腰椎間盤突出的體療

腰椎間盤突出患者，為達到愈後不複發目的，必須要學會一套適用於自己體育運動療法，現推薦如下：1、患者仰卧位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側，做交替伸腿運動。動作：左腿屈膝上抬（盡量貼近腹部），還原右腿同左，反覆8-10次。2、姿勢同上，兩臂上舉（吸氣），同時盡量挺腰，還原（呼氣）重複10-15次。3、姿勢同上，左右腿伸直交替上抬（盡量抬高），重複10次。4、曲腿挺腰仰卧位，曲雙膝，兩手握拳，屈雙肘置於體側，身體抬起，盡量挺胸、挺腹，重複10-15次。5、抱腿呼吸運動。姿勢同1。兩臂側平舉，吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時呼氣，還原，重複10次。6、仰頭挺胸運動。仰卧位，兩手握拳，屈肘置於體側，下肢固定不動，挺胸，頭後仰，重複15次。7、患者左側卧位，右手扶床邊，右腿在上伸直，左腿在下微曲。動作：右直腿前屈，然後用力前伸，挺腰仰頭，還原，重複8次，右側卧位重複左腿。8、俯卧位，兩腿自然伸直，左下肢伸直並盡量向後上抬，還原預備姿勢，左右腿交替，各重複10次。9、「船形」運動，俯卧位，兩臂伸直於體側，兩臂、兩下肢伸直並同時用力向後上抬起，同時挺胸抬頭，重複10次。10、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向後看，堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。11、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。每天懸掛10分鐘左右。經過一段時間的懸掛，腰部緊張的肌肉可以得到放鬆，達到治療腰背痛的目的，睡眠以低枕頭、硬板床為宜，有利放鬆肌肉緊張減少腰背肌勞損的機會。做體療時應注意：開始鍛煉時，先作1/3，逐漸增 加，每一節間應休息片刻，動作略慢，鍛煉過程允許輕微疼痛，避免用力過猛，每天1-2次。持之以恆，才能叨叨康復、預防複發目的。
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