《從入門到熟練》第十五節：羽毛球後場步法解析（內容較多）

經常看羽毛球賽的朋友們應該都知道，專業的選手在後場的時候是很少使用反手的。即使是在反手位，只要有較高的擊球點，都會選擇正手擊球。這樣做的好處就是回球有力，保持好的角度和落點，但是對於業餘選手來說，首先得有好的後退步法，其次就是一個好腰！

今天我們來分享羽毛球的後場步法，分為三個區域：正手後場步法，頭頂球後場步法和反手後場步法。

- 後場步法 -

正手後場步法

1、並步後退，跳步擊球

一般情況下，我們遇到的後場球多為高遠球，所以，擊球點都比較高。我們從中場退後場的時候，啟動之後可以採用並步 跳步的形式，如下圖所示：

↑啟動步 並步 跳步↑

動作分解：①啟動步小跳落地之後，身體方向已經發生改變，右腳在後，雙腳之間的距離分開；②啟動步後，左腳向右腳並步，右腳向後場跨出；③採用單腳起跳的跳步，落地前轉動身體並揮拍擊球，落地時右腳在前，方便回中。

這個步法應該是大多數選手在應對正手後場高遠球時的步法，在實踐中，我們能體會到：來球飛行路線高，有足夠時間去後退並轉身擊球。

2、交叉步後退，跳步擊球

同樣的條件下，也可以採用交叉步後退的方式，當然也是後交叉。如果採用前交叉，很容易背對球網，不方便擊球。如下圖：

↑啟動步 後交叉步 跳步↑

以上，不管是並步還是交叉步後退，擊球時間相對來說都比較寬裕，我們才採用單腳起跳的方式。這樣會讓回球更加有力，落點更準確。

3、墊步轉身，側跳擊球（正手「中國跳」）

如果時間匆忙，或者是需要搶攻的時候，最後的跳步可以採用側跳的方式，也就是擊球時不轉身，落地時右腳還是在後。如下圖所示：

↑啟動步/墊步 跳步↑

動作分解：①啟動步/墊步是為了改變身體的方向，側身，右腳在後；②啟動步/墊步之後，膝蓋彎曲蓄力，向擊球位置側跳擊球。看下諶龍的側跳：

↑墊步 側跳↑

4、交叉步後退，跨步擊球

上面三種方式都是擊球點比較高，需要跳步擊球的時候可以採用的。如果來球是對方的平抽球，擊球點在肩膀高度以下，此時對於我們來說屬於被動回球，就需要採用跨步擊球。如下圖：

↑啟動步 後交叉步 跨步↑

這組步法其實在正手上網和中場時經常會使用到，在後場時只是把方向變了一下而已。這裡的啟動步還是改變了身體的方向，然後左腳向右腳後交叉，落地之後蹬地，右腳借力向後跨出一大步，然後擊球。

頭頂球後場步法

頭頂球一般是指來球在中線靠反手區域的高遠球，此時已經不屬於正手區域的後場球，但如果採用反手擊球不僅不方便，更重要的是會失去優勢。

所以，頭頂球，在時間允許的情況下，我建議採用正手擊球的方式，如果腰部容易受傷，請慎用。

1、馬來步（交叉步後退，跳步擊球）

說到頭頂球，不得不說「馬來步」如下圖：

↑李宗偉的「並步 馬來步」↑

↑杜杜教練的「馬來步」↑

動作分解：馬來步動作乾淨利落，①首先是啟動步，啟動的時候，雙腳分開，左腳在後；②右腳向後跨步，左腳蹬地向後墊步，此時有雙腳離地的感覺，整個重心快速向後移動；③右腳落地後蹬地起跳，採用單腳起跳的跳步方式，轉身擊球。

2、反手中國跳（墊步後退，跳步擊球）

馬來步放在前面是因為比較容易學習，相對於馬來步來說，反手中國跳要求就有點高。如下圖：

↑「中國跳」↑

↑「中國跳」擊球↑

動作分解：其實反手的中國跳和正手的動作幾乎一樣，只是重心放在了左腳上（正手時重心在右腳）。①啟動步/墊步，改變身體的方向，左腳在後，膝蓋彎曲，為起跳蓄力準備；②左腳蹬地向後跳，並在騰空的過程中擊球。

對比馬來步和中國跳，我們發現：馬來步在擊球時需要轉身，帶來的好處就是回球力度大，落點準確，帶有目的性，多用在單打中；中國跳則是速度快，不用轉身就可以搶攻，但是要求下肢力量大，爆發力強，多用在雙打的快速進攻中。

反手後場步法

反手後場步法按照腳下動作分為一步和三步，也有五步，但這種情況發生的比較少，五步過去一般球已經落地了。

不管是一步還是三步，步法都很簡單，要有「正側反背」的意識。在打反手球的時候，一定要想到「背對球網」，只有這樣，反手的發力才能順暢。步法如下圖：

↑一步接球↑

↑三步接球↑

在球場上經常看到女生用反手打後場高遠球，並不是因為他的上肢力量有多大，而是在於：①反手握拍，用小臂帶動手腕發力，再加上大拇指的外頂發力；②擊球時背對球網，向後「甩鞭子」就更順利，即使胳膊上力量不足，也能打出很好的反手球。

總結一下（劃重點）：

後場步法中，正手區域的高遠球，我們採用並步/交叉步後退的方式，然後單腳起跳，轉身擊球；也可以採用正手的「中國跳」，側跳擊球，這樣更容易搶攻。正手區域的平抽球，擊球點較低，我們將最後一步換成跨步，擊球更穩定有力。

頭頂區域的後場步法，建議有條件的球友採用馬來步，下肢力量充沛的可以採用中國跳來搶攻，保持進攻優勢。當然還是提醒腰部容易受傷的朋友們，採用反手擊球也可以作為過渡。

反手區域，採用一步或者三步的後退步法擊球，正確的使用反手握拍和背對球網擊球的方式，能很好的處理反手球。

以上就是《從入門到熟練》的第十五節課程，希望能幫助到你。