[轉載]陰性的鍛煉方式

陰性的鍛煉方式

時代在發展，健康越來越引起人們的關注和重視。鍛煉身體不再只是注重肌肉的運動 而根據自身的身心狀態，根據陰陽平衡的原理來安排運動方式，以達到身心靈的整體調養，以獲得身心的健康與喜樂。

我們把生命和自然界看著一個整體，這個整體又分「陰」和「陽」相互對立又相互補充的兩極《黃帝內經》曰：「陰在內，陽之守也；陽在外，陰之使也。」「陰陽互根，萬象乃生」陰是內斂的、安靜的，向下的、接納、包容的女性力量（向心力）陽積極的、進取的、向上的、激烈的、運動的、緊張的、明亮的。時向外發放、擴散與拓展的男性力量。（離心力）。生命的變化發展就是如何平衡這兩股對立的力量，來修正身體和精神的兩極力量。兩極得到了調和，所創造出來的平衡就是和諧和至樂的狀態。我們稱之為「道」

陽性為主的時代亟需陰性的鍛煉方式

這個時代是一個積極進去的時代，很多女性在職場上打拚，每天用腦、面對職業的壓力高度緊張。但當我們傾進全力全力向外追求的，以目標導向的生活方式，這種生活方式一定是在奴役自己的身體，驅使自己的身體獲得既定的目標。這個過程會使我們忽略身心，耗費能量。

身體的自律神經系統分為交感神經和副交感神經。副交感神經是陰面，具有促進生長，再生和同化的作用。在休息和放鬆的時候最能發揮作用。它是我們機體的緩衝方式，能夠幫助我們度過充滿壓力的時刻。交感神經是發射系統，它監督並適應外在刺激，它是我們生存機制的一部分，能夠幫助我們在瞬間產生強大的活力。比如當遇到突發事件，交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，機體處於緊張和應急狀態。副交感神經是內向的，專註與情緒和認知的：交感神經是對外的，專註與陽面的。由於快速的生活節奏及大量的資訊和工作壓力，交感神經在我們近年來的文化中更具有支配力。我們現代化的以陽為主生活的方式總之在做「加法」。無論對事業、對生活、對自己總是一個要求：更高，更快、更強。這種在種觀念的帶動下，我們的確獲得了巨大的經濟騰飛和科技發展，我們的身體也越來越不堪重負，內在的生態平衡受到破壞。所以我們的身體通過病痛、疲勞向我們發出信號，呼籲我們要關注內在，關注生命的本真狀態，回歸本體。因此說，陰的運動就是做減法，讓身心放鬆下來，慢下來，緩下來，在身體上的心理和精神層面的壓力卸載。因此，協助副交感神經發揮其機體陰面的調節功能，便成為現代人維持身心健康的基本要素。

腹式呼吸與身體有益

什麼是腹式呼吸呢？就是人的小腹部位，吸氣時收縮，呼氣時前後膨脹。人在出生前在母腹環境里是靠腹式呼吸的，是靠臍帶吸收營養和精氣來維持人體生命的發育。人在生下來還沒有學會走路之前，還有一段腹式呼吸的現象：腹部在吸氣時收縮，呼氣時膨脹，等人學會走路之後，漸漸只靠肺呼吸而丟掉了腹式呼吸。比如通過太極拳把它拾回來，是大有好處的。在呼氣時，命門後撐，腹部前後膨脹，橫隔肌上升，使肺部多吐出一些濁氣，吸氣時命門自然回收，小腹前後收縮，橫隔肌下沉，肺部膨脹，多吸入一些新鮮氧氣，促進人體呼吸系統的功能。同時，腹部的運動越多，促進胃腸蠕動，加強了消化系統的吸收和排泄功能。 正如一個日本禪師說的：在這種呼吸中，你不但能發現一切精神力量的泉源，也會使這泉源更為豐盛流暢地注入你的四肢，使你更輕鬆。

以養生為主的陰性運動，強調意念的重要性，：意導行隨。在鍛煉時，首先要調整心境，放下目標、要求，不能強求，無所求而自得。身正、心正、不卑不亢、專心致志，以祥和寧靜的心態，動中求靜，靜中有動，讓身體回到自然的和諧的先天狀態。

