逃離腫瘤君的N種正確姿勢

2015年中國癌症總發病429.16萬例，總死亡281.42萬例，肺癌和胃癌位居全國癌症發病及死亡的前兩位。

2015年中國癌症分布圖　

2015年中國癌症預估發病情況　

面對這些恐怖的數字，如何逃離腫瘤君，有效預防癌症就成了中國人必須面對的問題。

國際抗癌聯盟認為，1/3的癌症是可以預防的，1/3的癌症如能早期診斷是可以治癒的，1/3的癌症可以減輕痛苦，延長生命。

正確的逃離姿勢：

癌症的發生，既與大環境污染、飲食安全、遺傳有關，也與個人不良生活習慣有關。以飲食安全為例，動物實驗證實，如果在食物中加入黃曲霉素，數月之內就會讓一隻健康的老鼠患上肝癌。很多人不在意食品選擇和食品安全衛生問題，這就為癌症的發生埋下了潛在的危險因素。

美國癌症研究所曾公布抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發現，只要飲食習慣合理，許多癌症是可以預防的。

多素少葷

只靠一種食物單打獨鬥無法降低癌症危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要佔2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

每天5份果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

葉酸早餐

美國癌症協會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化穀物食品。葉酸有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的穀物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。

少吃加工熟食

偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，熏肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素髮揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。

時常喝綠茶

每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

控制飲酒量

口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌症協會表示，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會增加癌症發病率。

喝白水最好

喝白水比其他飲料有助於增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

炸、烤、焙增加患癌風險

在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質，增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外，燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。

新鮮草莓和樹莓果汁

草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸，這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌症，使致癌物質失去活力並減緩癌細胞生長。

少吃糖

雖然糖未必會直接導致癌症，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。

美國《癌症預防的營養與運動指南》提示，癌症患者要進行有規律的鍛煉，每周至少150分鐘的中等強度鍛煉，一周兩次的力量訓練。

鍛煉可減少癌症發生的風險，包括乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實可改善生活質量，消除疲勞、心理困擾、抑鬱等癥狀。

運動遵循「1357」

每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循「1357」：

1——每天最好運動一次；

3——連續運動不少於30分鐘；

5——如果不能保證天天運動，爭取一周運動5次；

7——運動的心率約等於170減去年齡。

中老年人推薦走路

運動方案要根據不同的年齡、不同的身體狀況而有所側重和調整，運動強度也要適當。對於中老年人，推薦走路。走路時要抬頭挺胸大步走，手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利於局部按摩，又讓心情好。

煙酒是打開癌症大門的「推手」，肥胖更不用說了，跟17種癌症有關係，這些都得避而遠之。

遠離煙酒

每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。您可千萬別說：我家二大爺吸了一輩子煙照樣活到80歲，這只是個例，也是您的自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，都是鐵證如山。

① 吸煙者在40歲時戒煙，至少能增加9年的壽命；50歲時戒煙至少能增加6年壽命；60歲能增加3年壽命。戒煙永遠都不晚，但越早越好！

② 喝酒要適量，如果實在喜歡喝，男性每天喝酒量最好別超過20克，女性最好少於10克，而且是酒精含量不超過15%的低度酒。

盯住體重

一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。

① 標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內；女性腰圍不應該超過80厘米；

② 減肥是場持久戰，不能光想著走捷徑，減肥藥是非常不推薦的；

③ 除了少吃多動，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要避免一些令人意想不到的發胖因素，如房間燈光太亮會讓你吃得更多，邊看電視邊吃飯更易發胖等；

④ 掌握一些飲食技巧也能減少攝入，比如細嚼慢咽更易產生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。

忌燙飲燙食

中國人尤其吃飯講究「趁熱」，但是國際癌症研究機構發布的一項新研究顯示，飲品溫度在65℃以上飲品（如咖啡、茶等）可能會引發食管癌。

燙食、燙飲容易灼傷上消化道黏膜而誘發癌症。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

一些調查表明新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。微檢專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙，吃的時候尤其要當心。

