如何練太極，才能發出「滲透性」的內勁

多年來，各種太極拳競賽活動的多樣化，把全民健身活動推向了一個新的高潮，並讓成千上萬的太極拳愛好者有了展示技藝、互相交流的平台。據不完全統計，目前，全球有近3億人在習練太極拳。

那怎樣練習才能發出太極拳具有滲透性的內勁呢？

動作要纏綿

練習太極拳時要力求做到剛柔相濟，還要均勻完整，時時處處不斷勁，這樣就做到了纏綿。

要做到動作纏綿，就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握運勁的規律。動作起來，要以腳為根，以腰為樞紐，周身完整一氣，腰部的旋轉和腿的屈伸、腳的下蹬或外撇里扣、身體重心的移動配合一致。

運勁要隱蔽

隱蔽之勁是一種暗勁，也是內勁的一種。練習這種暗勁的關鍵，一方面要集中精神，同時指導氣和關節緊密結合起來。中醫很重視關節腔，關節是神氣遊行之室，是神和氣休停的地方。在那裡充充氣，把氣注到關節腔里溶潤關節囊和周圍的韌帶，這對氣在關節處的流通非常有利。因而練習太極拳的關鍵是要把肌腱、韌帶、關節囊、盤膜、膜絡的氣都充實起來。

另一方面要加強體察。體察時身體放鬆、精神集中，細心體會動作時的空氣阻力的沉重感，先時可能感覺不到空氣的阻力，後來感覺會時有時無，再練感覺就會始終有，並越來越強，當強至難以動彈而不能突破時，則渾圓內勁形成，當練至突破渾圓時，這時的內勁則威力無比。這種內勁暗中涌動，其外在表現不甚明顯，因而稱為暗勁。

意念要強化

練習太極拳自始至終要求思想集中，把注意力集中到勁力運用方面，做到「意動身隨」、「意到勁到」，意念活動能動地引導動作，使動作更準確、勁力體現得更充分。

意念引導勁力，勁力產生運動。太極拳要求「先在心，後在身」，勢換勁連，勁換意連。意念的變化要表現在動作和勁力上，這樣長期練習就能使意念強化，意念強，自然內勁就強。

勁力要長遠

太極拳勁力除要求剛柔相濟外，還要求均勻完整、連綿長遠，時時處處不斷勁，勁力不中斷、不停頓、不脫節、不突變。要使勁力綿綿不斷，就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握用力規律。

為了防止斷勁，在動作中要走曲線，轉圓弧，上肢的屈伸盡量與臂部的旋轉相結合，以利於勁力的連貫和更加遠長。每做一個完整發勁，都要將勁引向遠方，盡量從力點的稍端向外吐盡，以放長擊遠。

要蓄而後發

意、氣是太極拳的靈魂，外動源於內動。滲透性的內勁必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，做到意到氣到勁到。合為蓄，開為發。勁想發得透，先要蓄得足。全身之氣收歸丹田，然後意念一動，丹田之氣如火山噴發，腳下一蹬、而腿、而腰、而背、而肩、而臂、而手節節貫串，完整一氣，從手指將力向遠方吐出。

整個動作不只是靠手發力，也不是僅用肌肉的力量，而是靠內氣，靠腳蹬腰領肩催手吐。這樣發出的勁動作幅度雖小，但意遠勁長，運用時挨著何處何處化，挨著何處何處擊，渾身上下都是手，處處都可打人，令其入里透內、堅剛無比。

摘自：《少林與太極》2017年第4期

文/安在峰

編輯/周鏐超

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