慢病營養公司南山寶力多全方位解答慢病與營養

我們都知道，隨著年齡的改變，人的身體機能也在不斷地變化，身體的一些技能會逐漸退化。慢病營養公司南山寶力多一項數據調查表明，我國50歲以後的中老年人有四分之一的人或多或少都伴有慢性疾病，而產生這些慢性疾病的根源便是營養攝入不均衡，以及運動量不足。中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢?小編告訴你10個中老年人養生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。

　　根據科學家硏究指出，人的壽命應該是120歲，左右，為甚麼一般人都難活過90歲?因為絕大多數死於疾病，真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學的養生保健知識。中老年慢病營養公司南山寶力多專家早已指出：人類可以通過科學的生活方式，以及通過後天的外因調控來獲得健康長壽。針對這樣的現象，寶力多為大家提煉了幾個養生保健知識，告訴大家如何保證身體健康。

　　一、合理膳食，食品多樣化

　　慢病營養公司南山寶力多公司營養專家指出，有不少病真是吃出來的。吃得科學，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。總起所以要想健康就必須保持飲食多樣化，什麼都吃，適可而止，有粗有細，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人體要維持弱鹼性和需攝取多種維生素，應適當多吃點蔬菜水果。

　　1、吃得合理少喝酒。多喝水，少喝酒，吃得合理。老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內代謝失調。

　　2、多吃易消化的食品。食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　3、溫熱性食物更適合中老年人。食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

　　4、菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：穀類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

　　5、葷素搭配合理膳食。合理膳食就是吃什麼，怎麼吃，有專家開出平常人家的健康食譜：「一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐」，當然，我們要正確理解這個食譜倡導的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細兼吃，常吃一些營養豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。

　　二、適量的運動

　　慢病營養品牌南山寶力多建議中老年人多運動。一方面，只能做適量運動，在經歷了幾十年的風風雨雨之後，生體上的「零件」都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護自己的身體，不要運動過量，不要干強度大的體力活，不要使用暴發力，起居行動以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運動，生命在於運動。

　　老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜卧的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。也可以經常在公園這些公共區域散步，散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　步行。人體在運動中得到綜合調整，生體各個器官和功能達到動態平衡，飯後千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運動方式，

　　適當的去游泳和適應性鍛煉特別值得推薦，游泳特別能鍛煉肺活量，一個好的肺活量往往是健康生活的重要保障。打打太極拳跳跳舞，這些輕度運動都能活動身心讓您有個健康的體格。

　　三、食用奶製品營養價值更高更易吸收

　　每日人體需要的營養素超過40餘種，靠一種或簡單幾種食物根本不能滿足需要。常常有人提出這樣的問題：什麼食物抗衰老、什麼食物降血糖，諸如此類，慢病營養公司寶力多營養專家告訴大家，這些實際是一些認識上的誤區。各種食物所含的營養成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。

　　我國膳食結構的缺點之一是提供鈣質普遍低，平均日攝入僅400毫克左右，而「膳食營養素參考攝入量」規定18～49歲成人為800毫克，50歲以上成人每日為1000毫克。故在生活中應保證每日l袋(250毫升)鮮牛奶加l杯(120毫升左右)酸奶。

　　奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，每250毫升中含鈣近300毫克，是天然鈣質的良好來源。鈣在預防高血壓等慢性疾病方面有獨特的作用，而長期低鈣膳食是導致高血壓等疾病的危險因素。慢病營養公司寶力多中老年營養奶粉經過特殊工藝處理，蛋白質分子更小更容易被人體吸收，最重要的是跟母乳相差不大。

　　四、保持心態平衡，心情愉快

　　慢病營養公司寶力多提醒廣大中老年朋友：心態心情的調整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人願，「瓜無滾圓，人無十全」。這是最好的註釋，我們要善於縮小和弱化煩心事，放大和強化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點，對人寬容一點，面對生活瀟洒一點。

　　積極溝通。老年人在生活上多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯繫。記住要活到老、學到老、教到老。

　　積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　學會比下有餘。總是拿自己的不足攀比別人的強項，是自尋煩惱，會用「比下有餘」思維的人，常會知足常樂，鬱鬱寡歡的人沒有幾個是健康長壽的，心態平衡，心情愉快是養生保健非常重要的內容和課題。

　　有關慢性病與營養關係大家了解到了嗎?注意適當的運動，以及合理科學的飲食，只有這樣我們才能有一個健康的身體，安靜健康的度過晚年。慢病營養公司南山寶力多也將不斷創新，不斷進步，不斷不斷提高產品的科技含量和產品的附加值繼承南山的優良傳統，幫助更多的中老年人能夠獲得健康，享受美好的生活。