秋季養生的最佳營養餐
責任主編：本站 來源：：站內編輯更新發布時間：2015-08-20 15:15
秋季由於雨水漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。秋日養生，吃對、吃好是關鍵。現推薦一些營養搭配餐，讓秋季養生更簡單。
1、鴨肉+山藥 作用：補陰養肺， 適於體質虛弱者。 營養原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。 2、瘦肉+大蒜 作用：促進血液循環， 消除身體疲勞、增強體質。 營養原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長維生素b1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。 3、配點肉，蛋白質好吸收 大豆有植物肉」的譽，它是植物性食物中蛋白質最優秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白質也不會差。不過，豆腐中的蛋白質氨基酸的含量和比例不是非常合理，也不是特別適合人體消化吸收。如果在吃豆腐的同時加入一些蛋白質質量非常高的食物，就能和豆腐起到互補作用，使得豆腐的蛋白質更好地被人體消化吸收利用。而這些高質量蛋白質的食物，就非肉類和雞蛋莫屬了。因此，肉末燒豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能讓其蛋白質更好地吸收。
4、豬肝+菠菜 作用：防治貧血。 營養原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。 5、羊肉+生薑 作用：冬令補虛佳品， 可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。 營養原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風濕等作用。同食，生薑既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。 6、加蛋黃、血豆腐 鈣補得更多就像吃鈣片的同時需要補充維生素D一樣，吃豆腐要補鈣，就要搭配一些維生素D豐富的食物。因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用。雖然豆腐含鈣非常豐富，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時，搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發揮作用。蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮滑嫩的蛋黃豆腐是補鈣的優秀菜肴。動物內臟，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐」也非常理想。 另外，雞胗、豬肝等動物內臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。
7、魚+豆腐 作用：味鮮， 補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。 營養原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。 8、芝麻+海帶 作用：容， 防衰老。 營養原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則容、抗衰老效果更佳。 9、加海帶、紫菜，能多補碘 豆腐不但能補充營養，還對預防動脈硬化有一定的食療作用。這是因為豆腐中含有一種叫皂苷的物質，能防止引起動脈硬化的氧化脂質產生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩，引起體內碘排泄異常，如果長期食用可能導致碘缺乏。所以，吃豆腐時加點海帶、紫菜等含碘豐富的海產品一起做菜，就兩全其了。
10、雞肉+栗子 作用：補血養身， 適於貧血之人。 營養原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。 11、雞蛋+百合 作用：滋陰潤燥， 清心安神。 營養原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
12、豆腐+蘿蔔 作用：有利消化。 營養原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。 13、放青菜、木耳，更防病 豆腐雖然營養豐富，但膳食纖維缺乏，單獨吃可能帶來便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補豆腐的這一缺點。另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力、預防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。 需要注意的是，菠菜、莧菜等綠葉蔬菜中的草酸含量較高。應先焯一下，再和豆腐一起烹調，以免影響豆腐中鈣的吸收。
上一篇: 石斛的藥用價值和食療功效
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聲明：文章內容僅供參考，具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士。您若對該稿件內容有任何疑問或 質疑，請即與我們聯繫，電話(010)57433574， 本網將迅速給您 回應並做處理。
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秋季由於雨水漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。秋日養生，吃對、吃好是關鍵。現推薦一些營養搭配餐，讓秋季養生更簡單。
1、鴨肉+山藥 作用：補陰養肺， 適於體質虛弱者。 營養原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。 2、瘦肉+大蒜 作用：促進血液循環， 消除身體疲勞、增強體質。 營養原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長維生素b1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。 3、配點肉，蛋白質好吸收 大豆有植物肉」的譽，它是植物性食物中蛋白質最優秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白質也不會差。不過，豆腐中的蛋白質氨基酸的含量和比例不是非常合理，也不是特別適合人體消化吸收。如果在吃豆腐的同時加入一些蛋白質質量非常高的食物，就能和豆腐起到互補作用，使得豆腐的蛋白質更好地被人體消化吸收利用。而這些高質量蛋白質的食物，就非肉類和雞蛋莫屬了。因此，肉末燒豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能讓其蛋白質更好地吸收。
4、豬肝+菠菜 作用：防治貧血。 營養原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。 5、羊肉+生薑 作用：冬令補虛佳品， 可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。 營養原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風濕等作用。同食，生薑既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。 6、加蛋黃、血豆腐 鈣補得更多就像吃鈣片的同時需要補充維生素D一樣，吃豆腐要補鈣，就要搭配一些維生素D豐富的食物。因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用。雖然豆腐含鈣非常豐富，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時，搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發揮作用。蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮滑嫩的蛋黃豆腐是補鈣的優秀菜肴。動物內臟，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐」也非常理想。 另外，雞胗、豬肝等動物內臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。
7、魚+豆腐 作用：味鮮， 補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。 營養原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。 8、芝麻+海帶 作用：容， 防衰老。 營養原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則容、抗衰老效果更佳。 9、加海帶、紫菜，能多補碘 豆腐不但能補充營養，還對預防動脈硬化有一定的食療作用。這是因為豆腐中含有一種叫皂苷的物質，能防止引起動脈硬化的氧化脂質產生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩，引起體內碘排泄異常，如果長期食用可能導致碘缺乏。所以，吃豆腐時加點海帶、紫菜等含碘豐富的海產品一起做菜，就兩全其了。
10、雞肉+栗子 作用：補血養身， 適於貧血之人。 營養原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。 11、雞蛋+百合 作用：滋陰潤燥， 清心安神。 營養原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
12、豆腐+蘿蔔 作用：有利消化。 營養原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。 13、放青菜、木耳，更防病 豆腐雖然營養豐富，但膳食纖維缺乏，單獨吃可能帶來便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補豆腐的這一缺點。另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力、預防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。 需要注意的是，菠菜、莧菜等綠葉蔬菜中的草酸含量較高。應先焯一下，再和豆腐一起烹調，以免影響豆腐中鈣的吸收。
