大成拳問答「樁法篇」

問：在大成拳體系中，樁法是基礎還是核心？

答:是核心。死樁易練，活樁難求，難就難在，樁有站、坐、卧、行等多種形式，不好把握。大而言之，大成拳所有功法無不是樁，如渾元樁乃微動之樁，試力、摩擦步乃大動、緩動之樁，發力乃速動之樁，推手、實作乃搏敵變化之樁。所以，大成拳各項功法的核心是樁法。

問：站樁是怎麼增力的？

答: 鬆緊生力。因為從大成拳的觀點來看，所謂站樁，就是習者在特定姿勢和靜止狀態下，對體內環境進行誘導，利用意念激發等手段，集中催動於氣血運行，而後極大限度地加強周身肌肉鬆緊度的獨特功夫。就其脈絡而言，是以神意激發為導、以氣血運行為養、以肌肉鬆緊為用的靜力性功法。

問：站樁的養生機理是什麼？

答: 主要是氧血運動。血液對於人體各部猶如清水潤澤莊稼一樣重要。周身血脈好似田裡縱橫交錯的溝溝渠渠，溝渠不塞則水流澤苗，血脈暢通則百病不生；而練習者呼吸深長又可以給體內提供充足的氧氣，氧融於血，血滋養於身，可見「通則不痛，通則不痛」是站樁氧血運動的內在機理。

問：什麼是站樁的三窩放鬆？

答: 三窩者，兩肩窩和心窩。兩肩窩特指人體左右鎖骨上端肩位下陷之處，心窩特指人體任脈上的胃與肺相接的橫隔肌之處。站樁時要特別注意這三個部位的放鬆。

問：怎樣做到三窩放鬆？

答: 功時加意念誘導。

肩窩發緊會引起整體力運行至該部位時發生阻塞，心窩發緊則「氣滯而力板，意停而神斷，全體皆非矣」。要改變這種狀況，一要靠正確的站樁方法加上年月日的功時積累，二要靠合適的意念誘導，如設想身處齊胸深的溫水之中，兩個肘部分別被水上漂著的木板托住，利用水的溫度和浮力，求得兩肩窩和心窩的逐漸放鬆。

問：作為技擊者，練習站樁有什麼用？

答:培養整體力量。因為站樁本身雖不能產生動力，但可以生「靜力」。習者利用「頭頂天，腳踩地，懷抱樹，背靠山」的意念誘導，以脊椎的縱向爭拉為主，腕頂背靠、懸頂墜臀、肩撐肘橫……如此多種要領集於一身，在體內互為制約，相依相存，從而構成身體一動無有不動的整體力。其動態表現形式為，「力生於腳，通於背，達於手」。

問：同一個平行步撐抱樁，如何區別養生與技擊特性的不同？

答:意念上區別。因為著意於養的撐抱樁，松靜安然，氣度平和，面部表情非常輕鬆，臉上洋溢著笑意，懶懶地站在那裡，不像站著倒像坐在無形的高椅子上，舒服地微靠椅背，是鍛煉中休息、休息中鍛煉的好方法；而著重於用的撐抱樁，樁形與養生樁大致相同，但表情已發生了變化，笑意收斂，神色凝重，目放冷電，由身上養時的全松(指不失樁形的全面放鬆)改為臨敵狀態的鬆緊相宜，懶散之態一掃而空，每根毛髮皆似散發出鬥志，。

問：試問站樁的動靜所指？

答：所有的大成拳樁法，應該嚴格區分式與勢的特點，功臻靜中寓動。式，為樁的架子，客觀存在的，屬靜；勢，是樁的趨向，主觀表達的，屬動。靜中寓動，才能使所練之功，不失為呆板，而成為一觸即發的技擊間架。人們都知道，短跑運動員在槍響前的預備狀態：扶地、團身、弓腿、寂然蓄力。人尚在起跑線上，心卻已飛至跑道上，你說他是靜還是動?只能說此刻的靜是為了隨時起動的更快，此即式與勢彼此影響的結果，站樁亦同此理。

問：養生樁有沒有鍛煉層次？

答：有。形象地說，養生樁的鍛煉層次猶如建築房屋、清掃室內、主人人駐，術語依次稱之為立式、放鬆、存意。立式。習樁首先要重姿式調配，懂得何為合理，何為不合理。即使暫時姿式合理，但由於根基不固，不經意之間樁架也會走樣，趨於不合理。因而在練習過程中始終保持樁形準確，是人手習樁的第一步。第二步是放鬆。房子建好，接下來的工作便是清掃室內垃圾了。姿式易學，拙力難去。大小各異分布於全身各處的僵勁即為「拉圾」。僵勁是人們長期勞作，局部用力不當帶來的，局部肌肉過於用力必然有礙樁架合理的放鬆，因而放鬆就成為清掃體內僵勁的必要的手段。第三步是存意，形為意之舍，意為形之主。房子掃凈，哪有主人不住進的道理。意念追求是養生樁健身卻病的重要組成部分。有幾種存意就有幾種練功情趣和幾種疾病療效，比如「斂神聽微雨」和「身處鳥語花香之境」等等。

