太極拳教程 這項運動竟可以有效治療腦萎縮（2）

　　同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調劑中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練時，應留意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的預備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜，最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的預備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，預備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個要領。

　　太極拳養生保健的作用

　　太極拳作為我國源遠流長流派中的一門養生法，是中國傳統醫學寶庫中的一門重要學科。

　　導引與吐納，是養生法在呼吸和肢體運動上的創造，俯仰旋轉屈伸以運動肢體的「導引術」與腹式深呼吸的「吐納術」，完全符合了中醫經絡學說的原理，具有「溝通表裡、運行氣血、陰陽平衡」的功能。

　　而太極拳則把武術中的手、眼、身法、步法的協調配合與導引吐納方法有機結合起來，螺旋式的旋轉纏繞運動按人體經絡規律運行，在有規律的腹式呼吸中進行體內按摩，輕柔運動臟腑，以求得人體內各個系統的陰陽平衡和諧，從而達到祛病養生，強身健體的效果。

　　實踐證明，太極拳的運動特點及其習練方法，具有行之有效的健身、養生、醫療作用。

　　在鍛煉神經系統、提高感官功能，強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統運動，促進新陳代謝、暢通經絡、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。

　　1、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿於動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。

　　當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、鬆柔緩慢、均勻舒適的做運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念消除而歸於寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放鬆。

　　對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　2、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求。

　　腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合摺疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　通過「氣沉丹田」進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了臟器的吸收功能、排泄功能，經絡氣血得到暢通，體內微循環增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。