脾胃養生（2）

24.如何運動養脾胃？ 　　（1）運動鍛煉：體育運動對脾胃的養生保健可包括各種運動方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等。中老年人可根據自己的體質狀況選擇適合於自己的運動方式，堅持鍛煉、持之以恆，對脾胃的養生保健很有益處。 　　（2）保養脾胃的保健操： 　　①揉隱白穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部內側），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。 　　②揉公孫穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第一跖骨下緣），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。 　　③揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。 　　④揉陰陵泉穴：端坐位，雙手扶於雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（脛骨內髁下緣）旋轉按壓30次。 　　⑤按揉三脘穴：平卧位，將左手掌心放於中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴），覆蓋上中下三脘穴，右手壓於左手背。向左旋轉按揉20次，向右旋轉按揉20次。 　　⑥按揉天樞穴：平卧位，兩手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），上下按揉30次。 　　⑦推腹：平卧位，將左手掌心按於劍突下，右手壓於左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯合處，推50次。 　　⑧揉足三里穴：端坐位，兩手拇指按壓足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨外側），旋轉按壓30次。 　　⑨推胃經：兩手拇指按於足三里穴處，沿脛骨外側自上向下推至踝關節處，推30次。 　　⑩全身運動：做完以上保健操後，可做下蹲運動10次和擴胸運動10次，以促進全身氣血的流通，更有助於脾胃保健操的效果。本保健操有促進脾胃運化，增加食慾和增強體質的作用。 　　25.養脾胃在飲食上應該注意什麼？ 　　一忌飲食不節，二忌飲食偏嗜，三忌飲食不潔。 　　飲食調養對脾胃的養生保健最為重要。在日常生活中，飲食營養成分的均衡，食物品種的豐富多樣，進餐的定時定量有利於脾胃的保養。飲食失宜是造成脾胃損傷的主要原因，中醫稱為"飲食所傷"。飲食所傷包括三個方面，一是飲食不節，包括饑飽失常和飲食規律失常；二是飲食偏嗜，包括飲食有偏、寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及嗜酒無度等；三是飲食不潔。所以，要防止暴飲暴食、過飢過飽、進餐不定時，偏食偏嗜、吸煙酗酒、飲食不講衛生等不良習慣。 　　脾胃食療： 　　（1）山藥薏苡仁粥：山藥50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。有益氣健脾，澀腸止瀉的作用，適用於中老年人脾胃虛弱所致食欲不振，脘腹脹滿，大便溏泄等。 　　（2）蓮子芡實粥：蓮子10克，芡實10克，補骨脂5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣，補腎固精的作用，適用於脾腎兩虛所致的食欲不振，脘腹脹滿，形寒肢冷，腰膝酸軟，五更泄瀉等。 　　（3）參棗粥：党參10克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣的作用，適用於體虛氣弱，食欲不振，脘腹脹滿等。 　　（4）茯苓糕：茯苓10克，麵粉100克，將茯苓洗凈粉碎成細粉，與麵粉混合，加入白糖適量，發酵後蒸糕食用。有健脾燥濕、利水安神的作用，適用於脾虛有濕所致的脘腹滿悶、食少納呆、失眠多夢等。 　　（5）蓮子豬肚湯：蓮子20克，豬肚1個，胡椒少許，同煮成湯，去胡椒後食用。有溫胃健脾，益氣補虛的作用，適用於脾胃虛弱所致的食欲不振，消化不良，飲食偏冷即胃痛者。 　　（6）山楂麥芽粥：山楂10克，麥芽5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾開胃，消食化積的作用，適用於肉食或米麵食積不化所致的脘腹脹滿，食欲不振，消化不良等。 　　（7）薏米小豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20克，粳米100克，同煮成粥。有滲濕利水，健脾益氣的作用，適用於脾虛濕盛所致的食少納差，脘腹脹悶，尿少浮腫者。 　　（8）八寶粥：蓮子、芡實、薏米、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米100克，同煮成粥。有益氣養血，健脾強身的作用，適用於體虛乏力，食少