吃飯的順序決定您的血糖飆升

在說到血糖的事情時，應當可以說；高血糖，糖尿病現在已經家家戶戶都能見到了！

患者的人群十分大！一來就是終身服藥，甚至需要終身打胰島素！

飲食調整對血糖的影響可以說至關重要！

這裡，就不再啰嗦的去解釋飲食，運動，健康生活方式對血糖控制的意義了！

因為：他們的重要性和必要性，是健康的前提和關鍵。

當然，飲食和血糖的複雜程度也非常多；今天就先說一說吃飯的順序，以後我們再慢慢展開各種問題。

乾貨推薦，正餐的飲食順序：

一 先喝一點清湯、熱水

讓我們的胃腸道有一個信號，我們打算吃飯了~

並且是溫和的向他們打招呼，而不是一上來就吃硬貨！

而且，胃腸道對飽腹感的感受有個過程，這樣可以提前世間，讓我們在吃到7、8分飽的時候就能夠讓胃腸道感受到我們吃飽了，從而避免吃多~

吃的量控制主，是血糖控制的大前提嘛

二 吃一些蔬菜類食物

蔬菜有大量的膳食纖維，這裡的蔬菜多是一些綠色的葉莖等，主要是佔地方，容易飽腹；

並且不會快速提高血糖，也不大刺激胰島素分泌；對患者而言也是十分好的，讓胰腺盡量不超負荷

並且， 含有的很多微量營養素可以優先充分進入胃腸道，先吸收利用起來，而不是先花大量的能量去分解代謝三大產能營養素

量在一盤菜即可。

三 吃全穀類雜糧、薯類

在菜的後面，攝取一些全穀類的粗雜糧，其中的膳食纖維就更能起到佔位作用了；

不用太多，一小塊即可；基本3口，正常的量可以吃完就行。

也能提供一些碳水化合物和少量的蛋白質，用以功能；

並且，每頓飯有粗雜糧，對我們身體各個器官的代謝都有很大的利益；

他們提供了很多精細主食缺乏的各種營養素。

而這些營養素，正是我們現代人缺少的！

我們應該能體會到，我們不再是缺少大魚大肉的時候了，但我們缺少的正好有粗糧，水果，堅果等

四 肉類和主食

經過前面的3類食物，我們已經能吃了一半飽了，這時候，在稍微吃一點肉食即可達到6、7成飽。

這樣不知不覺間，我們就可以自然而然地達到膳食指南推薦我們的肉類的攝取量（100-150g）

經常此時，還是講肉類和蔬菜類在一起做，我喜歡肉類和菌菇類一起；吃起來味道都很不錯~

當然，還可以來碗米飯，這碗米飯已經不會再讓您的血糖突然飆升了，它會隨著其他物質一起被消化吸收（緩慢地）

如果您需要減肥減脂的話，這時候就可以看看自己是不是還要再吃這碗飯和吃多少的問題了。

五 可再來一點湯或著在加餐的兩點時吃一點水果

如果您一時間，這麼吃沒吃飽；我建議您此時就不要再增加飯菜了，可以再喝一點湯~

必然就會吃飽啦；

而且，這樣做，有助於您逐步減少食量，不知不覺間胃小了，吃的少了；體重慢慢也會少了；

水果在餐後吃有時是沒有必要的，如果您已經吃飽了，再吃水果就會增加一些熱量，不利於控制；

一般水果可以在兩餐之間的兩點（兩次加餐）中，選擇一次，吃一份水果（300g左右即可）

最後：我們吃飯，並不是嚴格按照這5步來吃飯的，飲食是輕鬆愉悅地，基本按照這類思想即可；

有一些步驟合在一起，不分前後等依然也是可以的嘛~

吃的健康和吃的愉快，好吃等等都是很重要的！---來自吃貨的內心

PS：血糖健康的人群，需要注意的糖尿病風險評估：

1. 直系親屬中有糖尿病患者

2. 有脂肪肝和血脂異常問題

3. 腰上有很多贅肉，甚至已經有了很大的「游泳圈」

4. 雖然不超重，但四肢鬆軟，同樣的體重顯得比別人胖

5. 不喜歡運動，日常活動量很小，體能比較差，上樓都覺得累

6. 有過多次節食減肥之後體重又反彈的經歷

7. 飯後特別容易覺得睏倦

8. 餓了就覺得特別難受，容易低血糖

9. 主食只有白米飯、白饅頭、白麵包，從不吃雜糧

10. 主食吃得比蔬菜多

11. 喜歡用有油的香濃菜湯拌飯吃

12. 喜歡收盤子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉

13. 喜歡喝甜飲料，或喜歡吃甜食、西點

14. 有過妊娠糖尿病或巨大兒生產史（出生體重≥4kg）

15. 長期睡眠時間不足6小時者，或長期倒班工作者

如果有3條說「是」，已經讓人擔心。

如果發現自己有5條以上說「是」，你真的要高度警惕啦。

因為這些問題都可能意味著你的血糖控制能力比別人差，極大可能已經成為了糖尿病的候選人。

要打敗糖尿病這個魔鬼，不讓它毀掉我們後半輩子的生活，只有一個根本方法——健康飲食，增加運動，控制好自己的餐後血糖！
推薦閱讀：