邯鄲市太極拳促進會太極拳六式（試行版）
太極拳入門六式
簡介：
攬雀尾是太極拳中的重要招式，一個招式蘊含了棚、捋、擠、按四個勁的組合。這個招式也是太極拳的精華動作，為了讓太極拳初學者快速掌握太極拳的基本要領，並且規範動作，而改編出來的這個簡單的小套路，用左右攬雀尾，來鍛煉太極拳四正手的準確性。通過這幾個小套路的練習，逐漸的懂得了太極拳的整體勁路的出處，對未來太極拳套路的學習奠定夯實的基礎。
招式名稱：
1、起式2、右攬雀尾 3、雲手 4、單鞭 5、左攬雀尾 6、收式
預備：
身形：面向南，兩腳併攏，身體自然站立，兩臂自然下垂，掌心向里，頭容正直，嘴自然微閉。
要求：
1、兩眼平視，下頜微收，舌抵上齶，自然呼吸。
2、虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、尾閭中正、松腰松胯。並貫穿於整套動作之中。
第一式起式
動作一：重心右移，提起左腳向左分開站立，距離與肩同寬，兩腳尖朝前，為開立步，重心移回中點。
動作二：兩手內旋變掌心向後，兩臂向上平舉，高與肩平，兩掌與肩同寬，指尖向前，掌心向下。
動作三：兩臂微微沉肘、坐腕，帶動兩掌向下按至兩胯前，指尖向前，掌心向下。眼向前平視。
要點：
1.在兩臂未舉之前，意動在先身動在後。
2.兩臂前舉時，兩肩不可聳起，兩臂不可挺直。兩掌下按時，兩臂不可向外擴肘，須有微屈下墜之意。
3.五指要自然舒展，掌心微呈凹呈荷葉掌型。
第二式右攬雀尾
(一)左掤式
動作一：屈膝後坐，重心左移，右轉腰帶右腳尖外擺（朝西南方向），右臂隨轉腰微抬，沉肩墜肘。
動作二：重心慢慢移至右腿，提左腳收於右踝內側，同時，左臂隨腰向右收至腹前，左右手呈抱球狀，兩掌心相對。
動作三：左腳向前方（南）輕輕邁出（注意兩腳不在一條線上），腳跟先著地，腳尖向正前（南）。蹬右腿，重心漸漸移向左腳至全腳踏實，成左弓步。同時，左小臂隨身體向南、向上掤出，腕高與肩平，掌心向內，肘略低於肩。右手下採至右胯前外側，高與胯平，掌心向下。兩掌有對拉之意。目視前方（南）。
(二)右掤式
動作一：重心右移，腰右轉，帶左腳尖內扣至西南，同時，左手內旋變掌心向下。右手隨身而動。
動作二，重心漸漸移至左腿，提右腳收於左踝內側，同時，兩臂自然隨腰而動。身向正西，眼平視。
動作三：右腳向前（西）邁出，腳跟先著地，蹬左腿，重心漸漸移向右腿至全腳踏實，成右弓步；同時，右小臂由下而上、經身體中線向前（西）、向上掤出，腕與肩平，肘略低於肩，左掌亦隨右臂一齊掤出，略低於右手臂，掌心向前，四指斜向上。目視前方（西）。
(三)捋式
動作一：以腰為軸，帶動雙手向右微轉右肘至右膝外。右掌內旋，掌心向下；左掌外旋，掌心向上。兩掌斜相對。
動作二：重心後移，坐實左腿成右虛步。以腰為軸身體左轉，兩臂松肩墜肘，隨身左轉至西南。
(四)擠式
動作一：腰右轉至正西，同時，右臂外旋，變掌心翻朝里。左臂內旋，變掌心翻朝外，左掌貼於右腕內側。兩臂呈弧形橫於胸前，肘稍低於腕。此時重心仍坐於左腿，呈右虛步。眼向前平視。
動作二：蹬左腿，重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，成右弓步，兩臂向前(西)擠出。
(五)按式
動作一：右臂內旋使掌心向下，兩手緩緩分開，腕與肩平，兩手與肩同寬。重心後移，漸漸坐實左腿，同時，松肩墜肘，收回兩手至胸前坐腕立掌。掌心向前。
動作二：蹬左腿，重心漸漸移向右腿至全腳踏實，成右弓步；兩掌隨身體向前（西）按出。
要點：
1．身體左右轉動時要以腰為軸，立身中正，不可俯仰。
2．動作要柔緩，速度要均勻。
3．凡弓步，前腿膝不可超出腳尖，腿也不可蹬得挺直。
4.前擠時上身不可前俯或後仰；肩部不可聳起，須放鬆下沉，臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低於腕。
6．做擠式時，左掌心與右脈門之間要似挨非挨。
