女性的抗衰老維生素 | 營養知識

衰老是生命不可避免的事情。人體加工重要營養素的能力會隨衰老過程而降低，並逐漸影響皮膚和頭髮健康。為了延緩衰老速度，適當補充營養很有必要。已證實有些維生素有很好的抗衰老作用，或至少能延緩可見的衰老跡象。

下面提到的這些維生素有不同功效，除了抗衰老以外，還有加強免疫系統，促進能量水平，保持女性荷爾蒙平衡等特性。身體健康需要氨基酸，抗氧化劑，α-硫辛酸，生物類黃酮和酶等營養素。女人身體需要的營養素數量與男人略有不同，尤其是超過30歲的女性必須以各種方式攝取所有這些營養素，才能確保健康。

很多人擔心額外補充營養花錢太多。但這種擔心是多餘的，因為這些抗衰老營養成分很便宜。實際上，每天確保均衡飲食，要比尋找不同保健品和高價美容護膚品容易的多。

維生素A

它有強大的抗氧化作用，能幫助身體消除導致毒素影響和加快衰老的自由基和其它代謝產物。可以在綠茶，藍莓，櫻桃和葡萄等新鮮水果中找到這種抗氧化劑。應知道，過量服用維生素A保健品會造成有害影響，因為陽光紫外線會使它們積聚在皮膚並造成損害，因此建議女子在補充這種營養素時做好防晒保護。

複合維生素B

維生素B對人體適當功能很重要。女人尤其需要維生素B3和B6。維生素B3幫助身體將脂肪，碳水化合物和蛋白質中的熱量轉變成能量；它還幫助調節消化系統，並促進神經健康。維生素B6增強腦功能，並促進健康細胞和細胞再生。維生素B的豐富食物來源包括魚，家禽，肉類，雞蛋，植物種子，堅果，全穀物和香蕉等。

維生素C

它是皮膚抗氧化劑的最佳來源之一。許多柑橘類水果和蔬菜包含大量維生素C。由於能幫助細胞發展抗癌特性，因此被視為皮膚受損修復因子。維生素C數量會因為曝晒陽光而減少；此外，污染和吸煙等因素也會導致體內維生素C減少。除了吃富含維生素C的天然食品以外，還可以通過保健品補充這種營養素。

維生素E

它也具有抗氧化特性，對皮膚和頭髮健康很重要。維生素E也在延緩衰老，讓皮膚保持光滑柔軟方面扮演重要角色。它保護細胞膜，防止細胞酶受損。乳製品，穀物，堅果和植物油富含維生素E。如果想改善皮膚並延緩衰老速度，建議每天攝入400毫克維生素E。

除了上述提到的維生素以外，女性還需要額外補充維生素K，D，硒和鈣等營養素。多吃富含這些營養素的食物和保健品對皮膚抗衰老很有好處。

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