問：練習站樁最應該注意的是什麼？

答：稍節緊、中節松、根節固。練習站樁若分別注重外形、意念、放鬆，皆有失片面；應該結合這三方面，重點做到稍節緊根節固。按大成拳「大三節」概念來說，人的兩手被稱之為梢節，手腕、腳腕之間的身體部分為中節，兩腳為根節。因此，站樁時兩手應略微收緊，分撐內扣；中節部分應該在舒展挺拔之中盡量放鬆；而根節部分如兩腳則內生入地生根之意。稍節不緊，手著敵身時容易受傷；中節不松，力在體內傳導會受阻；根節不固，則自身發力時重心難免不穩，未見其效，反受敵制。

問：什麼是含胸拔背？

答：「含胸拔背即肋骨內涵，不凸出，脊骨平背，不陷入，兩者互為因果。「含胸拔背」也叫空胸緊背，含胸，即胸略內收，以使脊背後靠，脊椎突起。胸內有虛空、包涵之意，拔背，即背部肌肉的對拔舒伸，兩者互為依存。沒有含胸則背肌難以舒長伸展，沒有背肌的舒長伸展則無法打出力由脊發的科學發力。因而，在科學的發力技法中含胸與拔背有著非常重要的作用。

問：為何要含胸拔背？

答：含胸拔背的功能之一就是明顯增大習者的肺活量，功能之二是使發力者變成胸腹上虛下實、胸背前松後緊的「特殊共鳴箱」，以求最大程度地做到聲力並發，含胸拔背的功能之三是使其機體成為主動發力的弓弩。沒有經過含胸拔背的專門訓練，發力者的背肌便無從張滿，其脊椎也無從鬆開，因而就不能企及「蓄力如弓滿，發力似放箭」的上乘境界。

問：矛盾樁是不是只強調前臂如盾後手如矛？

答：不是。矛盾樁主要求的是矛盾力，並非單指前臂與後手的矛盾關係。除此之外，兩手之間、前後臂之間皆有上下、左右、前後的對應矛盾用力關係，至於前臂與後腿、後手與前腿也存在用力相反的矛盾關係，不是「前手舉個盾牌，後邊手持長矛」這個意念活動。

問：托寶貝樁有什麼用？

答：練六面勁。托寶貝樁取其形似托小孩的意思，故得其名。實際上，這是為了體認大成拳特有的六面勁，上托下按，左右分合，前頂後拉，是練習推手重要的接手間架。

問：降龍樁有什麼技擊意義？

答：與其它樁法相比，降龍樁是唯一的重心前移、前後手反置的低位增力樁，別的樁法都是重心前三後七、同邊手腳分前後的。因此降龍樁是一種反式樁，也叫拗步樁，側重於前手護頭，擰身後手向後打擊，並且下肢吃力極大，身上擰裹力極強，屬於增力樁的一種。

問：伏虎樁是意想騎在老虎背上，與之搏鬥嗎？

答：不是。伏虎樁雙腳呈大丁八步，沉身坐臀，膝部彎曲近於90度，體重前四後六。足含踩力，欲人地三尺。雙手置於腹前，掌心相對，十指如掐虎頸。設想猛虎就在眼前，在掌下不停地爆發出前竄、後縱、左右掙扎的力量，但就是無法逃脫控制，透過雙手，樁力之按、撲、拉、提等被「怒虎」不斷激發，轉換無序，體內運力如盤內滾珠，鬆緊瞬間數變。千萬不能想著騎在老虎背上，那樣就會造成下盤僵硬。

問：獨立樁有什麼用？

答：練腿法。獨立樁是有培養人體平衡能力的作用，但其主要練功目的是為腿法而設。其懸空之足蓄起蹬、挑、跺等力量，立地之腿力求穩固。上肢姿勢謹守渾元樁有關要領，可左、右腳互換練習。

養生樁、技擊樁、增力樁通常怎樣劃分？

答：一般把兩腳平行站立的近似於兩腿直立的各項樁法養生樁，像平行步撐抱樁、平按樁等等，其它還有卧樁、坐樁、行樁也均歸於養生樁；而技擊樁是指練習者具有明確的技擊含義，直接為技擊目的服務的，比如矛盾樁托寶貝樁之類；至於增力樁通常是為了增進身體各部位鬆緊力量而設立的，如撐按樁、降龍樁、伏虎樁等。

