過度游泳,如何防治「游泳肩」!
為什麼游泳後會出現「游泳肩」?
由於游泳時需要用上肢去划水,上肢的運動量就會更大一些,尤其肩關節承受得更多。如果游泳前沒有充分熱身,肩關節的肌肉還沒有活動開,突然運動造成肌肉動作過猛,或者游泳過度,胳膊反覆做打水、迴旋的動作,頻率掌握不好,可造成肌肉、關節的疲勞,具體表現為肩周軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎。當做抬手等用到肩部的動作時,就會產生疼痛感。
「游泳肩」的發生還與肩關節生理結構有關。肩關節是人體運動範圍最大而又最靈活的關節,可做前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋以及環轉等運動。從臨床病例來看,肩峰(位於肩關節上方,是肩胛骨的上外側端,也是肩部的最高點)形態異常的人容易患「游泳肩」。
「游泳肩」並不是肩周炎
一般來說,肩周炎先會出現陣發性酸痛,疼痛範圍較廣泛,且活動受限範圍大,尤其是做背伸動作。其發作多見於天氣轉冷或受涼、勞累等情況下,高發人群通常為45~50歲的中年人。日常生活中注意保暖、保持適度運動有預防作用;嚴重的要在麻醉狀態下做推拿手法松解粘連。
而患了「游泳肩」時,肩關節的後方、肱骨上方有個壓痛點,按去會痛;其發病沒有明顯的年齡特徵,多在愛好體育運動人士中發生,尤其是游泳鍛煉過度後發生,一般大部分人無需手術治療。
治療「游泳肩」禁用活絡油等按摩
有些人游泳後發生肩部疼痛喜歡用萬花油、活絡油、紅花油等活血化淤的藥物按摩,認為可以緩解酸痛,實際上這不亞於「火上澆油」,因為在急性損傷發生後72小時內,人體內可能有微小血管出血,使用活血化淤的藥物、加上按摩會加重出血程度,導致病情加重、腫脹更明顯、疼痛更劇烈。正確的處理是應馬上停止游泳等運動,對疼痛部位進行冰敷,同時運用針灸、中藥外敷等辦法和局部理療手段消炎鎮痛,一般7~10天疼痛會明顯緩解。如果病情嚴重已造成關節內損傷,則需在關節鏡下進行微創手術治療。
注意防護可避免 「游泳肩」。游泳前一定要注意熱身,可以做俯卧撐、慢跑或擺擺腿等運動,時間最好不少於10分鐘;游泳時要注意保持正確姿勢,身體放鬆,呈平浮狀態,動作舒展,手腳動作配合協調到位,游泳速度均衡,不宜過快過猛;時間不宜過長,盡量不超過1個小時。運動期間注意補充飲用水和能量飲料;運動後不要馬上坐下來休息,可做一些放鬆動作,如抖動肢體、按摩等;一旦懷疑運動損傷,需及時到專科就診。
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