再說膝蓋

　　近來又聽到身邊有咯吱咯吱傷膝蓋的聲音，就再嘮叨嘮叨：　　不傷膝蓋就是不要損傷膝蓋外側韌帶，不要損傷膝蓋半月板，尤其是這個半月板，你敢傷他？他可是個記仇的地方，而且弄不好就是一輩子。　　基本上說膝蓋疼的真正原因是下肢的棚勁丟了，架子放得太低，　弓斷了，傷！梢節不領，找不到棚；不分家，找不到棚；沒有矛盾，找不到棚；上下肢同，身備五弓，弓開如滿月，弦在心中。松胯，開胯，活胯。　矛盾對拉拔長才能開，練之不綴能活。練拳必先松胯，否則傷膝，

　　按肩以練步；逼胯以堅膝；圓襠以堅胯；提胸以下腰。　此下步之真竅也。人皆煉步，而不知煉步之竅，在於按肩也。按肩者，收肩井穴之勁沉至足底湧泉穴也。人皆知堅膝而不知堅膝之竅，在乎逼胯者，將兩臀極力貼住也。人皆知堅胯而不知堅胯之竅，在乎圓襠也，將襠極力向外掙橫也。人皆知下腰矣，而不知下腰之竅在乎提胸也，將胸用力提起也。　　重心下沉時，忘掉膝蓋，意想委中穴，意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經常想委中穴，經常想重心從腿內側下，時間長了，　便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。

　　虛實轉換時，要先減後增。舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現，這不符合太極之陰陽變化原理。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發散（只是眼神，頭不能動），這時，在轉換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。　通過腰跨平移來轉化虛實，很容易使膝蓋受傷。　　弓步時，膝蓋最好不要超過太沖穴，　即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。　　行拳時，架子不易太低。若小腿與地面垂直，那麼大腿和小腿構成的角為120—135度比較適合。當然，功力深厚者甚至可以達到170度，但是最好不要超過180度，否則對膝蓋損害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下勢，弊大於利。現在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，真正的太極拳，不在於形，而在於意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。　全身透空，內外合一。應物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空。　虎吼猿鳴，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元氣流動。盡性立命，神定氣足。　　 總而言這吧，膝蓋只有上下的一個運動平面，沒有左右的，所以不要扭膝蓋。至少不要過分扭膝蓋，注意三合；分清虛實、完全的實腿不要旋轉；不要跪膝；運動前適當熱身，或者從輕柔開始；圓襠，襠部撐圓，　不要晃襠；胯關節合住；松胯、腰帶動；如果是陳式的腿法，做的時候動作快點；架子高點；旋轉的時候動作可以小點……

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