醫生告誡：血管最怕「四件事」，切記飯後「兩事」、睡前「兩事」

很多人眼裡，血管堵塞、腦出血、心梗都發生在中老年身上，但現如今這類病更喜歡「嫩的」血管……

22歲小吳是一名大學生，唯一的喜好就是打網遊，近期很火的網遊「王者農藥」把小吳迷得「神魂顛倒」「白晝部分」，經常獨自一人去網吧通宵玩遊戲。

小吳連續2周泡在網吧，在昨天凌晨3點多小吳突然感覺到胸劇痛，渾身大汗，四肢發冷，網吧網管看到立刻撥打了120，醫生趕到現場，懷疑是心梗，醫生立刻給患者做了心電圖，初步確診是心梗，暫時沒有室顫發生。醫生立刻將患者送到醫院搶救室，剛放到搶救室床上，小吳的心跳驟然下降，醫生緊急給小吳做了心肺復甦、胸部按壓、並做了電除顫、腎上腺素注射……暫且小吳的心跳恢復了。

在此情況下沒有家人陪在小吳身邊，只有兩個室友，心急如焚。此時醫生要給小吳做心臟造影，結果發現確診是心梗，必須立即做搭橋手術，否則會有生命危險。

但在進手術室後，小吳在手術沒開始前，連續發生2次室顫，醫生又一次進行心肺復甦、除顫、腎上腺素注射，搶救了30分鐘後，心臟跳動依舊沒有，完全停止了跳動。

醫生提醒：急性心肌梗死最佳搶救時間是在發病後6小時內，最晚不超過12小時；做心肺復甦30分鐘沒有恢復自主心跳，按醫學規定可是為搶救無效，宣布臨床死亡。

引申：

手術前家屬簽字方面，在我國法律上是有規定的—— 2010年《侵權責任法》第五十六條規定：因搶救生命垂危的患者等緊急情況,不能取得患者或者其近親屬意見的,經醫療機構負責人或者授權的負責人批准,可以立即實施相應的醫療措施。

但小吳沒等到進行手術，在手術台上就離開了！

後來醫生了解到，小吳是連續在網吧熬夜打了半個月的遊戲，導致突發心梗。

醫生說，「很多人在網吧熬夜打遊戲對身體損傷不僅僅是熬夜方面的傷害，打遊戲的人幾乎都會時不時的吸煙、喝點酒提提神，很少會喝水，這樣就會增加對心臟的傷害，嚴重者就會導致悲劇發生。」

當心臟血管被堵塞時，會發生心絞痛，嚴重會導致心梗。血管是輸送身體血液、氧氣和其它營養成分，包括「垃圾」，即膽固醇、甘油三酯等。

血管就相當於是家中的水管，長期使用就會導致水管內出現水垢，久而久之會出現堵塞情況，同樣血管也是如此，血管本來是有彈性的，經常使用後就會導致血管壁硬化、從而易形成血栓，嚴重會出現堵塞。

第一件事，血管怕「累」，少熬夜、作息規律

血管怕「累」，因為長時間熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。

建議，每天在晚上11點之前睡覺，少熬夜，作息規律為宜。但對於有特殊情況的人來說，根據自己的作息時間休息好，但對於手機控、熬夜族就要警惕了，要知道：保護好血管，就是健康的延長生命！

第二件事，血管怕「咸」，低鹽飲食，控制好血壓

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，會在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。

建議，平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分），而高血壓患者建議每人每天食用鹽推薦量不超過3g。

「引申：

正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮（NO），可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加患動脈硬化的風險。」

第三件事，血管怕「硬」，尤其是動脈硬化

正常人的血管是有彈性的，但因人們長期不良習慣的影響會使血管壁變厚、增加硬化的危險，尤其是吸煙的壞習慣。

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，即使吸煙不多， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。而熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

