鈣？鐵？孕期營養素大全，請收藏

營養素吃多少？總是很煩惱！今天小wu給大家準備好孕期營養素大全，看了就不用糾結了。

本文關鍵詞：葉酸、多種維生素、鈣、鐵、DHA、孕婦奶粉（文末又有福利，哎，都要寵壞了）

葉酸不是真的酸，學名叫維生素B9，水溶性維生素。准媽媽在備孕期間及時補充葉酸，能夠有效預防胎兒神經管缺陷、早產及胎兒宮內發育遲緩。

Q1：小wu，我是意外懷孕的，備孕根本就沒吃，懷上了再開始吃會不會太晚？

放心，現在開始吃就好了，備孕能吃最好，沒吃也不用焦慮。

Q2：男人備孕需要補充點啥嗎？

對於想追男娃或者高齡二胎的夫妻，建議男方在備孕期間也開始補充多種維生素，尤其是鋅，有助於提高精子活力

多種維生素又叫複合維生素，簡稱多維。用於補充孕期所需要的各種維生素和礦物質。

在功效上，維生素C有抗氧化作用，促進鐵在人體內吸收，預防貧血；維生素D有助於人體對鈣的吸收；維生素E有助於補充雌激素，預防習慣性流產。

Q1：小wu，到底多種維生素哪個品牌好？

孕婦黃金素、愛樂維、湯臣倍健多種維生素（孕期型） 對於大部分孕婦來說都沒有太大差異，看個人喜好選擇就好。

①如果孕期不準備額外補充DHA，孕婦黃金素是特有125mg的DHA，可以直接用孕婦黃金素；

②如果本身貧血，則可以選擇愛樂維或者湯臣的多維，含鐵和維生素C的含量相對較高；

③如果是本身有甲亢的，就要選購不含碘的為佳，可以選愛樂維國內版（澳洲版含碘）或者湯臣倍健孕期多維。

PS：孕婦黃金素和澳版愛樂維等進口產品，要選擇正規或靠譜渠道，以免買到假貨，得不償失。

孕期補鈣，主要滿足孕婦需要及胎兒骨骼和牙齒生長發育對鈣的需求，預防因缺鈣導致的孕婦腿抽筋、妊娠高血壓子癇、胎兒生長發育遲緩等問題。

Q1：小wu，為什麼你會推薦朗迪鈣？

先來看看幾款主流鈣片的對比圖，小wu再給大家解釋。

第一，鈣片好吸收，離不開好配方。朗迪鈣500mg鈣、200IU是與美國FDA同步的經典組方，經過長期的臨床驗證，吸收轉化最好。

第二，鈣不是越多越好，每次小腸對鈣的吸收飽和度是500mg。鈣爾奇每片600mg稍微偏多，吸收不了則容易形成難消化的鈣鹽，導致便秘；迪巧每片300mg，到孕晚期就要吃3-4片，哪怕是咀嚼的也很累。所以朗迪鈣每片500mg，劑量合適，也容易搭配。

第三，能咀嚼的比口服的要好一些，朗迪和迪巧的吃下來，小wu更喜歡朗迪的淡果味，而且口感更細膩，偶爾嘴饞還能拿一顆當零食來吃。

第四，在輔料選擇上，朗迪鈣的甘露醇比迪巧的山梨糖醇更有助於潤滑腸道，而鈣爾奇由於是口服的，在這方面上有所欠缺。

Q2：鈣片什麼時候吃比較好？

孕中期晚飯後吃一次，孕晚期早晚吃一次，不要和牛奶/孕婦奶粉/多維等同服，只要每天吃鈣片的含量達到相應推薦量就可以。

孕中晚期，孕婦血容量和紅細胞數量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長均額外需要鐵，及時補貼，能有效預防妊娠期缺鐵性貧血。

Q1：小wu，醫生沒讓我補鐵，我要補嗎？

原則上，從孕中期開始，孕婦都需要補鐵，但對於大部分孕婦來說，如果沒有出現貧血的徵兆，醫生很少會特意開補鐵劑，這也是正常的。

對於這種情況，我們可以選含鐵的多維，以及在日常飲食中，適當加入動物內臟、動物血等，也就足夠了。

目前，我們對DHA的認識，主要認為DHA是胎兒大腦發育至關重要的脂肪酸，促進胎兒大腦發育，視神經發育等。

但是，對於DHA的保健品是來自深海魚類還是海藻類的提煉更適合孕婦補充，以及補充量上，依然沒有統一的共識。小wu會推薦以食補為主，其次營養素選購上以大品牌為主，而不要盲目相信不知名的品牌。

孕婦奶粉，是為了給准媽媽補充孕期所需的各種蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等。

一般是推薦給孕早期妊娠反應嚴重不能進食、或者孕期嘔吐導致營養攝入不足者。

Q1：小wu，我看她們都在喝孕婦奶粉，我也要喝嗎？

實際上，很多媽媽都對孕婦奶粉有一定誤解，覺得人人都在喝，我怎麼也不能落後。

其實，對於大部分飲食正常（產檢正常、飲食正常、也有吃營養素）的准媽媽來說，孕婦奶粉就顯得不怎麼重要，有時喝了反而更容易長胖，導致體重不好控制。

【福利】

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截止7月11日下周二，中午12點