減肥必知！脂肪在體內產生和消失的全過程，看完就知道怎麼瘦了！

胖了這麼久，

走路肉肉都要抖三抖。

作為一個「重量級」人物，

每次摸著自己身上的肥肉們，

都很想要讓它們趕快消失，

嘗試了各種減肥的方法，

時常瘦了又胖，胖了又減。

折騰了這麼半天，

似乎從來沒有認真了解過兩個問題：

這些討厭的脂肪到底是從哪來的呢？

囤積在體內後又是怎樣被消耗的呢？

今天小編就來為你全方位地解答！

人體內的脂肪是怎麼來的？

其實脂肪都是在人體內合成的。人體攝入食物給自身提供能量，一旦細胞攝取的能量足夠了，食物中脂肪在體內水解剩下的脂肪酸，就會被合成甘油三酯，在體內的脂肪細胞里儲存起來，身上的脂肪就出現了！

此外，人體中剩餘的能量，不論它是來源於糖類還是蛋白質，都會被胰島素轉化成脂肪酸，然後再與甘油合成甘油三酯，進入脂肪組織，貯存於脂肪細胞內。

知道了體內的脂肪是怎麼來的，

那麼減肥中就一定要記住這三點。

吃脂肪不等於長脂肪

吃脂肪=長脂肪，這是一個減肥人士常犯的錯誤！脂肪其實是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多餘的部分會被轉化成脂肪囤積在體內。

事實上，減肥期間也應該適量攝取健康脂肪，比如堅果、深海魚、種子類食物，這些食物中的不飽和脂肪酸，不僅可以維持心血管健康，還能幫助減肥。

不吃脂肪，也可能會長胖

另外肯定有一些人會說，為了避免發胖，直接不吃脂肪不就行了嗎？這也是不科學的，即使不吃脂肪，也可能會長胖。因為只要你每天攝入了過多的熱量，不管吃的是油脂，還是雞蛋，或是水果，無法被消耗掉的剩餘熱量都會轉化成脂肪囤積在你體內。

事實上，當你不吃脂肪時，身體缺少熱量，大腦會發出飢餓的信號，吃一些其他熱量高的食物，導致攝入熱量超標。

少吃高升糖指數（GI）食物

升糖指數（GI 值）是衡量食物中的糖分引發餐後血糖上升水平的一個標準，它對於減肥有重要的影響。精米、白面等細糧都屬於高升糖指數食物，這些食物吃進體內後，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌，前面已經說過，在胰島素的作用下，脂肪就會容易在體內積聚導致你變胖！

通常情況下，膳食纖維素含量越高的食物GI值較低，因此想要防止脂肪囤積，選擇食物時就應該多選一些粗糧、豆類、蔬菜等高膳食纖維的食物。

那麼人體的脂肪是怎麼消耗的呢？

知道了脂肪是怎麼來的，你一定更想知道體內的脂肪該如何消耗吧？

一般而言，當身體需要能量時，會先動用體內最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以後，才開始分解體內的脂肪，當這些都被使用完了，或是剩下的脂肪無法分解的時候，就會動用到體內的蛋白質。

脂肪分解一般有兩種條件，在身體缺乏能量時，或是在運動中。在這個過程中，脂肪會在身體激素的作用下被分解，變成脂肪酸和甘油進入血液，經過一系列複雜的氧化反應，最終轉化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳經呼吸排出體外，水則通過排汗和排尿排出體外。

餓肚子並不能消耗脂肪

總有人認為餓肚子就能消耗掉多餘的脂肪，然而事實的真相是，並不能！

因為身體首先會利用血液中的糖原來供能，隨後便是肝糖原和肌糖原，這個過程很長，所以就算是不吃飯，脂肪的消耗也很少。

想減肥，先提升代謝

想要儘快消耗脂肪，那麼就要促進身體能量的代謝，如何提升自己的代謝水平呢？小編和大家分享四個小竅門，可以讓你的減肥計劃更輕鬆。

1、每天都要吃早餐。因為人體的代謝水平在早上最強，到晚上逐漸變弱，如果不吃早餐，一天的代謝都將處於低迷的狀態。

2、補充足夠的蛋白質。因為人體在消化蛋白質的時候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃燒更多的熱量。

3、注意補鐵。如果血液中的鐵含量不足，人體就不能把充足的氧氣運送給細胞和身體的各個器官，這樣代謝水平就會降低。

4、記得多喝水。人體的營養輸送都需要水分來維持，多喝水可以加速體內廢物排出，提高代謝水平。

搭配有氧運動，減肥更高效

充足的有氧運動可以直接分解脂肪。有研究顯示，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。常見的有氧運動項目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，最好一周能夠運動4-5天，保證每次至少30分鐘的有氧運動時間。

脂肪這個惱人的傢伙，

其實一點也不可怕！

摸清它的來源，了解它的去向，

用科學健康的方法對付它，

讓它在你面前分分就敗下陣來！