【運動】6招黃金鍛煉動作，燃燒你的腰腹脂肪。【平坦腹部，練出馬甲線】(動圖教程)

在最青春的年華，做最美的自己。

為了穿上更多漂亮的衣服，我們將健身進行到底，讓自己擁有美好的身材。

不鍛煉，怎麼能擁有性感馬甲線呢？

今天分享6個黃金鍛煉動作，幫助我們極力幫助我們然找腰腹脂肪，讓我們練出性感馬甲線。

不要偷懶，你的傲人身材正等著你穿上性感美麗的衣服哦。

#01：側身卷腹

平躺後，腿部弓起，單腿搭在一側。一隻手平攤，另一隻手扶在額頭處，不斷做卷腹起卧的動作。2到3分鐘後，交替為鍛煉另一邊。這個動作能有效消耗腹部兩側脂肪，幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。堅持一段時間後，再也不怕別人捏你的腰啦。

#02：V字支撐

平躺後，以臀部為分界線，把身體支撐為一個v字形。然後手臂前伸再來回，雙腿配合雙手形成不斷擴張收縮的大v。找到自己的節奏，重複做這一套動作，背部的肌肉就能得到高效鍛煉，小蠻腰就是在這樣不斷的鍛煉中形成的哦。練2-3分鐘。

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#03：直腿觸足

平躺後直立起雙腿，用手掌觸碰腳掌再收回，分多組計數完成。做這一套動作時能明顯感覺到背部吃力，事實上這個動作就是為了鍛煉肩背部的肌肉。除了能讓背部挺拔，還能讓肌肉緊繃，更具彈性，對異性的吸引力MAX。練2-3分鐘。

#04：撫膝起卧

像正常仰卧起坐那樣躺下後，雙手放在膝蓋處，做起卧的動作。眾所周知仰卧起坐是為了鍛煉腹部肌肉，改善後的這一套動作更適合於女生練習，避免練出大塊的肌肉，有利於於馬甲線的成型。練3-5分鐘。

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#05：一人單車

平躺後，抬起雙腿，儘力保持小腿垂直於大腿，大腿根部垂直與地面。接著挺直背部，腰部向大腿靠攏。平抬手臂，做出一個騎單車的姿勢。保持這個姿勢，感到疲勞後，就平躺下去休息，反覆幾次，有極佳的塑身效果。練2-3分鐘。

#06：俄羅斯旋轉

以臀部為支撐立地，四肢都微微抬起，雙手左右交替，旋轉腰身，做出一個旋轉的動作。這個鍛煉方式主要用於保持腹部肌肉的彈性。很多人因為方法不當，鍛鍊出的腹肌沒有很好的立體感，就是因為腰部的肌肉不均勻，缺乏彈性。這個動作除了燃脂，最大的作用就是是腹部肌肉均勻分布，不會出現四班的板塊肌。練3-5分鐘。

最後提醒大家，我們腰腹的脂肪是最容易囤積，也很容易在減掉後反彈。想要保持傲人的性感馬甲線，需要長時間裡用正確的方法來鍛煉，包括合理飲食的攝入和足夠的運動量。將以上的黃金鍛煉動作配合有氧運動來進行燃脂，會更有效果哦。