跑完全程馬拉松！42.195公里足以證明你的體力和堅毅

跑友「明亮的黃」寫的：翻閱《outside》雜誌，為一篇文章所觸動（作者約翰布萊德利），擇要記錄下來，鼓勵自己，作為自己馬拉松的勵志。

是的，你能，跑完全程馬拉松！42.195公里足以證明你的體力和堅毅。就像2009年紐約馬拉松44177名參賽者中，43660名完賽者證明的那樣，幾乎任何人都能都能完成馬拉松--老人，胖仔，或者隔壁的小會計阿三。然而到達終點的路絕不簡單。無論你在賽前晚上吃多少麵條，你的身體只能儲存一定能量，大概在跑到32公里處就會用完。不管你是馬拉松冠軍還是88歲的老頭，全程下來都意味著體能耗盡。要成為馬拉松選手，你首先要成為一個跑者。比賽只是用來檢驗與慶祝你付諸的努力所換來的健康水平。參賽前的幾個月，我的腿像樹榦一樣結實，也減掉了肥肉，大概我的後半生會一直循環下去。我每天擠出一個小時跑步，我在工作中更有效率，每晚我在身體的要求下，睡足8小時。完成馬拉松是我干過最難的事，最終完成後，我大概花了1個小時才緩過勁來。不過我明白，馬拉松的意義不止是運動的意義，我已經能夠挑戰任何困難的事，並將之破解後分布達成。幾乎每個人都會慢下來，在某種支撐下完成馬拉松。學會依靠那種力量，不是為了比賽，是為了人生的拼搏。

對菜鳥的訓練計劃：1、先穿上跑鞋跑一次，別太遠，別太快。如果需要，你也可以走。目標很簡單，享受跑步；2、再跑一次，有規律的跑，享受跑步，彆強迫自己更遠或更快，每次進步一小步；3、懂得剎車，合適的跑速最好能使你輕鬆交談，不必打亂正常呼吸，如果感到氣短，就慢下來；4、制定計劃。每周3-5天。其他時間休息；每周跑量逐步加大，約遞增10%；每周一次長距離，約為周跑量的50%；5、堅持、堅持、還是堅持至享受跑步帶來的快樂！6、記錄你的跑程（跑步日記），翻閱自己的進步，可以時時激勵自己；7、別太激進，防止過度訓練的傷害，適當的時候跑少一點。8、交幾個一起鍛煉的朋友，時間一長就有了；9、注重長跑（放慢腳步，增加距離），每周一次；10、32公里。你能輕鬆完成32公里，你就準備好了。 天天想念 鋼琴演奏(翼星家族)
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