內功煉養之吐故納新

1、含義

吐納功屬練養內功。旨在吐故納新，即把體中濁氣盡量從口中吐出，再由鼻孔緩慢地吸進新鮮空氣，使之充滿整個身體，吐出死氣，吸取生氣，達到養生長生之目的，並配以發音使之元氣甘香，灌之心神。

吐納，古人稱之為「吐故納新」(《莊子·刻意》)。道士修鍊，謂吐納可吸取生氣，吐出死氣，達到長生。嵇康《養生論》：「呼吸吐納，服食養生。」《漢武帝內傳》：「吐納可以延年」。

練功中著重於呼吸，並配以發音，來督導經脈，接引陰陽，順暢氣血，以達延年益壽的功法，稱之謂吐納功。

2、功法

(1)可採取坐式、站式或卧式進行。以自然舒適為要。坐時上身中正兩腳平放平分，端坐椅上(最好盤坐)，兩手至於兩腿上，兩掌手指微分，如抱球狀，手心相對；站時兩腳平行與肩等寬，兩手心相對，若抱球狀於小腹前；睡時可按習慣姿式，但最好仰卧，分腿，兩手離升身體，屈肘成弧，手心朝上。坐好，站好，睡好以後，全身就不要再動了，全身放鬆，舌頂齒交，兩眼微閉，精神內守，開始行功。

(2)從頭到腳慢慢感覺著正在放鬆，要盡量放得很松，然後再由下向上一點點放鬆到頭，拋去雜念，平靜心神，穩定情緒，心中暗示自己開始練習吐納功了，不受外界干擾了。心中默念「拋去雜念，吐納功深」之口訣九遍。

(3)等心情完全平靜下來之後，輕咬牙微張，舌頂齒交，吸氣發「嘶」音，吸到最大程度，呼氣時鼻呼，閉唇時松牙。一吸一呼為一息。第一至三十六息時，吸到胸，呼時到手，反覆進行；再一至三十六息時，吸時到頭，呼時到腳，反覆進行；再一至三十六息時，吸到胸，呼時到手，再一至三十六息時，吸時到頭，呼時到腳，往複循環。

(4)在這過程中，不論遇到任何外界干擾，勿驚勿急、恢復正常呼吸，氣歸丹田即可收功。如遇到胸悶、氣短等現象亦屬正常，只要多練習便會悟到其深意，並解決上述困難癥狀，練習時間越長越好，多行數遍功便會順利，並且氣灌全身，於經脈個運行。

(5)至將收功時，鼻吸至丹田，鼻呼至玄關九遍，下咽津液，意守丹田，心裡暗示自己開始收功了，恢復正常即可，慢慢恢復自然呼吸，逐漸轉正常，兩手回收捂於小腹，氣沉丹田，做狸貓洗臉、太妃梳頭式各九遍，慢睜雙目，平視前方，神光回收，起立慢行，功畢。