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秋季由於雨水漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。秋日養生，吃對、吃好是關鍵。現推薦一些營養搭配餐，讓秋季養生更簡單。
1、鴨肉+山藥 作用：補陰養肺， 適於體質虛弱者。 營養原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。 2、瘦肉+大蒜 作用：促進血液循環， 消除身體疲勞、增強體質。 營養原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長維生素b1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。 3、配點肉，蛋白質好吸收 大豆有植物肉」的譽，它是植物性食物中蛋白質最優秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白質也不會差。不過，豆腐中的蛋白質氨基酸的含量和比例不是非常合理，也不是特別適合人體消化吸收。如果在吃豆腐的同時加入一些蛋白質質量非常高的食物，就能和豆腐起到互補作用，使得豆腐的蛋白質更好地被人體消化吸收利用。而這些高質量蛋白質的食物，就非肉類和雞蛋莫屬了。因此，肉末燒豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能讓其蛋白質更好地吸收。
4、豬肝+菠菜 作用：防治貧血。 營養原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。 5、羊肉+生薑 作用：冬令補虛佳品， 可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。 營養原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風濕等作用。同食，生薑既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。 6、加蛋黃、血豆腐 鈣補得更多就像吃鈣片的同時需要補充維生素D一樣，吃豆腐要補鈣，就要搭配一些維生素D豐富的食物。因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用。雖然豆腐含鈣非常豐富，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時，搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發揮作用。蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮滑嫩的蛋黃豆腐是補鈣的優秀菜肴。動物內臟，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐」也非常理想。 另外，雞胗、豬肝等動物內臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。
7、魚+豆腐 作用：味鮮， 補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。 營養原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。 8、芝麻+海帶 作用：容， 防衰老。 營養原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則容、抗衰老效果更佳。 9、加海帶、紫菜，能多補碘 豆腐不但能補充營養，還對預防動脈硬化有一定的食療作用。這是因為豆腐中含有一種叫皂苷的物質，能防止引起動脈硬化的氧化脂質產生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩，引起體內碘排泄異常，如果長期食用可能導致碘缺乏。所以，吃豆腐時加點海帶、紫菜等含碘豐富的海產品一起做菜，就兩全其了。
10、雞肉+栗子 作用：補血養身， 適於貧血之人。 營養原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。 11、雞蛋+百合 作用：滋陰潤燥， 清心安神。 營養原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
12、豆腐+蘿蔔 作用：有利消化。 營養原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。 13、放青菜、木耳，更防病 豆腐雖然營養豐富，但膳食纖維缺乏，單獨吃可能帶來便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補豆腐的這一缺點。另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力、預防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。 需要注意的是，菠菜、莧菜等綠葉蔬菜中的草酸含量較高。應先焯一下，再和豆腐一起烹調，以免影響豆腐中鈣的吸收。
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1、鴨肉+山藥 作用：補陰養肺， 適於體質虛弱者。 營養原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。 2、瘦肉+大蒜 作用：促進血液循環， 消除身體疲勞、增強體質。 營養原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長維生素b1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。 3、配點肉，蛋白質好吸收 大豆有植物肉」的譽，它是植物性食物中蛋白質最優秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白質也不會差。不過，豆腐中的蛋白質氨基酸的含量和比例不是非常合理，也不是特別適合人體消化吸收。如果在吃豆腐的同時加入一些蛋白質質量非常高的食物，就能和豆腐起到互補作用，使得豆腐的蛋白質更好地被人體消化吸收利用。而這些高質量蛋白質的食物，就非肉類和雞蛋莫屬了。因此，肉末燒豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能讓其蛋白質更好地吸收。
4、豬肝+菠菜 作用：防治貧血。 營養原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。 5、羊肉+生薑 作用：冬令補虛佳品， 可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。 營養原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風濕等作用。同食，生薑既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。 6、加蛋黃、血豆腐 鈣補得更多就像吃鈣片的同時需要補充維生素D一樣，吃豆腐要補鈣，就要搭配一些維生素D豐富的食物。因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用。雖然豆腐含鈣非常豐富，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時，搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發揮作用。蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮滑嫩的蛋黃豆腐是補鈣的優秀菜肴。動物內臟，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐」也非常理想。 另外，雞胗、豬肝等動物內臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。
7、魚+豆腐 作用：味鮮， 補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。 營養原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。 8、芝麻+海帶 作用：容， 防衰老。 營養原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則容、抗衰老效果更佳。 9、加海帶、紫菜，能多補碘 豆腐不但能補充營養，還對預防動脈硬化有一定的食療作用。這是因為豆腐中含有一種叫皂苷的物質，能防止引起動脈硬化的氧化脂質產生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩，引起體內碘排泄異常，如果長期食用可能導致碘缺乏。所以，吃豆腐時加點海帶、紫菜等含碘豐富的海產品一起做菜，就兩全其了。
10、雞肉+栗子 作用：補血養身， 適於貧血之人。 營養原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。 11、雞蛋+百合 作用：滋陰潤燥， 清心安神。 營養原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
12、豆腐+蘿蔔 作用：有利消化。 營養原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。 13、放青菜、木耳，更防病 豆腐雖然營養豐富，但膳食纖維缺乏，單獨吃可能帶來便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補豆腐的這一缺點。另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力、預防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。 需要注意的是，菠菜、莧菜等綠葉蔬菜中的草酸含量較高。應先焯一下，再和豆腐一起烹調，以免影響豆腐中鈣的吸收。
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