冬季養生，中醫專家提醒注意4件事，男女還有區別！

冬季養藏：減少外出 以溫補為主

保健時報記者 燕聲

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。北京老年醫院中醫科主任醫師李方玲提醒：冬季養生的重要原則是「藏」。

1冬三月減少外出

「冬三月，此為閉藏」。冬天比秋天更冷，所以比收斂更厲害的就是封閉、隱藏。自然界的動物和植物如此，我們人類的身心也應如此。因此，冬季要盡量少出門。

從自然界萬物生長規律來看，冬季是一年中閉藏的季節，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處於蟄伏之中，機體表現為「內動外靜」的狀態。因此，人也應該遵循「閉藏」的養生法則，多保存體內的陽氣，收斂充實陰氣，這樣才能保持來年蓬勃的生命力。

2作息宜早睡晚起

李方玲說，冬季作息時間應早睡晚起，起床的時間最好在太陽出來之後。老年人體質較弱，為了營養體內元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。俗話說「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。有些人一到冬天就一副無精打採的樣子，這主要是因為冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人與自然界之間相對有一個平衡，人體內隨之也會出現陽氣不足。

陽氣不足的人就會沒精神，成人每天睡眠時間不應少於8小時，青少年不少於10小時。不過，同樣是睡8小時，但晚上10點前入睡和夜裡3點入睡的效果肯定不同，後者易感到疲勞。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環流暢，利於入睡。衣服要暖和貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

3運動量適當減少

要適當參加體育鍛煉。李方玲說，冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛煉。寒冬時節，適宜的體育鍛煉不僅可以調養肺氣，還有助於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

建議冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等。運動量之所以要適當減少，古人有「冬不潛藏，春必病溫」之說。

冬季是人體陽氣潛藏、溫養臟腑的好時期，此時應減少活動量，否則春天就易生病。

4飲食以溫補為主

李方玲說，在冬季，日常膳食應以溫補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機，飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護陽氣。

俗話說「冬日進補，來年打虎」。冬季氣候寒冷，人體的熱量容易丟失，所以冬季適合進補。需要注意的是，冬季進補時，最好先做引補，即給身體先打好底子，使腸胃有個慢慢適應的過程，再服補藥或進補時才可增加滋補效力，以防發生「虛不受補」的情況。

如久病體弱的老年人，或脾有濕邪的人，因脾胃虛消化差，服用滋補藥不僅達不到補虛效果，反而會出現腹脹便溏、噁心嘔吐，致使身體更虛。所以，脾胃虛寒且濕重者尤應注意先健脾胃。淮山芡實瘦肉湯、花生黃豆煲豬腳等都是健脾益腎的靚湯，在進補前幾天可以喝喝這些湯水。冬天進補不妨吃一些蘿蔔、白菜、豆腐、蓮藕、羊肉等。

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男要冷養 女需熱養

廣西南寧市人民醫院 李艷鳴

由於男女在生理結構上的不同，造就了兩者在養生方式上的差異。只有根據各自特點，抓住養生側重，才能夠事半功倍。冬季養生要遵循男冷養、女熱養的規律。

1

男人適合「冷」養

有句俗語說，「小夥子睡涼炕，全憑火力壯」。這話其實不無道理。對他們來說，冬季不妨經常嘗試一下「冷」養生。男性應該做到飲食冷下來，精神靜下來，環境涼下來。

男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定會偏於陽熱體質。故應低熱量飲食，減少動物性油脂的攝入。

男性精神養生要靜養心神，情緒平穩。對於脾氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。

男性起居養生環境宜於涼爽，避免濕熱。冬季不要頻繁地進行過熱的熱水洗浴和桑拿。

2

女人需要「熱」養

一到冬天就手腳冰冷，晚上鑽到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強一點，便會感到腰酸背痛……女人要使自己「暖」一點，應該做到飲食暖腸胃、精神常振奮、暖體護宮。

女性飲食養生要忌食生冷，多食溫熱。尤其是一到冬天就手腳冰涼或處於生理周期的女性，要避免冰鎮飲料和性味寒涼的水果。

女性精神養生要保持振奮，避免消沉。可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性宜要多見陽光，讓環境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。