簡單小運動幫你輕鬆養腎潤肺(1)

　　新研究發現，長練太極拳的男女氣血都很好，而且看上去都很年輕。太極拳的特點對男女的腎、肺起著很大的作用，在太極拳教學時，要求練習者姿勢要標準，對練腰腎起到作用，下面我們先學習一下太極拳教程如何講解。

　　從中醫角度看太極拳養腎潤肺

　　太極拳在中國有悠久的歷史，是中國傳統的內家拳之一，太極拳的創編結合古代道家思想中的陰陽學說和我國傳統的中醫經絡學，人們通過實驗發現，練習太極拳對養腎潤肺功效很好。

　　「太極」指萬物的原始，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為基礎，彼此消長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。太極拳的起源及創始者至今尚待考證，就文獻及傳說而言，眾說紛紜。

　　目前可以明確的是，太極拳由河南溫縣陳家溝陳氏第十四世陳長興傳給河北永年人楊露禪，而後社會依次出現楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。但筆者更偏向於張三丰真人創拳，後由武當太極傳與河南陳氏的說法。

　　練習太極拳的好處很多，太極拳通過其獨特的呼吸方式，增加肺活量，同時也在滋潤著腎，長期練習能達到強腎補肺的功效。

　　故民國時期中央武術館將太極，形意，八卦，通背等拳劃歸於武當門，而時任武當門門長的又是太極拳宗師孫祿堂先生。

　　太極拳是一種意，氣，形密切結合的運動，以意導氣，以氣導力，融匯武術、內丹於一體，是「內外合一」的內功拳。太極拳重意，使神氣內斂而不外發，精氣內斂而不外散。精神專註，排除雜念，將神收斂於內，而不被他事分神。

　　精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，氣機自旺。太極拳調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運於身。肺主氣司呼吸;腎主納氣，為元氣之根基。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。

　　這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。丹田氣充，則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。太極拳動形體，以行氣血。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發于丹田，以丹田為核心，通過旋腰轉脊的動作帶動全身。

　　氣機周流全身之後，氣歸於丹田，所以周身的肌肉、筋骨、關節、四肢等都得到鍛煉。具有活動筋骨，疏通脈絡，活血化瘀的療效。

　　由於太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛煉，達到「陰平陽秘」的平衡狀態，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。

　　習練太極拳可以從兩方面輔助治療腎虛

　　一、通過腰部的活絡運動，改善腰部氣血循環，充養腎氣，治療腎虛

　　腎臟位於腰部，腎虛病人大多腰部無力。在中醫看來，腎虛的致病原因多為長期積累成疾，情志失調、房勞過度都會導致腎虛。腎虛也分陰虛、陽虛、精虛、氣虛等不同類型，故切忌急於求成而用大補之葯，或用成份不明的補腎壯陽藥物。

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合腎虛的老少青年人鍛煉。太極拳讓腰部得以鍛煉，改善腰部氣血循環暢通，使腎氣得到不斷充養，治療腎虛。

　　二、通過舒經活血、適當鍛煉，改善腎虛的各項癥狀，並調節情志，緩解腎虛

　　腎虛會導致記憶力下降、注意力不集中、學習工作效率降低，還會導致情緒失控、頭暈焦慮、抑鬱易怒等腦力情志方面的功能減退，太極拳以意行氣，精神集中，可摒除雜念，調節大腦神經系統恢復正常。

　　腎虛的原因很多，太極拳身法中正，心態平和，有助於清心寡欲，保養腎精腎氣，經常練習能改善腎陰虛和腎陽虛，而且太極拳練習是以腰為樞紐，增強腰部力量。

　　腎虛的病因也常與恣情縱慾有關，太極拳身法中正，心態平和，亦有助於清心寡欲，保養腎精腎氣。腎虛患者若有全身衰弱、營養不良，應適當增加營養，若有身心過勞、思慮過度，應注意勞逸結合，身心調節、舒緩情志，緩解腎虛。

　　腎為先天之本，生命之根。腎精充足自然精力充沛，筋骨強健。太極拳保養生機，健身養生，堅持習練太極拳可輔助治療腎虛。

　　太極拳對人體呼吸系統的改善作用

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，實質上是腹式呼吸與肺呼吸相結合，通過橫膈上下鼓動，加強胸腹運動，對五臟六腑起到按摩作用。這是藥物達不到的效果。

　　太極拳的深長呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入較多的氧氣，提高了肺的換氣效率，同時增強了肺的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大，對肺癌和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　經常練習太極拳，在吐故納新、加強氣體交換的同時，對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能都有良好的影響。