前交叉韌帶損傷的原因及預防措施【偉士#保健】

【前交叉韌帶損傷的原因】

羽毛球運動員前交叉韌帶的損傷，絕大部分屬於不與對方進行身體接觸的非對抗性損傷，主要是運動中做突然減速、突然變向、側跳轉身、單腿落地等動作時，膝關節不穩又過度扭轉引起的。

　　1)能力不夠，力量不足

　　傳統訓練中，比較重視大腿力量，特別是大腿前側的股四頭肌。但這是不全面的，因為膝關節的穩定性還與臀肌力量、軀幹核心力量以及小腿腓腸肌力量有密切關係。這些肌肉的力量不足，就拉不住膝蓋，膝關節就不穩固了，表現在起跳、落地時身體有晃動，支撐腿落地後撐不住。

　　臀肌力量好，可在身體歪斜時將內扣的膝蓋拉回來，保持膝蓋、足尖處於一條直線上。但臀肌力量不夠，就沒法發力糾正身體，則膝蓋和足尖不能處於使重心保持最穩定的一條直線上。此時，身子歪斜，如果後背小肌群和腹橫肌力量也不夠，就不能拉住脊柱以保持重心，那麼人就顯得身體很松，晃動大，歪斜大一點就很可能摔倒。

　　軀幹核心力量中，後背小肌群里的多裂肌是牽拉脊柱的，哪怕大肌肉群力量不足，多裂肌有力量，也能在運動中及時拉住脊柱；腹部前面的腹橫肌兩側有韌帶拉在脊柱上，可以從身體前面穩住脊柱。

　　為什麼小腿也與膝關節穩定性有關呢？因為小腿後側的兩塊肌肉的止點都附著在大腿的股骨上，大腿前側肌力足，加上小腿後側的肌力足，就可以使腿部的前後側力量保持平衡，全面地拉住膝蓋，增強動力鏈的穩定性。

　　2)動作不正確

　　比如，上網時足尖、膝蓋不在一條直線上，足尖外轉、內扣，落地時腳尖先著地或全腳掌著地，都容易使身體歪斜、站不穩，導致膝蓋受傷。起跳落地時，尤其要注意髖部、膝部、腳踝在一條直線上才穩，否則身體會「拐」出去。

【前交叉韌帶損傷的預防措施】

　　1、落地時膝關節必須要穩，不能晃動。要有足夠的前足支撐時間，這樣脛骨會在「可能致傷時間內」隨股骨移動，避免過度旋轉和過度前移引起損傷。

　　2、跳起落地時，屈膝角度要稍大些。此時，臀肌、大腿後群肌會發揮更大的作用，使膝關節的穩定性加強，並可有效地控制膝關節晃動和外翻。

　　3、加強大腿後側的腘繩肌（主要是腘繩肌三束肌肉中的股二頭肌）、臀肌、小腿後側的腓腸肌的肌肉力量訓練，使之與大腿前方的股四頭肌產生有效的對抗，使膝關節穩定性加強。

　　4、加強專項步法、特別是被動狀態下的步法訓練，使運動員在被動狀態下，步法調整得更合理、更有效。

　　5、加強靈敏性訓練，使場上的移動反應速度更快，主動性更強，穩定性更好。

　　6、加強核心穩定性訓練，使運動員整體穩定性加強。

　　7、注意訓練後的恢復，避免運動員過度疲勞。

　　8、訓練、比賽時，注意力一定要集中，減少損傷的幾率。

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