如何健身能改善駝背含胸圓肩呢？

一般而言，現代人駝背圓肩多是不正確坐姿導致的肌肉緊張或無力現象。

運動學上有一個大家比較熟悉的說法「上交叉綜合症」，由於肌肉不平衡導致的上肢形態問題，可能會導致肩關節疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發麻等問題。

緊張的肌肉：胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌

較弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群

除了在日常生活中保持良好身體姿勢外，還應通過適當伸展過緊的肌肉，同時強化較弱的肌肉，這樣才能有效地避免上交叉綜合症。

推薦的訓練動作有

胸大肌拉伸

斜方肌拉伸

還有多活動頸部

低頭、含胸、駝背、聳肩在形體上就給人一種不自信、不美觀、沒精神甚至猥瑣的印象，但這並不是主要的上交叉綜合症還會導致人體出現一系列的不適，如頸背部緊張疼痛，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。

但是這些問題都可以通過健身解決，強化無力肌肉群、拉伸放鬆緊張肌肉群是改善體態最好的解決方法。

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