7. 做按式時，重心後移，使身體正對前方，兩掌要墜肘收回。兩肘不可外凸。
8.兩掌要隨重心前移而向前按出，身體不可前俯或後仰。
第三式雲手
動作一：重心逐漸移至左腿，腰左轉至東南約45度，腰帶右腳尖內扣至正前（南）方。同時，左手外旋變掌心向里，拇指與眼同高；右手向下劃弧停於腹前，手心向里;眼隨腰轉向東南平視。
動作二：左手內旋弧形下落至腹前，手心向里，右手自腹前向上提起，掌心向里，拇指與眼同高。同時，重心右移，腰帶兩手右轉至西南約45度。（為保持原地不動，雲手只做一個）
要點：
1.兩臂隨腰轉動時，不可架肩，身體不可左右傾斜。
2.手隨腰轉，眼隨手走，兩眼平視。
第四式單鞭
動作一：接上式，右手內旋變掌心向外，五指捏攏下垂成勾手，同時左手在胸前變掤手，腕與肩平。
動作二：提起左腿，腰向左轉，左腳向東邁出，腳跟先著地，逐漸踏實成左弓步。同時，左手隨身體左轉向東坐腕立掌，腰帶右腳尖扣至東南。右勾手鬆肩墜肘，勾尖朝下。兩手手腕與肩平。
要點：
1.定式時要身體中正，不可前俯後仰。
第五式左攬雀尾
(一)右掤式
動作一：重心右移，右轉腰帶左腳尖轉向東南，兩臂隨身轉動。
動作二：重心左移，左手變俯掌下落，右勾手變掌弧形下落至腹前，左手在上右手在下，呈抱球狀，兩掌心相對。同時，右腳提回至左踝旁。
動作三：右腳向前方（南）輕輕邁出（注意兩腳不在一條線上），腳跟先著地。蹬左腿，重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，成右弓步。同時，右小臂隨身體向南、向上掤出，腕與肩平，手心向里，肘略低於肩。左手下採至左胯前外側，高與胯平，掌心向下。兩掌有對拉之意。目視前方（南）。
(二)左掤式
動作一：重心左移，腰左轉，帶右腳尖內扣至東南，同時，右手內旋變掌心向下。左手隨身而動。
動作二，重心再漸漸移至右腳，提左腳收於右踝內側，同時，兩臂自然隨腰而動。
動作三：右腿坐實，左腳向前（東）邁出，腳跟先著地，蹬右腿，重心漸漸移向左腿至全腳踏實，成左弓步；同時，左小臂由下而上、經身體中線向前（東）掤出，腕與肩平，手心向里，肘略低於肩，右手隨左臂一齊掤出，略低於左手臂，掌心向前，四指斜向上。目視前方（東）。
(三)捋式
動作一：以腰為軸，帶動雙手向左微轉左肘至左膝外。左掌內旋，掌心向下；右掌外旋，掌心向上。兩掌斜相對。
動作二：重心後移，坐實右腿成左虛步。以腰為軸身體右轉，兩臂松肩墜肘，隨身體向右移動。
(四)擠式
動作一：腰向左轉正（東），同時左臂外旋，掌心翻朝里，右臂內旋，掌心朝外，右掌心貼於左腕內側。兩臂呈弧形橫於胸前，肘略低於腕。此時重心仍坐於右腿，呈左虛步。眼向前平視。
動作二：蹬右腿，重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，成左弓步，兩臂向前(東)擠出。
(五)按式
動作一：左臂內旋使掌心朝下，兩手緩緩分開，腕與肩平，兩手與肩同寬；重心後移，漸漸坐實右腿；同時松肩墜肘，收回兩手至胸前坐腕立掌。掌心向前。
動作二：蹬右腿，重心漸漸移向左腿至全腳踏實，成左弓步；兩掌隨身體向前（東）按出。
第六式收式
動作一：重心右移，身體右轉帶動左腳尖內扣，向正南；同時，右臂隨身體右轉向上向右。眼看右手。
動作二：重心左移，右腳腳跟先離地，收至兩腳平行、與肩同寬，腳尖先著地，漸漸全腳踏實，重心移至兩腳中間。同時兩掌分別自左右向下，經腹前向上合抱於胸前，兩掌心向里。右手在外左手在里。
動作三：兩腿漸漸站直，兩掌向前平伸分開，兩臂距離同肩寬，掌心向上。兩臂內旋使兩掌心轉朝下；隨即兩肘下沉，帶動兩掌徐徐落下，收至胯側。
動作四：兩臂與兩手手指自然下垂。重心右移收回左腳並步站立。眼向前平視。同預備式。
要點：
收斂心意氣息歸於丹田，成無極狀。
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