肚子上有肉肉？改善消化系統是關鍵！5個瑜伽促消化?

06-10

肚子上有肉肉？改善消化系統是關鍵！如果消化不良，食物殘渣囤積在體內，自然就大腹便便。

今天推薦5個瑜伽體式，改善消化系統特別有效哦！

1.祛風式

髖部太緊會導致骨盆前傾，擠壓大腸，身體更難消化食物，這個體式幫助打開髖部。

躺下來，雙腿伸直，右膝蓋彎曲，靠近胸腔

雙手十指交扣，放在膝蓋前側

膝蓋朝腋窩靠攏，肩膀保持放鬆貼地

保持5次呼吸，放開右腿，換邊

2.仰卧扭轉

簡單的動作就可以改善消化，扭轉拉伸背部和核心肌肉，放鬆腹部，改善消化。

躺下來，雙腿伸直

左腿彎曲，右手放在左膝蓋外側，拉膝蓋靠近右邊地面扭轉

右手往右側延展

轉頭看左側或者看上方

保持5次呼吸，然後換邊

如果下背部太緊，膝蓋不需要完全碰到地面

3.分膝嬰兒式

壓力會導致消化系統紊亂，嬰兒式可以讓心情放鬆，拉伸背部，擴大腹部空間，幫助改善消化系統。

從四腳板凳式，膝蓋打開比髖寬，大腳趾相觸

臀部向後找腳跟，雙手往前延展伸直

額頭放在墊子上，感受腹部在大腿中間放鬆下沉

保持10次呼吸

4.上犬式

這個體式幫助打開胸腔和上背部，同時拉伸身體前側，讓呼吸更加深入，平靜心情。

趴下來，彎曲手肘，雙手放在墊子上，肋骨兩側

看手肘，保持手肘對齊手腕，啟動雙腿，腳背壓地，膝蓋大腿離開墊子

雙手推地，胸腔向前向上，直到手臂伸直

肩胛骨向後向下沉，抬起胸腔向上向前

保持肩膀遠離耳朵，保持5次呼吸

5.髖部拉伸

如果髖部緊，肌肉的緊張會讓骨盆錯誤，大腸擠壓，不正常運作，這個簡單的拉伸拉伸髂脛束（從髖部外側一直到膝蓋的筋膜）。

站立，左腳在前交叉，往前摺疊，雙手落地

保持10次呼吸

感受右腿的拉伸，站起來時，雙手扶髖，手肘向後向內夾

換邊重複

建議每天早上空腹和睡前練習。

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