陳式心意混元二十四式太極拳 要求及要領

陳式心意混元24式太極拳譜——要求及要領

一,預備式 要求無極站樁,意守丹田.太極起勢,要求園渾流暢,所畫之圏要大些,要有深抜之意,以後的動作都要求如此.要掌握陰陽的對稱統一,和互為轉換.甴下向上捧,有上必有下,由後向前擠,有前必有後.甴前往後捋,有後必有前,由上向下按,有下必有上.

練拳須從無極始

掤擠捋按須認真

掤，意在腕背

擠，意在指尖

捋，意在掌心

按，意在掌根

二,金剛搗碓 本式的摺疊右轉,回捋水平圈實,與步法調整協調一致,園活流暢,同時完成.腿手分家,應勻速對稱,配合得當.兩腳不要在一條直線上,相差半腳左右,以保持穩定腳,上步勾拳與左手相合應同時完成,拳到腳到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牽引所致,右腿振落是鬆氣,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷,無論是提腿還是振腳,右腿胯,膝,足三節要放鬆,若斷若連,以後動作均如此.

正面立圓順時圈

平圓左弧腰左旋

平圓右弧擺右腳

雙掌右捋鏟左腳

左手反撩上右步

弓步右手出勾拳

右側立圓反背拳

三,攬扎衣 本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢和下肢運動,應協配一致,相反相成同時完成.右轉平開前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌摺疊小圏,定勢時手不能出圈,即手不能開過右腿並保持周身的園渾.

正面立圓順時圈

右拉左采如拔劍

雙臂左合如十字

平開雙掌提右腿

雙臂再合落右足

右臂向右托左臂

沉肘坐腕立右掌

左掌按摩到丹田

四,六封四閉 本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引帶右拖手,兩配合與捋手變化,即橫捋手變捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜線,流暢下按,虛實分清.兩掌順時轉小圈

掌背連根向右擠

正面立圓順時圈

左刁右托再合腕

兩掌松落腰轉左

兩掌畫弧到耳側

左足內收虛點地

兩掌下壓如拔胡

五,單 鞭 本式的勾手左轉圈,是右勾手與左轉腰相向運動圈,似盤旋抽絲一般,勾手時拇食中三指撮攏,謂心肝脾相合,也可五指撮攏,渭五腑相合,鬆開左手,是左手與右勾手與右腳之間的放鬆對開,閉氣要甴衷而開,又有混元博大之意.右合左開運兩掌

雙掌大圓對開合

右手出鉤左仰掌

起左足鉤收落鏟

左手盪開右腳叩

左手順時轉丹田

左開單鞭弓馬步

六,白鶴亮翅 本式的兩個斜開合圈,根據胸朝東北方位而稱斜開合,前者為上合下開,右肩靠,作運氣準備,後者為白鶴亮翅,作運氣準備.前者又稱玉河先開,後者又稱玉開先河,又都於內展騰挪和化引之用法.

雙手下松左膝側

雙掌順時一大圈

雙掌平胸向右捋

順時小圈左足收

上動不停左足擺

左掤右捋上右足

交叉順時混元圈

雙臂合十右足鏟

重心前移亮右翅

七,斜形拗步 本式的左腳開步,與右手斜伸是沿東北和西南,兩個腢角成一條斜線,跟步斜行,和上步斜行都是沿這一斜線方向運行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手為主斜行反轉圈,左手為輔,斜行反轉圈,兩圈交替斜運,右腳跟步.是右手向前斜行牽制所制.

右掌化弧落中線

重心後移右腳擺

重心前移左手揚

左腳鉤鏟撐兩掌

重心左移收右腳

摟膝拗步左手鉤

右掌平圓反時圈

面向中央背撐圓

八,提 收 提收圈中寓捋引化拿續等變化，要與丹田內旋，腰身右轉相配合,提膝與推掌同時完成,右腿沉好,左腿提好.

右足上步虛點地

雙手鬆落兩胯側

右足後撤一大步

左足拖回虛點地

兩手大圓落腹前

雙掌提升右肩前

按掌提腿右腳立

虛領頂勁命門撐

九,前膛拗步 上步指手需上下相隨,移到拳到漸發於足,前弓後蹬,節節貫通.雙開水平圈時,兩臂肩肘手與兩腿胯膝足,由內而外依次伸展,對稱相開,開中有合,氣勢愽大.

落腳左掤右掌擠

右合左開左腳擺

右掌左捋扣左腕

右腿里合落地鏟

雙手反時正立圓

右掌向右平拉開

馬步坐腕沉兩肘

十,掩手肱捶 右手要反轉平圈,左手是正轉平圏,轉體是迴旋摺疊平圈,要蟯丹田垂直軸轉，轉體扣拳扣腳提腿合手，需同時完成,一轉而就。重心不升起，沉住氣,右腿提好頂勁領好,左右平準,中正獨立,以後獨立腿步都需如此。

雙臂合十左旋腰

右領左隨右旋腰

左領右隨左旋腰

震腳開步松兩掌

左蓋右炮反背捶

磨盤穿掌反時展

先合後開八字手

左掩右沖發寸勁

右把左扣提右膝

十一,披身捶 披身捶的環形開合圈,要園活飽滿,胸腹腰背臀胯同時開合摺疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合需對稱,協調同時完成。磨盤轉圈要合住，周身之氣運轉,氣運帶脈轉丹田，連環炮應勻速對稱,前後對拉,兩腎抽換,勁由足發.披身擺拳要合著腰當勁,領住周身氣,圍繞中軸線左右迴旋披轉，飽滿園渾,虛実互換,落氣到腳。兩腳心有擰轉下轉之意。

