泡沫滾軸，跑步後的肌肉按摩神器

泡沫軸廣泛用於運動後肌肉腫脹防治，讓身體更好的放鬆，才能更持久的堅持跑步！

泡沫軸全身按摩動作大全

放鬆部位：小腿

動作要點：

·雙手撐起身體，臀部離開地面

·屈伸膝關節滾動泡沫軸，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上

·利用雙手的力量，滾動泡沫軸

放鬆組別：2-3組，每組20秒

放鬆部位：脛骨前肌

動作要點：

·腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨的外側肌肉

·雙手輕輕扶住地面，抬起臀部將身體的重量壓在小腿上

·利用雙手的力量，滾動泡沫軸

放鬆組別：2-3組，每組20秒

放鬆部位：股四頭肌

動作要點：

·泡沫軸接觸大腿的下半部分

·頭、身體保持在水平線上，用手肘的力量推動身體前後運動

放鬆組別：2-3組，每組30秒

放鬆部位：腿股直肌

動作要點：

·45度側卧，讓大腿的外前側與泡沫軸接觸

·全程保持大腿放鬆，腳尖點一點可減輕壓力

·利用腳尖和手肘的力量，滾動泡沫軸

放鬆組別：2-3組，每組20秒

放鬆部位：褪髂脛束

動作要點：

·側卧，讓大腿的外側與泡沫軸接觸

·用手臂和腳發力，從膝蓋外側滾動至胯外側

放鬆組別：2-3組，每組30秒

放鬆部位：內收肌

動作要點：

·從大腿根部至膝蓋內側來回滾動

·在疼痛部位可停留片刻

·利用大腿內側的力量，滾動泡沫軸

放鬆組別：2-3組，每組20秒

放鬆部位：梨狀肌

動作要點：

·上身稍微轉向右側（或左側），將重力壓在右側（或左側）臀部

·泡沫軸接觸點位於臀中部兩塊突起的骨頭中間

·利用腳和手的力量，滾動泡沫軸

放鬆組別：2-3組，每組30秒

放鬆部位：下背部

動作要點：

·低頭，下巴貼近頸部，把上背彎起，減少頸部壓力

·手臂，成90度角作為支撐點，與腳一起發力滾動泡沫軸

·收腹，讓下背部肌肉充分接觸泡沫軸

放鬆組別：2-3組，每組30秒

放鬆部位：上背部

動作要點：

·雙手交叉抱住肩膀

·低頭，下巴貼近頸部，減少頸部受力

·用腳發力，滾動泡沫軸

放鬆組別：2-3組，每組30秒

放鬆部位：背闊肌

動作要點：

·45度側躺，讓背部側面接觸泡沫軸

·臀部離地，用腳推動身體前後移動

放鬆組別：2-3組，每組20秒

放鬆部位：胸部

動作要點：

·頭部、臀部、雙手貼地

·深呼吸，全身放鬆，感覺肋骨有拉伸感

放鬆組別：2-3組，每組30秒

放鬆部位：頸椎

動作要點：

·頸部完美貼合在泡沫軸上，下巴微微上揚

·左右緩慢轉動頭部

放鬆組別：2-3組，每組16秒

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