【健康科普】10招遠離乳腺癌，趕緊學起來吧！

　又到了一年一度的三八婦女節，在這個「女人最大」的節日里，關愛女性健康要注意哪些方面呢？專家支招兒，幫助女性朋友遠離乳腺癌。

指導專家：

廣醫腫瘤醫院乳腺腫瘤外科

李洪勝 科主任 主任醫師 教授

敖翔 主治醫師

3月8日

春回大地，美麗綻放

2、穿穩固的胸罩

1、按摩

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時先將肥皂液塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，畫約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓入再彈起，防止乳房不適。

2、穿穩固的胸罩

穩固的胸罩既可防止乳房下垂，更重要的是能防止的乳房神經受到壓迫。

3、遠離高鹽食物

高鹽食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

4、控脂減肥

高脂肪飲食是乳腺癌的促發「刺激」劑，長期大量攝取脂肪，機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量會刺激癌腫的增長。控制脂肪的攝取，提高機體免疫機制和抗病能力，能有效地預防和減少乳癌的發生。

5、避免飲酒

酒精會刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前後的女性，應戒酒或少飲酒。

6、少喝咖啡

　　咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤會促使良性乳腺增生，大量攝入，會大大地增加乳癌發生的危險。女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

7、多吃果菜

　　粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌症發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。

8、適度運動

　　統計顯示，育齡婦女每周進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60％。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率最低，加強運動可以使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處於良好狀態。

9、戒煙

　　人體內有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

10、生育別太晚

　　女性第一次足月的妊娠使上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對於保護乳房健康很有用，是雌激素的「對頭」，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來「消腫」。懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代，還大大增強了女性的抗疾病能力，這種能力越早獲得，對於防止乳腺癌的發生就越有利。