問：同樣是體驗六面勁，應該從哪個樁法開始入手？

答：平行步撐抱樁，平行步撐抱樁是大成拳愛好者最常見的入門練法。其手位高低適中，兩腿著力平均，比較適合初學者體認自己正前方的假想敵目標，與之產生前後左右上下的六面勁呼應。待練功時間達到一個半小時以上，再練習矛盾樁、托寶貝樁等其它樁法的六面勁，我的恩師和振威先生一直這樣教導。

問：渾元樁（矛盾樁）站至1小時方為入門，請問站至1小時後還用增加站樁時間嗎？如果繼續結合哪些練功項目了？

答：站至1小時功後還需要增加，有必要結合某種練功項目，制定目標的高低決定你下多大工夫，如果你的志向是想系統掌握大成拳，那麼渾元樁（矛盾樁）站至1小時顯然是不夠的，要想獲取強大的打擊力量和抗打擊能力，養生樁必須要站到兩小時以上，矛盾樁、托寶貝樁等必須要站到一個半小時以上。另外，什麼樁法配合什麼試力是不同的，比方養生樁配合撥水試力托寶貝樁配合鉤銼試力等等，不一而足。

問：技擊樁是否需要左前右後、右前左後的轉換練？

答：兩邊都要練。一般來說，左腳在前的為左式，反之為右式。大成拳的各種技擊的樁法均為左式、右式的轉換練習，同時也包括各種試力、步法、拳法、推手等等均為如此，左式右式的交換練習其目地就是要適應在實戰對抗中，應對來自不同方向，不同角度，不同位置的各方面的威脅，練就我們能快速、靈活、準確給對手施以有效的打擊。

問：練站樁怎麼解決肩酸的問題？

答：手位低一點加上意念誘導。如果方法不正確，僅僅咬牙堅持，時間長了身體僵硬的部位就會產生病變，造成肌肉勞損；此外，把手位放低並不能從根本解決問題，還需要加一些意念誘導，比方意感水中浮力，借水上漂木之意力，上托自己的雙肘部位，只許意想，不許漏形，這樣自然就會減輕兩肩的酸痛感。

問：練站樁怎麼解決心理煩躁感？

答：毅力加方法。首先要樹立堅定的練功信念，當天制定的練功計劃決不放棄；其次，每天以當天心裡難以忍受的時間為準，第二次練功時間一定要在上一次的忍耐基礎上多站幾秒或十幾秒，每天多幾秒，時間長總練功量就上去了；如果還不行，初學者不妨打開電視、聽聽音樂，轉移一下注意力，也是一個辦法。

問：我站樁身體倒是挺舒服，怎麼打拳感覺沒長什麼勁？

答：這種情況是站樁者一味放鬆造成的。周身各處偏於放鬆的站樁，思想上昏昏欲睡，或許能夠解決某些健康方面的小問題；但是，從技擊角度考慮是不可取的。對於站樁增力的正解是，身體不能單純的放鬆，更不能打沙袋或負重，除了在放鬆中求虛靈挺拔之外，還要做到稍節緊、根節固；站樁者兩手（稍節）要適度撐緊，兩腳（根節）要輕微抓地，暗含入地生根之意；此外，練習者還要有樹敵意識，隨時能夠給來犯之敵予以沉重打擊。這樣練習者就能養生、增力雙收穫。

問：我睡眠不好，站樁能治嗎？

答：能。失眠狀態通常是由於患者作息時間不規律，心裡經常急燥等多種原因引起的；要改善這種狀況，站樁不失為最好的方法。要知道，練功到一定程度後，由於大腦皮層抑制作用的增強，練習者的大腦皮層的興奮能夠得到有效控制，加上思想上的高度入靜，習者的心理和生理現象都能進入良性循環，不知不覺就會遠離失眠多夢等亞健康病症，體味「春眠不覺曉」的滋味。方法正確、訓練有恆的話，半個月就能見效。

問：是不是大成拳站樁注重意念，就不需要看重姿勢要求了？

答：不是。「意為形之君，形為意之舍」，拳家講形、神、意、力、法，對於練功者來說，形體要求是第一位的。譜曰：懸頂、豎頂、沉肩、撐肘、彎指、空胸、實腹、拔背、提肛、斂胯、縱膝、足心暗縮等。這一切皆可歸於樁法，習者應在一定的練功時間裡逐一自察。形不正則意不順，練功就步如歧路去了。

