預防肩周炎三要點：每天堅持做引體向上

預防肩周炎三要點：每天堅持做引體向上

http://www.sina.com.cn2011年05月13日10:47星辰在線-長沙晚報

　　肩周炎好發於50歲左右的中老年人，近年來，年輕人患肩周炎也常見。常因輕度外傷、慢性勞損或風濕寒冷等病因所引起。因此，在日常生活中，要注意保護患肩，注意防寒、防潮濕，避免外傷，側卧時注意患肩在上，每天堅持肩關節鍛煉活動。例如以肩關節為中心，做患肢劃圈活動，可起到明顯的預防及治療效果。

　　肩關節周圍炎應著眼於預防，要點有三：首先是每天堅持做引體向上鍛煉。其二是睡眠的姿勢避免固定一側側卧，一側肩部受壓。其三是防止肩關節勞損受寒。

　　肩關節周圍炎常用調護方法有：

　　1.理筋手法，如拍擊法，術者手指伸直併攏，以指間關節和指腹擊於患處，先拍肩三點(肩前、外、後部痛點)，後拍肩三區(肩前區為上胸外側與肩前側，肩外區為肩臂外側，肩後區為肩胛骨外側緣與肩後側)，拍至皮膚略有紅色為度。每天治療1次，連續3～5次。

　　2.針灸療法，可取阿是穴、天宗、肩貞、肩髃、肩髎、條口穴，用平針後加灸，每日1次，10次為1個療程。亦可用按摩手法掐、揉、按以上穴位，有酸、麻、脹等感覺，持續5～10分鐘。

　　3.拔火罐療法，選擇肌肉附著點，或肱二頭肌長、短肌等處的常見痛點，先用三棱針點刺出血，再上火罐。

　　4.封閉療法，多選擇肩袖、肱二頭肌長短肌腱和喙肱間隙等部位進行封閉。

　　5.練功療法是肩周炎最主要和最有效的治療手段，可採用單手爬牆、手拉滑車、身後拉手等方法進行。(鄧博)