飲食永遠是健身路上最大的障礙！教你如何吃得健康，吃出肌肉

今天來跟大家講的這套營養計劃適用於所有想要改變身材的人，無論你是男女，無論你是素質主義者還是胖瘦體質的人。這套計劃足夠嚴謹，你可以按部就班的執行。

同時它也很靈活，你可以根據自身來對它進行微調，以適應你自己的生活和具體的健身目標。

均衡營養是這個計劃的一半內容，也是達成任何健身目的的基石，其實我們人體的身體只有一個訴求，就是健康的活下去，身體不會在乎你好不好看，開不開心，它只需要新陳代謝來維持身體自身的健康。

所以當我們的不吃食物的時候，身體就會關閉新陳代謝以儘可能的儲存能量，所以吃很重要，並且要多吃，不管是為了增肌還是減脂，都要多吃。

那麼第一個問題就來了，吃多少？

多吃並不是說我們一天到晚狼吞虎咽，而是從傳統的一日三餐轉換為一日五餐。其中三大餐兩小餐，但是跟你以前一日三餐的總的攝入量不變，只是分成了無此吃而已。

這樣身體就會均衡的分布全天攝取的碳水化合物、卡路里、蛋白質和脂肪。可以促進新陳代謝，保證身體能量供給。

通常而言，每日攝入的蛋白質克數約等於你的體重磅數，而碳水化合物就是蛋白質的１到１.５倍，如果你不想計算，你可以試試這個法則：

早中晚三餐的蛋白質攝取量應該是手掌打開時不算手指掌心的大小，而碳水比如米飯，就應該是你握緊手之後拳頭的大小。蔬菜這些不限，但是盡量保證在３００克左右。

那麼吃這麼些量，到底要吃什麼呢？

就飲食而言，這個飲食計劃中有個三分之一法則，就是一餐，蛋白質佔三分之一，碳水佔三分之一，蔬菜或者沙拉佔三分之一。

由於水果中糖分較高，吃的時候，應該細嚼慢咽，你可以把水果當作中午的零食，或者一日兩次的甜點，這樣既能減輕對甜食的渴望，又能獲取水果中的營養元素。

而蛋白質重要就從我們的魚肉雞肉或者牛肉中獲取，少吃一些精瘦肉和紅肉，因為對於減脂的朋友來說攝入這些蛋白質的同時也會攝入過多的熱量，這是個問題。

而碳水最好攝入複合碳水化合物，包括糙米、全燕麥、豆類、紅薯等，負荷碳水要比單一碳水更好，因為前者在體內分解的慢，而後者吸收更快，也就是說複合碳水化合物不容易作為脂肪儲存於體內。

而營養豐富的蔬菜就有更多的選擇了，比如西蘭花、菠菜、西紅柿等。而作為甜點的水果，你可以選擇蘋果、橙子、葡萄等，但是要盡量減少它們的攝入。

蔬菜你可以做沙拉來吃，但是不要用不健康的沙拉醬、調味醬、黃油等。優質的脂肪來源包括橄欖油、亞麻籽油、牛油果、堅果和魚肉。

你要記得遠離不健康的脂肪和糖類就行，尤其是包裝視頻，快餐等。

而健康飲食最大的阻礙就是計劃，如今的社會人們為了方便或者別的原因很容易選擇吃快餐，所以你必須要改變這一點。

你可以帶便當或者飯盒把要吃的東西裝起來，避免選擇快餐這類食物，雖然要自己動手很麻煩，但是這是必須要做的。

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