太極拳教程 八式太極拳入門必學

編者按：想練太極，卻害怕招式太難而不敢學?你不並有這種擔憂，太極拳入門你可以先從練八式太極拳入手，下面我們就一起看看太極拳教程吧!看著別人打太極如行雲流水,是不是心生羨艷?但是太極招式的紛繁複雜,又讓我們望而卻步。如果是因為太複雜學不會太極,放心,現在你的機會來了,八式太極拳,供你選擇!八式太極拳動作簡單,是從傳統的太極拳演化來的,非常精鍊,不管您屬於老中青哪個年齡層次,堅持練,均能起到養生、健身、防身的作用。起式兩腳分開,與肩同寬,雙腿微屈曲,眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉,高與肩平,掌心向下。

第一式卷肱勢上體左轉,右臂屈肘,右手由耳側從後向前推出,同時左臂屈肘後撤,收至左肋外側,手心向上,眼看右手方向,其餘的按照相反的發向做。第二式摟膝拗步要點:右手找耳、左手下壓、出左腳,三者要同時,一開始協調不好,另左腳落地後,要以馬步過度,之後轉體下肢呈左弓右蹬,同時,左手畫半圓摟膝,右手前推,身體感覺向後撐……反方向亦然。

第三式野馬分鬃屈膝,身體重心移至左腿,轉身重心再移至右腿,同時右手向左上劃弧平舉於胸前;左手向左下劃弧收於腹前,使兩掌手心上下相對成抱球狀;左轉,左腳邁出一步,重心前移,左手向上肘微屈;右手下肘微屈,按於右胯旁,眼看左手。第四式雲手簡單說來,就是左右手上下交替「翻雲覆雨」,雙腳的虛實轉換,身體重心隨之調整變換,並在轉換時以馬步過度,左手向左從上至下內翻轉腕(手外側外撐)或右手向右從上至下內翻轉腕時,目光亦隨之「掃瞄」。第五式金雞獨立雲手右式,重心轉左腳,壓左掌,挑右掌,右腿順勢提起,自然彎膝,小腿垂直,右手做「舉手」狀,收腹。轉換時,收右手,放右腿,曲膝身體下沉,重心轉右腳,壓右掌,挑左掌,其後反方向動作同上述。第六式蹬腳身體重心移至左腿,右腳收於左腳內側,腳尖點地;同時左手向下、右手向上劃弧經合抱於胸前。左腿站穩,右膝向右前上方慢慢蹬出,同時兩掌撐開。

第七式棚捋擠按身體重心移至左腿,左手屈肘舉於胸前,右手收於左肋前,兩掌相對抱球。上體右轉,右腳邁出,屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形,左手向左下按於左胯旁。第八式十字手右腿屈膝,重心移至右腿,右手隨轉體向右平擺劃弧,與左手成兩臂側平舉,同時右腳成右側弓步;然後身體重心慢慢移至左腿,右腳向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿蹬直,同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前,成十字手。

收式兩手向內翻掌,兩臂慢慢分開下落,停於身體兩側;然後重心移至右腿,左腳向右腳併攏,成並立步。這套拳法很簡單,連同起勢、收勢才共有10個動作,所需時間約1分30秒左右,非常精鍊。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚,可按反式再練一次。在此,在這兒只給大家介紹了這套拳法最簡單核心的地方,想要學到深,還需要反覆不斷的學習!結語：打太極是養生、防病行之有效的一種運動法，它簡單而且人人都學得會，對練習人群也沒有限制，所以你不妨試試吧!(文章原載於《養生雜誌》，作者：陳彥，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。(三九養生堂)
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