第四件事，血管怕「脂」，葷素搭配，切記高油脂

高油脂的飲食會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血栓的形成。

建議，葷素搭配，少油、少糖飲食，不僅滿足身體營養，還更有益於身體健康；同時每頓飯控制在八分飽—— 吃得過飽，會增加腸胃負擔，導致飯後血液更多聚集在胃部消化，大腦易處於缺氧狀態；吃得過少，又滿足不了身體營養需求。

1：飯後立即吸煙

飯後抽煙的危害比平時大10倍！

原因：進食後的消化道血液循環加快，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管。

吸煙的人切記，「飯後一支煙，賽過活神仙」這是「騙人」的，一時爽，會促使遺憾終身！

2：飯後立即睡覺

剛吃了飯，胃內充滿食物，消化系統正處於「運動狀態」，若在這個時候睡覺會增加胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風發生。

且入睡後，人體新陳代謝率降低，攝入食物中所含熱量轉變為脂肪更容易使人發胖，也會增加患血管疾病的危險。

3：睡覺前吃夜宵

很多人睡覺前，喜歡玩玩手機，身邊再放點吃的，不知不覺自己都不知道吃了多少食物；尤其不要睡前喝酒，酒精會促使血液循環加快，增加即將「入睡狀態」下的心臟，還會影響睡眠質量！

睡前不吃宵夜，也會減少腸胃、肝臟的負擔，更有益於身體健康。

4：睡前喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡會導致失眠。若人體處於睏乏、疲勞時，不能及時休息，會增加心臟的負擔，從而導致血壓異常，也就意味著血管「生病」了！

多補充不飽和脂肪酸歐米伽3

研究表明，不飽和脂肪酸歐米伽3能降低血液中脂質類，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），而且會促使血小板比較不會凝集，預防血栓形成有很好作用。但生活中，多數食用油含歐米伽6較多，而在歐米伽3少的前提下，會增加慢性血管疾病的發生。

生活中補充歐米伽3主要來源於蘇子油、胡麻仁油、深海魚、核桃油等。其中被稱為「陸地深海魚」的是蘇子油，它是紫蘇的種子經冷榨後獲取的，且蘇子油含歐米伽3 亞麻酸的量很高，高達66.7%；而胡麻仁油是亞麻種子冷榨後獲取的，同樣也含較高歐米伽3亞麻酸，約55%。

補充歐米伽3 亞麻酸只需每天食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油即可；補充歐米伽3，也可將蘇子油或胡麻仁油與酸奶一起攪拌後食用，還可拌冷盤時食用。

多喝茶、少喝酒

常喝茶能養血管，預防衰老。比如綠茶，綠茶中含有茶多酚、兒茶素等營養物質，能幫助消化，提神、抗衰老，還能促進血液循環，預防血栓形成，也是治療支氣管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好輔助藥物。

綠茶與蒲公英、桂花一起搭配成蒲公英桂花茶，還可幫助肝臟排毒，促進毒素排出。蒲公英被譽為「天然抗生素」，對胃潰瘍、肝炎均有輔助治療的作用，而桂花性溫，能緩解蒲公英寒性，還能滋陰潤燥，去除口腔異味！

保護血管，多做這個動作—— 雙手擊掌

做法：

自然站立，掌心相對，擊掌動作宜緩，用力適度，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。

十指與五臟六腑由經絡相連，擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴獃等，療效十分顯著。

妙招一、每天步行20分鐘

每周運動2.5小時（平均每天20多分鐘）可以使心臟病發病率降低1/3，同時還能少得2型糖尿病。

妙招二、從10數到1

以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。因此，緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒，減少心臟病的發生幾率。

妙招三、每天吃塊黑巧克力

黑巧克力含有可使血管更富有彈性的抗氧化劑——類黃酮。研究發現，每天吃一塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的人血液明顯下降。

妙招四、每天笑5分鐘

國外研究發現，患有心臟病的人往往性格急躁、容易被激怒，忙亂的生活中不能很好的控制情緒。笑口常開對心臟的保健作用，是飲食、運動、降壓藥或降脂葯所無法替代的。因此，每天開懷大笑5分鐘對心臟益處很大。

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