2例子:面對挫折（社恐，失敗，恐懼同理）

1.了解挫折只有了解挫折，清楚了解挫折是怎麼一回事，才知道如何面對。正確看待挫折。(1)挫折是常有的事情很正常(2)失敗只說明你能力不足，需要改進，但是不能糾結一次失敗，就覺得自己什麼都做不了，那就停止不前了。2.接納挫折，不逃避只有接納了挫折，承認了挫折，敢於面對，你才有可能完善自己不足，最終逃出挫折3.糾正錯誤認知:你對癥狀的（1）看法和（2）對待態度和（3）歸因方式把你以前對挫折的看法，和如何對待挫折的態度全部修改正確，從根源解決問題。

（1）對挫折的看法

生活就是好與不好的總和，同樣，每一個人也都是好與不好的總和，假如我們不能接納這一點，就會比他人感受到更多的挫折、甚至折磨，因而內心更加脆弱。

（2）對挫折的態度

有的人之所以很脆弱，經不起生活的風吹雨打，很大一部分原因就在於，他們認為挫折也好，失敗也好都是不可接受的。而之所以不能接受失敗，從更深層次的角度說，是因為他們不能面對和接納自己的不好。

而心理承受力強的人，不管是看待外在的生活，還是看待自己，都會更加理性和客觀。他們會對挫折和失敗更加包容，理解並接受這些都是生活的一部分，重要的不是不犯錯，不失敗，而是一個個試錯的過程中積累能力和經驗，追求成功，努力讓自己變的更好。

所以，我們可以看到，當我們不接納挫折的時候，挫折就會成為我們內心的痛苦；而我們接納它時，挫折也好，困境也好就只是一個待解決的問題，而不是能毀滅我們的神秘力量了。

（3）歸因方式

所謂歸因，就是把一種行為的結果歸於何種原因。一般來說，歸因方式有內歸因和外歸因兩種。

所謂內歸因就是把原因歸結於自己，比如自己的努力程度，個人的能力等等；而外歸因就是把原因歸結於外在，比如事情的難易程度、時機和運氣等等。

心理承受力弱的人，在遇到困難的時候經常會有一種無力或者無助的感覺，因為他們把事情的原因歸結在了那些自己不可掌控，或者認為自己無力改變的因素上。

比如在內歸因的時候，他們會認為是自己的能力不行，並且認為自己的能力就是如此，是無法改變的。在他們的意識中，我之所以會遇到挫折是因為我本來就是一個失敗者。當一個人進行自我否定的時候，就會喪失去對抗逆境的動力，變的隨波逐流。

另外在外歸因的時候，他們會認為事情超出了自己的能力範圍，沒有辦法克服，有的宿命論者會認為這是自己的命運，所以不去嘗試努力和改變。

而心理承受能力強的人，在面對逆境的時候，最大的特點是會把原因歸於那些自己可以控制的因素上。

比如在內歸因的時候，他們不會簡單的認為是自己本人不行，不會輕易的否定自我，而是具體的去分析問題。如果認為是因為自己不夠努力，就會督促自己更加努力；如果認為自己的做事方式有問題，就會通過學習等方式來提升自己的做事能力；而如果認為是機遇或運氣的問題的話，他們會更耐心的等待，等待有利於自己的時機的出現。

當我們把原因放在那些自己可以掌控的因素上時，即使外在的情況並不順利，也不會感到無助和絕望，因而內心感受到的壓力也相對小很多。

4.勇於實踐，形成慣性思維(潛意識)
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