八極拳套路完整示範——李倩、傅彪、孫延祥

06-10

起勢：動作要領：兩腳並步站立，兩手自然下垂，身體正直，目視前方。

1.並步拉拳動作要領：兩腳不動，兩膝微屈下蹲，兩手握拳，左臂向左側前方伸臂，高與肩同平。右臂屈握拳拉開，呈拉弓狀，目視左前方。易犯錯誤：兩手動作不協調。糾正方法：拉右拳高與右肩平，動作緩慢。

2.上步托掌動作要領：身體左轉90°，左右腳依次上步，右腳落於左腳前。右手變掌向上托起，高與肩平，左手變掌按於前臂，目視前方。易犯錯誤：腳與手動作配合不協調。糾正方法：上步時右腳要快，右掌托起要慢，高與肩平。

3.上步提拳動作要領：上左步，左拳置於身後，迅速向上勾擊，高與肩平。右臂向後擺拳，臂伸直略低於肩，拳眼向下，目視左側方。易犯錯誤：發力不準。糾正方法：震腳提拳，力達左拳。

4.上步貫肘動作要領：以左腳為軸，右腳向左側上步，轉身180°，兩腿成馬步，左手收至腰間，右手擺擊拳高與肩平，目視右前方。攻防含義：當對方以右拳攻擊時，我左手迎擊對方來拳，抓住對方腕關節快速外旋迴帶，上右腳，右拳猛擊對方腹部或肋部。易犯錯誤：力點不準，步法不協調。糾正方法：上步時速度要快，力發於腰間。

5.開弓式動作要領：身體右轉270°，右腳跟抬起，托右掌。左拳自腰間向左前方45°衝出，兩腿成右弓步。右掌變拳回拉，目視左拳方向。易犯錯誤：轉身發力不準。糾正方法：右臂回拉時要握拳，轉身沖拳，力達右肘和拳面。

6.擊襠捶動作要領：左拳變掌，掄掌一周按於胯側，同時收左腳，右拳在右耳側上方，震腳栽拳，兩腿微屈，左掌立於右胸前，目視前方。易犯錯誤：收腳不協調。糾正方法：起步時動作要慢，先收左腳再並右腳。

7.馬步劈拳動作要領：身體左轉180°，左臂後掄一周，抓握右手腕，上左腳，彈右腿，兩拳變掌推出，上右腳成馬步劈拳，目視右拳方向。易犯錯誤：彈腿與推掌發力不夠。糾正方法：彈腿落地時推掌速度要快，力達腳面。

8.右拉弓式動作要領：右腳跟抬起，托右掌，身體左轉90°，左拳自腰間向左前方45°沖拳，兩腿成右弓步，右掌變拳回拉，目視左拳方向。易犯錯誤：右臂與左拳的配合不協調。糾正方法：右臂變拳回拉時，力達右肘。

9.兩臂側推掌動作要領：收右腳，腳尖點地，同時兩臂劃圓收於腰間。上右腳兩腿成馬步雙推掌，目視右拳方向。易犯錯誤：前後手過高。糾正方法：左手略高於右手，力發於掌根。

10.雙推掌動作要領：身體右轉90°，平托兩掌，提右膝震右腳，兩掌收於腰兩側，上左腳成跪步，兩掌平推，目視前方。攻防含義：當兩手抓住對方雙臂時，兩臂內旋，快速收臂拉至腰間。緊貼對方身體，踩擊對方腳。同時兩掌猛擊對方兩側軟肋或腹部。易犯錯誤：手與兩腳的配合不協調。糾正方法：兩手收於胸前，震腳時快速推出。

11.虛步架掌動作要領：起身，左腳回收成高虛步，右轉身90°，右掌舉至頭頂，自腰間向左側推出，目視左掌方向。易犯錯誤：推掌與擺頭不一致。糾正方法：推掌時目隨左手移動。

