太極練壞了膝蓋?這樣練不僅練不壞，還能把練壞了的養好

我的一個朋友，練了三十多年的太極拳，前幾天見面告訴我說，不能練了，膝蓋痛。這事我告訴了師傅，幾個同學也跟師傅說他們也遇到了這樣的拳友，都是練了很長時間的太極拳，因為膝蓋受損，再也不敢練太極了。

師傅長嘆一聲：膝關節疼，這不是練拳造成的，而是由於練拳不規範、不正確造成的。

師傅年輕時曾遊學江湖，成為太極高手的入室弟子，後隱居在這個海濱小鎮，頤養天年。雖年近八旬，依然精神矍鑠，身板筆直，身輕如燕。打起拳來，宛如仙翁下凡。

為解決膝關節痛的問題，師傅給我們講了以下五個練拳時注意的要點：

一是膝尖不可過腳尖。掌握這個原則，在初學時，萬不可為追求好看把架子放得過低。尤其是對那些初學者或年老體弱者，低架子是不適宜的。

二是要注意動作的規範。身體該轉多少角度，就轉多少角度。同時，還要注意腳的里外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會造成膝關節損傷。這裡的一個最大的訣竅就是擺出的步子「不丁不八」，就是說擺出的步子既不是丁字型，也不是八字型，而是在不丁不八之間，慢慢體悟，就會知道它的妙處了。

三是把勁松沉到腳底。把勁松沉到腳底，就避免了把力沉在膝蓋上，膝蓋就輕鬆多了。

四是注意用好圓活勁。一式完成後接下一式時要有一個抹勁，陳式太極拳也叫摺疊。處處圓活，則膝蓋就不會折或扭傷。

五是有意放鬆膝蓋。太極拳練理不練力，用意不用力。這些原則用在膝蓋的保護上，照樣適用。有意識地放鬆膝蓋，是對膝蓋最好的保護。

要強調的是初學者開始練拳時腿都會有些疼痛，這是正常現象。這種疼痛不是膝關節的損傷造成的，屬於運動後的肌肉正常反應，要和膝關節損傷造成的疼痛區別開來。一般情況下，初學者三個月後，這些正常的疼痛就會消失。

師傅最後說，按照真正的太極拳打法，膝蓋不僅不會受損，還能起到對膝蓋的養護作用。因為膝蓋在適當的動作刺激下才能分泌潤滑液，而太極拳的運動是最適合膝蓋的養護要求的。太極拳邁步如貓行，以胯帶動邁步，極大減少了體重對膝蓋的壓力。把太極步適當運用到日常生活，那對我們的膝蓋真的功德無量了。

師傅要求我儘快把這些要點整理成文，供廣大太極同好參考。

（本文為頭條號《龍門show陣》原創，如需轉載，務請註明出處。）

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