問：關於鬆緊，練站樁要避免什麼？

答：應該避免松而致懈，緊而成僵。放鬆不單純指軀體而言，更主要的是指精神上的放鬆。因為只有精神放鬆，才能更好地放鬆身體，從而更好地發揮身體的各種生理功能。當然，這种放松不是越放鬆越好，以致於頭項歪斜，前傾後仰，痿軟鬆懈。這是錯誤的。其實松與緊這兩個概念是相對的，身體過度緊張為僵，過度松垮則懈，都不可取。應像大樹一樣自然挺拔、生機勃勃才對。

問 ：對於慢性病患者，跑步好還是站樁好？

答：站樁好。以前有一個我的學生，因為學校功課很辛苦，加上對氣候的不適應，身體常常處於疲憊狀態，容易感冒生病，晚上失眠很嚴重。久而久之，心情也變得很低落抑鬱。雖然每天去跑步鍛煉，也不見身體轉好。後來他從師練大成拳，數月後他就感覺到身體強壯了很多，精神也好了，記憶力增強，睡覺也香了。後來他還介紹他的同學一起練，效果都很好。像這樣的情況還有很多。不光是學生，很多社會上的勞動者、高級知識分子、商人等都有明顯受益的體會。

問：站樁的運動特性主要體現在哪裡？

答：血液、細胞、呼吸之內動。站樁外形看上去好似不動，像大樹一樣，而內部卻生生不已。練習者是在靜的狀態下，調整人體的呼吸，通暢血脈，改變骨質，溫養肌肉細胞，疏通經絡，使得全身的氣血趨於平衡，並培養人的「浩然正氣」，進而還能培養清逸大勇的氣魄。

問：能不能用簡單幾句話概括養生樁？

答：能。第一是簡便易學，老少皆宜。第二是習之有效，立竿見影。第三是不重意守，精神不拘限制。第四是不練蠻力，重精神意念。第五是增長功力，具備實戰性。第六是有病祛病，無病強身，通過鍛煉使得身體健強。

問：練站樁是自然入靜還是強制性入靜？

答：自然入靜。站樁過程中，學會用意念誘導全身自然入靜，使之達到放鬆和入靜的狀態。或想著身處青山綠水，欣賞著周圍的芳草香花，呼吸著新鮮的空氣，靜聽著周圍的風聲，小鳥叫聲。或想著自己站立在草原之中，周圍草色青青，炊煙縷縷，「天蒼蒼，野茫茫，風吹草低現牛羊」。或想著正在浴於溫水之內，十分舒適自在。或者感覺有些微醉，正所謂「綿綿覺如醉，悠悠水中浴」，這是藉助大自然的造化，真所謂自然入靜。

問：意念和疾病治療有關係嗎？

答：有。科學發現，意念分良性和惡性的。無數次的實踐證明，什麼樣的良性意念就有著什麼樣的疾病療效，當然這裡指的是身體非器質性疾病。比如高血壓的病人，就可以意想自己站立在山間小溪中，清水從足面上輕輕淌過，清風徐來，涼爽宜人，心曠神怡，意念宜在身體的下部，不宜意想頭頂上部。而像有頸椎病的朋友則可以意想著頭頂被懸掛在樹梢上，自身有種凌空懸起，向下感受身如半空中弔掛的感覺，凡此種種不勝枚舉。可是也不能執著某種意念，最好在似有若無中細細體會。

問：站樁時精神意念放到自身還是身外？

答：要放到自身與身外之間。意念放在自身屬於執著，拳家說「執著己身一無是處」，故習者不應只想著自己體內感覺如何；意念放在身外也不行，那叫「離開己身無物可求」；正確練法應該是一面靜心體認自身內部的放鬆情況，另一面體認自身與外部世界的呼應聯繫，確切地說就是前面所提到的六面勁訓練。站樁試力發力推手及實戰無不如此。

問：別的拳派說站樁的目的無非是腳下有跟，大成拳是否也是這樣？

答：不是。許多拳派為了使腳下有跟，竭力下蹲，令膝蓋屈成90度，實際上並不能使腳下有跟，蹲的越低，步法變化越慢，是以越求穩就越不穩。站樁的首要目的，離不開求松求整，以及建立科學合理的技擊間架結構，看似這種間架近似於兩腳直立，但越是看似不穩就越能在實戰中變化求穩，相反相成，此變化之道也。

問：練習站樁，有沒有特殊的時間、場地等要求？

答：沒有。一般人認為，武術是個神秘的東西，一定要在特定的時間像早上或什麼時辰練最好，其實，從大成拳角度來說不是這樣。練習站樁沒有固定的時間，也不需要特殊的場地，什麼時間精神飽滿都可以練，不論室內室外，只要地方平整通風就可以了，當然陽光溫和、鳥語花香、視野開闊的環境是最適合練功了。

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