5個體式，將感冒「扼殺」在萌芽中！

每年的春夏之交以及換季的時候都是流感的高發期，今年朋友圈瘋傳的一篇文章《流感下的北京中年》好似開啟了一場史詩般的流感季，大家都感覺難以相信，一個平時身體非常健康的人竟然敗給了小小的流感。

既然平常的流感都能要了人的命，我們要這麼預防呢？接下來就給大家揭曉答案~

站立式

山式站立。吸氣時，將手臂向前伸（向上敬禮），抬頭並朝著雙手向上看（凝視會抬起你的靈魂）。

在呼氣中，放下手臂，將重心轉回腳後跟。當你吸氣時向前凝視，舉起手臂。然後，當你放下手臂時呼氣。只做一次或重複幾次。

戰士二式

山式站立，雙臂平舉與地面平行，向兩旁盡量伸展。雙腳分開，右腿向前旋轉90度。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，應與腳後跟成一條直線。吸氣時，抬起雙臂，向前凝視或抬頭向上看。

呼氣並時彎曲你的前膝蓋，張開你的手臂向兩側，並注視你的右手。在矯正和彎曲前膝蓋之間來迴流動5次，然後保持戰士二式五次呼吸。

半魚王式

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。

坐角式

山式坐姿準備，將雙腿分開並將其相繼向兩側拉伸，儘力將雙腳的間距拉開。保持雙腳腳底穩固，垂直於地面，腳趾指向上方。用雙手的大拇指，食指和中指去抓住同側的大腳趾，保證大拇指處於大腳趾外側，食指和中指處於內側。

下壓雙腿，向上直起腰部和身體兩側，保持這個姿勢一段時間，正常呼吸。呼氣，上身伸展後向前彎曲，依次以額頭，鼻子和下巴觸碰地面（如果可以的話），擴展胸部，將胸骨盡量拉向地面。

將胸部貼於地面，拉伸背部，伸展雙臂，一雙手抓住腳底，保持正常呼吸，30-60秒。吸氣，抬頭，放鬆雙手，回到山式坐姿。

仰卧束角式

平躺仰卧在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉。

自從練了瑜伽，麻麻再也不用擔心我感冒了！

End

推薦閱讀：