深蹲——地球人都知道的健身動作！

何為蜜桃臀?就是指臀部形狀像水蜜桃一般，微微上翹且有著結實的曲線。舞者們的臀型往往令人羨慕，但是，想要擁有蜜桃臀，真不是件簡單的事。每人與生俱來的臀型都不相同，只有通過後天的鍛煉，才能讓臀部避免鬆弛與下垂，收穫完美臀型。

練過深蹲的人，對它又愛又恨。愛它，是因為它對塑形的神效，一個月只需每天保證完成50個，就明顯能感到臀部的翹挺和腿部的緊緻，但大多都伴有膝蓋酸痛的苦惱。因此，練習深蹲最重要的是正確的姿勢：

1.身體直立挺胸，臀部向後、向下坐，想像臀部背後有個凳子。

2.膝蓋最低蹲到90度，但絕對不能超過腳尖。

3.前25個雙腳張開與肩同寬，後25個雙腳間距1..5倍肩寬，依次鍛煉腿背和大腿內側肌肉。

4.隨時注意挺拔的身姿。

拉丁舞里的蹲起動作

如果覺得這樣練習深蹲太過枯燥，為什麼不去跳舞呢?特別是來自南美熱情奔放的拉丁舞，其中就包含了大量蹲起動作，當這些動作融入動感的音樂，你會在不知不覺中快樂地「消化」掉它們!當然，因為大多拉丁舞里的蹲起動作速度都較快，為了避免膝蓋受到傷害，跳舞前的熱身運動必不可少哦。

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