頸椎病高發 習操早保養

　　「伸伸懶腰聳聳肩，搖搖脖子看看天」，「七分保養，三分治療」，天寒受風加之年底工作壓力增大，在頸椎病的高發時期，中國中醫科學院望京醫院骨科主任趙勇教授提醒，學習頸椎病保健操，防患於未然才是真正的保健之道。

　　導致頸椎病的原因有多種，除了枕頭不合適、睡姿不良、過度疲勞以外，還包括夜間睡覺時沒有注意保暖導致頸肩部受風，頸椎受到風寒侵襲，會出現氣血凝滯，經絡痹阻，肌肉軟組織而發生拘急疼痛。所以，冬季天寒最好高領衣服，夜間睡眠注意防止頸肩部著涼。

　　因此，趙勇介紹幾節頸椎病保健操：

　　頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然後低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，並逐漸加深，上下各10次。

　　側頭導引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左（右）側盡量作側屈活動，側屈時頭須端正不可偏前偏後，左右各10次。

　　前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸並分別側轉向左（右）前下方，好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左（右）後上方儘力轉，眼看右後上方，好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周，再向右環轉1周，左右各5次。

　　以上各勢，可增強頸項部肌肉力量，促使頸部經氣運行，活血通絡，滑利頸椎關節，調節頸項活動，適用於落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。

　　趙勇提醒，應當注意功能鍛煉的動作要和緩，不要猛烈、快速。根據觀察、研究，頸椎病涉及的肌肉群，伸展練習達到「酸」而不至於「痛」的程度，才有最好的效果，如果鍛煉時發現某個動作容易誘發癥狀，可以暫停這種動作，過一段時間再做。（本報記者 丁洋）