【自學成才五】上網接吊球路訓練

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網前球訓練一般集中在「搓勾推挑」四種技術，挑球是典型的下手球防守訓練。上網挑球是經典的上網防守球路訓練。可以分為半場上網接吊和全場上網接吊。前者專門針對雙打訓練。今天菜師兄帶來的是後者，針對單打的全場上網接吊訓練。

1、訓練原則

1.1接吊球手在前發球線後一步準備：雙膝微區，腰放鬆（略塌，但注意既要「彎腰」又不能讓「頭栽出去」），手臂自然下垂，拍頭大概在膝蓋高度。

1.2接吊流程：

1.2.1先動眼，觀察來球方向。一般有三種，正手球，一律用正拍挑球。反手球，一律用反拍接吊。中路球，一律用反拍接吊。

1.2.2方向看清之後，先倒重心（可以理解為倒肩膀或者壓胸口往球落點區域）同時伸手，最後出腳。（這個環節坊間有不同爭論，有流派認為接吊先出腳，菜師兄認為，如果對手吊球足夠快的的話，先出腳是跟不上的）。

1.2.3根據球的遠近，出腳有兩種情況

（1）如果球距離不遠，伸手的同時只跨右腳接吊。

（2）如果球貼邊線，伸手的同時先提左腳再跨右腳接吊。（重心倒出去的瞬間，提起左腳，左腳就會自動跨出去一點；如果不倒重心，強行跨左腳會很生硬）

1.2.4接完吊，右腳前腳掌撐住身體重心，阻止前行的趨勢，同時反方向蹬地，退右+退左+分腿小跳，即可退到前發球線後，準備下一次接吊。

（分腿小跳的重點不在於「跳」而在於「壓」，壓低重心之後，方可快速啟動）

1.3挑球以高挑為主，越高越慢為好。曾有球友困惑，「高慢」的挑球根本打不死對手。這是對「挑球」的誤解，挑球的首要目的並非「致命」，即使是「低平快」的挑球，也幾乎不可能挑死對手。

挑球是防守策略：一是讓球到位，最大化利用場地的空間；二是把場上來回球節奏拖慢，給自己爭取調整、準備和休息的時間。

1.4挑球的發力集中在手指（前三指）和小臂，肩膀要絕對放鬆。正手挑球，著重食指往上抬；反手挑球，著重大拇指往上頂。

2、訓練的重點和難點

訓練的重點即反覆體會上網接吊的節奏感，無球跑動的節奏感，及其挑球的發力方式。

訓練的難點在於啟動的節奏要對上對手吊球的節奏(對手的節奏和落點深淺都時刻變化）。網前低點接吊需要一定的手指爆發力，這需要輔助力量訓練及密集多球訓練的磨合。

來源：愛羽客羽毛球網 編輯：愛羽客菜師兄