護膝大作戰，幫你延長膝蓋的「壽命」！

在實際生活中，除了老年人之外，很多年輕人膝關節也出現了問題，而導致這一現象的原因，則是長期的不合理運動，特別是跑步，打籃球等劇烈運動之後，膝蓋便會不舒服，甚至出現疼痛的現。

我們運動本來是為了讓自己變得更美更健康，可要是受傷了就得不償失，所以，今天小編就分享給大家三個護膝的小動作，幫你延長膝蓋的壽命。

話不多說，快跟著小編動起來吧！

做這三個動作，緩解『膝關節』痛！

第一個動作：

坐在椅子上，背挺直，一腿翹起，橫放在另一條腿上，雙手壓住腿，身子向前傾。

記住：做20——30次，再換另一條腿。

第二個動作：

坐在靠背椅上，臀部往後坐，在膝關節下側用毛巾墊起來，在腰後墊一個靠枕，把手放到椅子背後，雙腳垂放，一前一後地自然晃動；

另外，膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以雙腳交叉，用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

記住：擺動幅度不要太大，自然放鬆就好。

第三個動作：

打坐姿勢，身體坐端正，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸。

記住：堅持10——15秒，放鬆再次進行。

以上這三招，大家都學會了嗎？記得每天都要呵護你的膝蓋哦！

最後提醒大家，以上這些動作只適用於幫助大家呵護膝蓋，膝蓋損傷嚴重者還請慎重。

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