左側小合混元圈 右掌順時掃大圓

雙掌松落如無極 陰掌前掤陽掌落

平弧合十右在上 兩掌側開提右腿

右足開步再合十 平圓反時抓一把

左拳右探眼朝上 右拳吊擺沿走前

右掛左攔要蓄勁 左掛右攔意為先

十二,背折靠 背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。

右拳松落反時圈

右拳左領腰轉左

左拳下撐大腿根

右臂逆纏腰轉右

十三,靑龍出水 要求左擺拳時右掛肘,右反背拳時左掛肘,左抑揚指時左掛肘,右陰俯拳時左掛肘,節左右對稱,曲身相配,由衷而運。

右掌松落順時圈

右掛左攔似從前

左掛右攔拳反背

左手撩指右拳落

右拳吊擺左手回

十四,雙推手 轉身上歩時兩手領住周身之氣,自右向左轉,轉體轉圈轉重心,與右腳上步需同時完成。

右拳變掌順時圈

左掌丹田轉小圓

右足內叩隨腰轉

左足微收雙掌捋

雙掌松落左足擺

雙掌左捋上右足

雙掌合十再松落

大圓合勁左肩前

右足前跨一大步

左足拖步雙掌推

勢如推倒萬重山

十五,三換掌 是重心定在右腿上,通過兩腰左右抽換來迏到換掌.達到換虛實,即四次轉腰三次換掌。

兩掌松落腰轉右

雙臂提升折右臂

轉腰前抹右陰掌

轉腰前抹左陰掌

轉腰前抹右陰掌

十六,倒卷肱 撤步時需貼地走斜弧線,有如腹簿冰之意,重心後移身後坐,轉腰與兩手前後對開,需同時完成,協調一致,移到拳到。

雙掌順時一圈半

右掌變拳找左肘

左肘隨腰推向前

左足斜退一大步

右掌浮抹左陽臂

左掌松落大腿旁

左掌前捋左腳扣

右足斜退一大步

左掌浮抹右陽臂

右掌松落大腿旁

左式重覆再一遍

十七,退步壓肘 退步壓肘不是局部的,單移肘部下壓,而是整體的抱肩含肘身下沉的自然壓肘,右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步再貼地斜弧形撤步，

磨盤穿掌小立圓

右掌平掃過左膝

左掌平掃到右膝

右肘下壓左仰掌

身微下沉頂勁領

重心後移身微起

兩掌對拉分陰陽

磨盤穿掌扣左足

右足弧形撤大步

左肘下壓右仰掌

余式同前方向反

十八,中盤 中盤要斜開,也以左手為主,右手為輔,領住周身之氣甴內而外的斜開分行,兩手開腿也開,上下同時對開,開而不出圈,左手與左腿相應,右手與右腿相合,開而不散。

雙掌反時側立圓

左足回收虛點地

左手隨腰甩仰掌

左足畫弧外擺落

右腿提平右臂舉

震腳斬手腕相合

左足開步腰右轉

右合左開右跟步

左足側開大馬步

右捋左臂定中盤

十九,閃通背 又稱運氣通背,通背就是通三關,通周天,本式中的堅粒圈就是通背圈,周天圈,要求園轉通順。而又在意不在氣意為氣頭,氣隨意行,只要練好先天混元氣,塾練混氣圈,就能自然通背通周天。轉身扣步是倒轉身法,要園轉自如,一氣呵成,一轉而就,無滯緩。

雙手原地順時圈

右足回收虛點地

順時再圓雙臂合

右足前伸重心左

弓步左采右掌劈

左足上步穿右掌

雙掌反時向後捋

左足平移橫叩步

雙掌下游右足虛

右足後掃再落實

左按右采勁在腰

二十,擊地捶 左右擺拳是連環進擊法,也是腿手並用法,定勢時兩肩要平準,脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。

順時捋采掌變拳

右拳前崩心向下

左拳平拉到左側

右足踏地小並步

右拳反時內擺捶

右足上步順自然

左拳順時內擺捶

左足上步順自然

右拳反時栽向地

左拳順時小臂斜

頂勁不丟弓左步

卄一,平心捶 回身反轉圈,要園轉自如,氣勢宏大,如車輪倒轉,,右肘與左拳要對稱打開,一線穿成,肘平肩沉,上開下開,即兩腿左蹬右弓相開,右肘與右膝右腳三尖相對,右臂右腿屈,左臂左腿伸。

右拳反背穿心肘

上左足海底翻花

雙拳松落心向後

雙臂順纏向後引

震右腳雙臂合十

左上右下於腹前

兩掌側開左足開

磨盤穿掌反時展

左掩右沖發寸勁

卄二,煞腰壓肘 煞腰壓肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次傳遞。

左足前移虛點地

右拳順時反背捶

左足後撤一大步

雙臂合十腰轉左

雙拳隨腰順時甩

松腰坐胯體松沉

卄三,當頭炮 當頭炮,收腿收拳時,眼神心意甴前往回收,而又攝神收氣作用。

雙拳變掌順時圈

上捋下采再抓拳

右足回收虛點地

右足外擺再震落

雙拳采落右下方

左足上步成弓步

左掤右沖當頭炮

卄四,收勢 收功很重要,若只練不收,枉費功夫.全套結束,靜歸無極,即始於無極,歸於無極.雙掌前引再後捋右足上步虛點地 右臂前撩左臂合 右足回收成並步雙掌松落歸無極 捧氣收功

2011年 摘自陳式心意混元24式太極拳教學

(摘自博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_601ced540100pfwg.html)

（http://blog.sina.com.cn/s/blog_71f25acd01015trt.html）

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