做好防晒

這是降低患皮膚癌風險的一種方式。呆在陰涼處是最明智、最有效的預防措施。當你外出暴露在陽光下時，塗抹防晒霜、穿上防晒服、戴上太陽鏡，能夠阻擋99%到100%的UVA和UVB射線。

謹慎選用日用品

溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質可能導致癌症，這些物質存在於一些家居用品中。

① 選購日常用品時，如果聞到較大異味，應果斷棄用；

② 生活中最好少用塑膠產品，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質在高溫下被釋放；

③選購傢具時，盡量選亞麻、羊毛面料的產品；

④接觸超市小票後要及時洗手。

6

避免熬夜晚睡

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30-50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。

熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過11點。

別總是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。據調查，不及時排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

對於國家，更重要的是建立科學合理的預防體系和措施，並不斷推廣普及相關的科學知識，降低發病風險，提高早診率和實現個體化的綜合治療。

對於我們普通群眾，面對各類污染，預防癌症可以從以下幾點入手：

1

空氣污染

①戒煙，減少空氣中的有害物質含量，減少吸煙對自己及周圍人的身體危害。

② 搞好個人防護，必要時外出戴防護口罩。

③環保出行，盡量搭成公共交通設施，減少汽車尾氣的排放。

水污染

①當飲用水被污染時，應立即停止使用，及時向衛生監督部門或疾病預防控制中心報告情況，並告知居委會、物業部門和周圍鄰居停止使用。

②不慎飲用了被污染的水，應密切注意身體有無不適，如出現異常，應立即到醫院就診。

土地污染

①廢舊家用電器、廢舊電池、廢舊燈管等，投入指定環保垃圾箱中。

②合理使用農藥、化肥，減少不必要的土地污染。

4

輻射污染

①當進入空氣被放射性物質污染的地區，應該要用手帕、毛巾、布料等捂住鼻子，減少放射性物質吸入。

②穿戴衣帽，佩戴眼鏡、手套和靴子，減少體表與放射性污染接觸的各種可能。

③如果懷疑直接受到放射性污染，人們第一時間最好淋浴處理。

工作環境

①減少從業者與致癌物質的接觸，比如提高生產自動化水平，以及選擇更安全的替代物。

②工人要加強個人防護，提高保健意識，比如勤洗手、洗澡，勤換衣服，工作時戴好口罩等防護用具。同時，還要注意鍛煉身體、合理飲食，提高自己的抵抗力。

③定期體檢，對於職業引發的癌瘤關鍵在於早發現，每年一次體檢非常重要。如果平時咳嗽、鼻出血、腸胃不舒服等，就應及早到腫瘤專科醫院或正規大醫院就診。

越來越多的癌症遺傳基因被確認，可以通過基因檢測來確定是否遺傳了癌症易感基因。

遺傳癌症易感基因，患癌風險顯著增加

癌症是一種遺傳病，朱莉由於遺傳了母親的癌症遺傳易感基因BRCA1，

患乳腺癌和卵巢癌風險明顯增加。

癌症遺傳高危人群需要個體化防癌體檢方案

部分癌症遺傳易感基因對照列表

目前之所以會談癌色變，是因為常規的影像學檢查出來的腫瘤往往處於中晚期，如果可以在早期甚至超早期就發現腫瘤的蹤跡，那麼通過外科手術等方法，完全可以根治腫瘤。

馬上預約檢測>>>腫瘤標誌物八項

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微檢健康管理中心作為承接互聯網線下服務，且具備合法資質的醫療機構，根據廣大客戶不同體質、生活習慣和遺傳基因等諸多因素，在提供個性化體檢項目、合理膳食、日常調養、運動計劃等健康管理方案的同時，有效將最先進的醫療設備、生物醫學技術與線下檢查、私人全科醫生、線上遠程醫療服務相結合，通過體外診斷、影像檢查、基因檢測，等2800餘項，識別80%－90%的潛在疾病風險。定期監測每位客戶健康狀況，防慢病、防癌、降低猝死風險，升級生活質量，倡導健康保養。

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