數九寒天開始，養生正當時！男人怎麼養？女人怎麼養 ？

從冬至開始就要數九了，正是冬季養藏的重要時節。而男性一般被認為是陽性，女性一般被認為是陰性，所以在陰陽轉化的冬至時節，即從今日起到下一個節氣小寒之間，男性與女性的養生重點也各不相同！

男性要多補腎

女人需多養肝

男性要多補腎

中醫認為，腎為先天之本，是人體生命的先天根本，關係著人類的生存繁衍。腎氣盈虧除了反應腎臟及其相關的組織健康與否，也代表生命力是旺是弱，所以腎好就等於年輕。

男性補腎的方法1進補——適量進食羊肉

羊肉性甘溫，能補虛益氣、溫中暖下，冬天常吃羊肉，可以促進血液循環，增加身體陽氣。但不可過食，過食易上火。

2補腎的佳品——枸杞

枸杞具有補腎、抗衰老的作用，並有著「水果偉哥」的美稱，對肝腎虧虛、頭暈目眩、腰膝酸軟、遺精消渴等癥狀有明顯緩解。需要您注意的是，枸杞也不可過食，過食易上火。

3補腎優品——板栗

栗子不管是生吃，還是熟食，都可以起到補腎強腰的作用。一般每天吃個5-6顆，能起到益脾補腎的作用。醫生常會把這個方法推薦給有腰痛的人。

4補腎的妙招——熱水泡腳

熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

5養護腎臟——要有規律地節制性生活

冬至時節，男子要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。

6補充陽氣最簡單的方法——曬太陽！

萬物生長靠太陽，尤其是在冬天！想要補充人體的陽氣，最簡單的方法是——曬太陽！但需要注意的是，能有效補陽的方式是曬背部。

因為背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。

方法：可以在中午找一個向陽的窗邊晒晒後背，全身都會很溫暖。

7補腎——飲食不可過咸

冬至養生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。

女性要養肝

冬至後，女子要著重養肝。

因為女子以血為本，而肝負責儲藏血液，調節血量，主一身之筋，所以對於女性而言，肝為女子先天。養肝就是滋陰，其次是養血。

此外，中醫還認為肝藏血，在志為怒，開竅於目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病或婦科等問題，往往與肝有關。

女性養肝護肝的方法1養肝——要先養情志

人的情緒對肝臟的影響格外大，生氣發怒生悶氣等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯不暢。而樂觀開朗的心態，則會讓肝氣順調，肝臟更加的健康。

所以，常常微笑是養護肝臟的小竅門！

2長按期門穴——免費有效的「護肝葯」

期門穴相當於肝的幕僚，肝遇到麻煩了，它就會站出來幫其排憂解難。每天用掌心摩擦期門穴5分鐘，是疏泄肝膽的好方法。

3餐桌上的「疏肝葯」—— 茼蒿、黃花菜

茼蒿

它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣，特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等癥狀。

黃花菜

買乾的黃花菜25克與合歡花10克，加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯，可以舒解心中鬱悶，安神活絡，令人歡樂無憂。而黃花菜能除煩安神，這兩樣配合到一起就能達到除煩、解郁、安神之效。

小北提示：要食用干黃花菜！鮮黃花菜含有一種「秋水仙鹼」的物質，經過腸胃道的吸收，在體內氧化為「二秋水仙鹼」，則具有較大的毒性。

4定期更換木筷、竹筷——長期使用滋生病菌或致肝癌

在生活中我們經常會發現，一些木筷竹筷用了一段時間之後，頂端的顏色就會變深而且很容易產生細小的凹槽、裂紋，其實這個時候就是在提醒你，該換筷子了。

專家表示，筷子長期使用後表面會產生磨損，容易滋生細菌、病毒、真菌等常見的微生物。在這些致病的微生物中，細菌常見的就是金葡菌、大腸桿菌，真菌常見的有黃曲霉菌，黃曲霉菌則是導致肝癌的重要致病因素。

5晚10點鐘入睡最重要

只要不要晚睡，很多小毛病是能睡掉的！因為如果此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」。

6遠離煙酒

吸煙會影響肝臟的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。

而飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。

7多多閉目

用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝臟貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩遊戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神，眼神放光，肝氣自足。

8少吃藥物

藥物總是先傷肝、後傷腎，任何進入體內的物質，都要經過我們肝臟的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝臟這個過濾器，實在是責任重大。

9每天運動

每天運動，能保證肝臟在最好狀態下工作。當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝臟。

選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動態運動為佳，可以慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、舞蹈、游泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可，可以每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式。

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整理：希臘之心 圖：俞升昇

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