12.兩臂側推掌動作要領：左腳向後撤步，身體左轉一周，兩掌收於胸前，震右腳，撤左腳，兩腿成馬步，同時兩掌推出，目視右掌方向。易犯錯誤：手的高度過低。糾正方法：推掌時，右手略低於左手。

13.馬步沖拳動作要領：左掌劃弧握拳收至腰間，上右腳跟左腳，右拳自腰間衝出，兩腿成馬步，目視右前方。攻防含義：當對方打來左右拳時，左手腕外旋抓住對方左右手腕關節。同時迅速上右步，以立拳，擊打對方兩肋或腹部處。易犯錯誤：力點不準確。糾正方法：發力時，先上腳再沖拳。

14.弓步壓掌動作要領：身體右轉90°，撤右腳與左腳平行，兩腿成左弓步，右掌下按至右胯側，左掌架至頭上方。目視前方。易犯錯誤：手與腳配合不協調。糾正方法：右掌按於右胯前，成正弓步。

15.左右閃步動作要領：身體右轉，左腳收至於右腳成丁字步，右臂屈肘，右掌變拳收至於右胸前，左掌變拳壓於大腿左側，向左跳步，右腳並至左腳成丁字步，右拳上翻，左拳下壓，目視前方。易犯錯誤：上下肢動作不協調。糾正方法：跳閃步時，丁字步要穩。

16.馬步開肘動作要領：身體左轉90°，右腳右側上步成馬步。兩臂屈肘胸前平舉，兩掌向外彈出，目視前方。攻防含義：右步至對方身後，右肘至對方腹前。兩肘在胸前發力，向外彈出。猛烈擊打對方右側軟肋或腰部，發力有彈力。易犯錯誤：肘的發力不均勻。糾正方法：馬步站穩時，頂肘力量均勻、有彈性。

17.轉身栽拳動作要領：左轉身90°，兩腳併攏，左手變拳按至大腿外側。右拳提至右耳側，兩腿跳起震腳，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌護於胸前，目視前方。易犯錯誤：右拳下栽拳不到位。糾正方法：栽拳時右拳在右耳側，兩腳同時下震。

18.撤步拉弓動作要領：撤左步變成馬步，右臂伸出托起，與肩同高。身體右轉90°，右拳自腰間向左側衝出，兩腿成右弓步，右掌變拳回拉至右肩前，目視左拳方向。易犯錯誤：頂肘無力。糾正方法：拉弓時右掌握拳，以肘尖用力，向後拉臂擊肘。

19.馬步推掌動作要領：重心左移，收右腳，兩掌收於胸前，再上右腳成馬步，兩掌向左右兩側推出，目視右掌方向。易犯錯誤：推掌的力點不準。糾正方法：推掌時以右臂發力，左掌略高於右掌。

20.弓步送拳動作要領：身體左轉90°，右腳移至左腳內側，兩掌在頭上方擊響，然後收於腰間，震右腳，上左腳成左弓步，左掌握右腕關節向左前方衝出，目視前方。攻防含義：當對方握住我右手腕處，左手扣住對方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳擊打對方胸部或咽喉。易犯錯誤：震腳沖拳，力點不準。糾正方法：震腳沖拳要同時完成。

21.虛步架掌動作要領：重心後移，收左腳，成左虛步，右掌舉於頭上方，左掌收至胸前，並向左側推出，目視左前方。易犯錯誤：虛步與架掌不協調。糾正方法：虛步與架掌分解練習。

22.撤步按掌動作要領：撤左腳，身體右轉90°，兩手同時提至胸前，向下翻按。撤右步，左掌在前，右掌在後翻按。左右腳依次撤步，兩腿成仆步，兩掌下按，目視前方。易犯錯誤：仆步與按掌動作不協調。糾正方法：步型變換快速，挺腕下按。

