了。產婦刷牙一定要用溫水，避免冷水刺激，養成就餐後及時用溫水漱口的習慣，使口腔中滯留食物和牙垢得以清除。

2、正確洗頭：坐月子洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在40℃左右，浴室內外溫差不要太大，以免感冒。產婦洗完後立即用吹風機吹乾，避免受冷氣吹襲。

3、正確洗澡：一般產後3-5天就可以洗澡了，具體時間可根據個人體質恢復情況。洗澡選擇淋浴，不適宜盆浴，以免髒水進入陰道引起感染。如果產婦身體較虛弱，不能站立洗淋浴，可採取擦浴。每次洗澡的時間不宜過長，一般10分鐘左右即可。洗後儘快將身體上的水擦去，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。

四、產後不宜大補

受傳統觀念的影響，現在絕大多數人還存在著產後要大補的觀念。這存在著一定的誤區。產後脾胃虛弱,消化吸收功能都比較差,營養補進去了,吸收不了,白在胃腸走一圈。現在的人們平常飲食就比較豐富，產婦的飲食比常規的飲食稍增加些營養即可，沒有必要再額外添加什麼部品或營養品。產婦產後前幾天不要忙於進補。

一般來說，分娩後1-3天，應吃容易消化、比較清淡的飯菜，如煮爛的米粥、麵條、新鮮瘦肉炒青菜、鮮魚或蛋類食品，以利身體恢復。

3天之後，就可以吃普通的飯菜了。但不要飲酒和吃辛辣食品，如辣椒、芥末、生薑等，還應注意飲食衛生，以防患胃腸傳染病。另外，雞蛋也不宜吃得過多，1天吃3-4個足矣，吃多了會引起消化不良。

五、適宜的環境，有利於產後媽媽恢復

1、在月子里開窗戶通風是有必要的，如果不開窗戶通風的話室內的空氣裡面細菌含量就會很多,對小寶寶也不好。在開窗戶通風的時候記得不要讓窗戶對著產婦和寶寶就可以了。

2、室內溫度度和濕度要適宜。產婦的體力和抵抗力都比較低，所以月子里的居住環境對產婦的身體恢復有很大影響。防寒也要防熱，可使用風扇、空調等。但不要對著產婦吹。

3、拒絕吵鬧：月子期間要減少親戚朋友探視。產婦「坐月」的居室空間有限，休養需要安靜的環境，很多朋友入室探望肯定有說不完的話題，一則會影響產婦和寶寶的休息，二則外來的人會帶進來很多病菌，容易使產婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後。

六、母乳好處多多

無論是順產還是剖腹產的媽媽，產後都應該堅持母乳。現在很多人都在宣傳母乳餵養的好處，有些新媽媽只知道母乳對寶寶好，但不知道具體有什麼好處吧。

1、母乳餵養的好處很多，因母乳具有無菌、衛生、經濟、方便、營養豐富等優點，被稱之為寶寶的最佳天然營養品；

2、初乳中含有大量的免疫物質，可以增強寶寶的抗病能力。產後7—14天的乳汁為過渡乳。其中蛋白質逐漸減少，乳糖、脂肪含量逐漸增加，奶量逐漸增加，寶寶會漸漸增胖。

3、母乳中還含有大量的牛磺酸，對寶寶的腦發育具有特殊作用。母乳餵養有利於寶寶牙齒和骨骼的生長，還可以增進母子感情，是母嬰感情聯繫的紐帶。

4、母乳餵養可刺激產婦宮縮，大量脂肪從母乳有排出，有利於產婦體型恢復，從而促進產後恢復等等。

七：注重腹部的保養

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。新媽媽產後不可過早大量運動。

八、觀察惡露

產婦分娩後，陰道會排出一些棕紅色的液體，產後第一周，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。

一周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。

而半個月以後至三周以內，惡露中不再含有血液了，惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。

溫馨提示：正常惡露有血腥味，但是不臭，可持續4～6周，總量約500毫升。如果到了產後2周，您發現自己的惡露仍然為血性，量多，並有臭味，則應及時就診。

九、忌月子里哭泣

這個觀念從古至今都是非常正確的。產婦在月子里最好不要哭。此時產婦體內的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，會導致出現憂鬱症的媽媽很多。

而且有些老人的說法是，月子里哭的話，以後老了的時候眼睛就會看不清了，哭多了眼淚會把眼睛弄疼的，所以盡量保持樂觀心態，哭也會影響出奶量和奶質，這也是對你寶寶不負責任的表現，所以一定要樂觀。

有事情記得轉換下思想，多想想寶寶心情就會好些，家屬此時也應多給予些新媽媽關懷。

十、忌同房忌碰涼

忌同房：產婦從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產後要經過一段時間才能恢復。尤其是生殖系統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復時間。一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內粘膜較為軟弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。

忌碰涼：坐月子不能碰涼水的原因是新媽媽需要避開涼寒。中醫學認為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損，這個時候因為新媽媽腠理不密，風寒涼氣容易入侵身體，造成氣血運行不暢，甚至導致產後身體疼痛，出現肢體或關節酸楚、疼痛、麻木等，中醫上稱作「產後身痛」，是俗話所說的「月子病」之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環境潮濕陰冷等有關。因此，坐月子期間還是要盡量避免風寒、注意保暖，不能碰涼水就屬於其中一項。

坐月子是恢復元氣的黃金時期，新媽媽們一定要注意月子里的禁忌，只要坐好月子身體就不受罪哦。