一個動作了斷:脖子痛、腰痛、膝蓋痛,這些疼痛再也不用害怕了

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....這些在中老年人群中很常見的病痛,現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」

頸 椎 痛

手上抬

每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。

預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。

腰 椎 痛

後踢腿

左右腳輪換,反覆50次。最好早晚各一次。

你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

膝 蓋 痛

多拍拍

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。

實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液循環加快,緩解膝關節疼痛。

髖 關 節 痛

站「大」字

靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。

每天輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好地緩解髖關節痛。

大家要清楚,很多人身體的疼痛是因為氣血循環不好,久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是:

少坐多運動


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