毀腰十大酷刑，你中了幾招？

後台提問的太多啦，挑一個常見的聊吧，說說腰酸背痛怎麼破。

腰痛怪班車咯……

貌似腰酸背痛已不是老年人的專利，同桌的蓮小白也老嚷嚷腰痛，還問我是不是腎虛……暈倒，腎虛會傳染咩？腎虛確實容易腰酸背痛，但腰酸背痛不一定是腎虛呀！很可能是自己「毀腰不倦」而不自知。

先對著圖看看，毀腰十大酷刑，你中了幾招？

蹺二郎腿

毀腰指數：

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，腰酸背痛腿抽筋隨時而來。青少年骨骼正發育，更不宜蹺二郎腿，容易形成駝背和脊柱彎曲。

長期直立工作

毀腰指數：

長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。若需長時站立，宜踩踮腳物並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，緩解腰背部肌肉緊張。也要注意時不時偷個懶，拉伸運動一下。

窩著坐

毀腰指數：

窩著坐在沙發或凳子上，腰部懸空，會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加。健康坐姿應保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，應盡量將腰背緊貼椅背，減少腰部肌肉疲勞。

睡姿不良

毀腰指數：

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是睡沙發或軟床後會覺得腰部難受的原因。應盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，有助腰背部肌肉放鬆。

單手提重物

毀腰指數：

單手提重物會使身體傾斜，脊柱受力方向不均，肌肉緊張度也不一樣，對腰部的危害很大。提重物時應平均分配雙手負重，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，且不可突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

跑步姿勢不良

毀腰指數：

不正確的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致腰部受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤產生衝擊。跑步應盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少脈衝式壓力。

突然發力扭腰

毀腰指數：

突然發力的扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆，會對椎間盤造成扭轉和擠壓。有腰部不適的話，應盡量避免突然扭腰，健康人群在運動中也要做好腰部防護。

穿高跟鞋

毀腰指數：

穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此容易造成椎間盤損傷。平時應盡量穿平底鞋，必須穿高跟鞋時，盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

慢性咳嗽、便秘

毀腰指數：

長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，腰酸腰痛的時候，劇烈咳嗽無異於酷刑。

彎腰搬重物

毀腰指數：

直接彎腰搬重物，會導致腰部突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

註：部分內容摘編自人民網－健康時報

腰酸怎麼破？

腰酸一方面是腰背部的肌肉過於緊張，可以通過推拿、熱敷緩解，另一方面則是腎氣不足的表現。如果推拿熱敷效果不明顯的話，就要注意補腎養腎了。飲食調理的話，醋泡黑豆是極好的選擇，方便又美味。

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摩腰溫腎功也要常練，男女皆宜哦。堅持練習，腰酸背痛都是小case了，好處誰做誰知道。

如上圖，自然站立，端坐亦可。將腰帶鬆開，雙手搓熱置於腰間，上下搓摩腰部，至腰部感覺發熱為止。

搓摩腰部，實際上是對腰部命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。時常揉搓按摩，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用，對腰酸有明顯的改善效果。

正安中醫推薦過一個「小燕飛」的妙招，對脊柱疾病，尤其腰頸椎的問題大有幫助。

「小燕飛」即模擬燕子飛行姿勢，趴在一處平地上做「兩頭翹」，把頭、雙臂和腿努力抬起。飛燕動作有兩種，一種雙手置後抬起的（如視頻），一種雙臂前伸抬起的（如圖，難度略大）。

用腹部和肋骨支撐身體，同時屏氣保持「飛行動作」，盡量延長時間，一組做3～6次，背部出現酸脹，身體微微出汗為度。

此功法晨起練習為好，有助緩解腰酸背疼，若睡前練習則有助解乏安眠。

註：此法摘編自正安文化北京（ID：zanedubj）

- 終 -

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