23.仆步掄拳動作要領：撤左腳，身體右轉90°，兩手變拳掄砸，兩腿成右仆步，目視右拳方向。易犯錯誤：仆步不到位。糾正方法：掄拳時撤左腳上右步，再成右仆步。

24.轉身掖肘動作要領：身體右轉90°，左臂掄繞一周，起身震右腳，提左膝，右腿直膝獨立，右臂屈肘，橫於胸前，右拳舉至頭頂，目視左側方。易犯錯誤：震腳與架拳不協調。糾正方法：轉身後震腳，提膝，然後收左掌至胸前，右拳上架至頭上。

25.馬步劈拳動作要領：左腿彈出向前落地，兩拳變掌推出，收左腳成馬步劈掌，目視左拳。易犯錯誤：彈腿、推掌動作不協調。糾正方法：當腿彈出時，兩掌分開，當馬步時同時劈拳。

26.轉身按掌動作要領：兩腳起跳，身體左轉270°，左拳變掌，掄繞一周按於胯左側，同時兩腳併攏，右掌在右肩側上方，震腳向下擊掌，兩腿微屈，左掌收於腹前，目視前方。易犯錯誤：手與腳配合不協調。糾正方法：右手變掌在胸前掄掃一周，兩腳跳起震腳。

27.馬步扣打動作要領：身體右轉90°，撤右腳成馬步站立。左手握右拳，收至小腹前，目視前方。易犯錯誤：握手位置不準確。糾正方法：成馬步時，右手在下，左手在上。

28.拉弓式動作要領：右腳向右撤步，身體右轉90°，同時托起右掌，左拳自腰間向左前方衝出，兩腿成右弓步，右掌變拳拉至右肩側，目視左拳方向。易犯錯誤：發力不到位。糾正方法：右腳落地時，左拳、右肘向左右兩側同時拉出，力達拳面、肘尖。

29.馬步推掌動作要領：重心左移，收右腳，兩臂掄繞，兩拳變掌收至胸前，上右腳成半馬步，兩掌側推，目視右掌方向。易犯錯誤：兩掌側推無力。糾正方法：推掌時力點在兩掌掌根。

30.弓步雙推掌動作要領：身體右轉90°，右腿屈膝回收，震右腳，上左腳成左弓步。兩掌在胸前擊響，同時收於腰間，然後兩掌向前推出，力達掌根目視前方。易犯錯誤：震腳與推掌動作配合不協調。糾正方法：雙推掌時先震腳後推掌。

31.提膝翻掌動作要領：上右腳，身體左轉90°，左膝提起盤腿，左腳收至右腿腘窩處，兩掌展至身體兩側，目視右前方。易犯錯誤：盤腿不到位。糾正方法：提膝時左腳盤至右腿腘窩處。

32.勾手架掌動作要領：身體右轉90°，上左腳成左弓步，左手變勾手至左側平舉，右手變掌擺至頭上方，目視前方。易犯錯誤：推掌無力。糾正方法：勾手、推掌快速，力達掌根。

33.馬步綳手動作要領：並右腳，身體左轉90°，同時右掌回收至腹前，左手變掌，按於右前臂，撤右腳成馬步，右手下擺向右側崩出成勾手，左掌收至腰左側，目視右前方。易犯錯誤：收腳與發力不協調。糾正方法：收右腳時緩慢，落地成馬步時右手快速發力。

34.勾手推掌動作要領：右腿提膝撤步，右手變掌向前推出，左手變勾手擺至左側方，兩臂高與肩平，目視右手方向。易犯錯誤：推掌的發力不準確。糾正方法：撤步、推掌同時發力。

35.並步合肘動作要領：兩手平托向右轉動，右手變拳下栽至大腿外側，左臂彎屈至胸前與肩同高，同時並右腳，兩腿微屈下蹲，目視右側方。易犯錯誤：手型變化不準確。糾正方法：當手臂平掄時，兩手變掌，握拳下壓。

收勢：動作要領；左拳變掌在上，右拳在下，同時收至左腰側，兩腿立直，上左腳並右腳，兩臂自然下垂，目視前方。