學會感受自己的身體

陰的的運動的最核心的是與內在的身體聯結。我們很多時候不關注自己身體的存在，對自己的身體沒有感覺，或感覺很遲鈍，直到有一天出現腰頸酸痛、肩痛的不能自如地伸展雙臂時才感到身體痛苦的折磨。還有的女性鍛煉身體的目標是減肥，這些都是有很強目的態度都不是對身體的正確態度，只是把它作為一個工作的機器或達到自己某種目標的工具，就像有的女性為了要一個漂亮、苗條身材而去抽脂、做整容術，這其實是對自己身體持一種否定和譴責的態度。請不要對抗你的身體，要真正感受的健康快樂的身心，首要的是禮敬和尊重自己的身體，以慈悲關愛的心對待自己的身體，不要總是想安你自己心中的明星形象塑造它，而是愛護和接納它本來的樣子。

現在我們就是試試看。閉上眼睛可能比較好。如果以後當你能輕易地，自然地進入身體時，你就不需要再閉眼睛了。現在，請將你的注意力轉向你的身體，從內在感受它。它是活生生的嗎？在你的手、胳膊、大腿、腳和你的腹部，胸部之間之中，是否有生命的存在？請將你的注意力集中在感受你的內在身體上幾分鐘，別去思考它，感受它就可以了。你對它的注意力越集中，你的感覺就會越強烈、越清晰。你會覺得你體內的每一個細胞都變得更有活力。對體內的感受是無形的、無限的、和深不可測的。無論是太極的樁功，還是禪坐、或與瑜伽，都是要和內在的身體聯結，喚醒生命內在沉睡的活力。

與你內在身體的聯結的關鍵是時時刻刻去感受它。這將會迅速地改變和轉化你的生命。你對內在身體投入的意識越多，你內在身體的振動頻率就會越高，就像打開光源開關並加強電流時，燈會變得更亮一樣。在這個高能量的層次中，人的免疫系統功能會增強，人就會延年益壽。你對身體投入的越多的覺察和關注，你的免疫系統就會變得越強，好像每個細胞都被激活並歡悅一樣，你的身體喜歡你的注意力。它同樣也是一個很強的自組織系統，有自我修復的功能，當你不進駐你的身體里，大部分疾病就會乘虛而入。請不要將你所有的注意力集中在你的思維和外部世界上。請盡量將注意力集中在你正做的事情上，但同時儘可能地感受你的身體。，在你的內在身體里紮根。無論在何時何地，乘車、等待、排隊請利用這些時間來感受你內在的身體。對於你將會成為一種享受。你的心將變得寧靜平和，你的身體會更輕鬆，更有活力，你再去投入做事的時候會更效率。（關於如何感受自己的身體，請讀《當下的力量》）

重視下肢的運動

針對現代人「上盛下虛」時代病，其癥狀包括三高（高血脂、高血壓、高血糖）下肢無力，肥胖病，骨質疏鬆、頭痛，失眠、消化功能障礙、腰頸椎病、性功能衰退，生殖功能減弱，情緒緊張與浮躁。這些都是上盛下虛，心腎不交造成的。西方學者認為，從二十一世紀起，人類生活方式的一個重要變化，是重視健康，而其方式不論青年、老年都會正加重視下肢運動。

古人有句話：「神仙留下健身方，開襠下胯最為良。」 太極拳的一個重要特點，就是以丹田來帶動周身一家的整體運動，以脊柱、腰胯的力量帶動全身。要求立身中正、虛領頂勁，含胸拔背，圓檔松胯，尾閭內收，旋腰轉脊，使脊柱得到良好的鍛煉，頸椎、腰椎的毛病，還可以促進腸蠕動。

身心同練，重在修心

我們在做運動的時候，要注意自己心態，放鬆、柔和、無求的心態，只是投入在過程之中而不要急於求成這樣才是身心最好的調養。如果把運動當仍成自己要達到什麼目標，這其實又是在走了陽的一面，即使你在做陰的動作起不到應有的效果。把身體交給身體自己，放鬆大腦對身體的控制，我們身體上淤積不通的能量才能慢慢靠自身的陰陽平衡來修通。

太極拳和瑜伽其實是一種動態靜心。當你將整個身體當成一個整體去感受時，它是一個單一的能量場，慢慢隨著身體的專註而緩慢的運動，這些能量的流動會逐漸把瘀結的能量打通。長期的堅持，你會體會到萬物的無形源頭，眾生的內在存在，這是一種深深的寧靜和諧，有著歡樂和充沛的活力。這也就是我們古人說的天人合一的狀態。這種狀態並不神秘。只要你能常常和自己的內在身體保持聯結。堅持做有益的身心練習，就會超越表層肉身，體驗到生命深層的健康和喜樂。

2008年5月1日