<秘而不宣>洪氏太極拳基本功 - 洪陳的日誌 - 網易博客

06-10

<秘而不宣>洪氏太極拳基本功

太極名家說 2010-03-20 10:35:53 閱讀189 評論0 字型大小：大中小訂閱

湖癲-泉痴-山狂的 <秘而不宣>洪氏太極拳基本功

洪氏太極拳的基本功是不輕易對外說的，出版《實用拳法》時，也做了保留未予納入。現今洪氏太極拳偏離軌道，不得已才獻出示人，以糾訛傳。

第一基本功：

蹲樁，周身放鬆，屈膝下蹲，兩足平行距離一肩至一肩半寬，大腿與地平面是45度角，雙膝不能超過腳尖，尾骨微微後翻，上身中正，項自然豎起，頂勁上領，雙目平視前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，雙臂前伸微屈，兩手相對。

蹲樁時間根據體力決定，先蹲五分鐘，休息一下再蹲，每次總時間不少於半小時，以後每一下蹲的時間增加。

第二個基本功：

抱太極球（後來改為雙手臂松垂襠前，如向井中打水拔井繩狀）練腰襠勁。方法是在蹲樁姿勢基礎上，增加腰胯旋轉動作，即腰胯左轉右轉，大腿根韌帶不要繃緊，保持鬆弛，以塌住襠勁，兩腳不動，兩膝隨腰胯轉動；向右轉，右膝向後向上略提，左膝向下向前降落；左轉反之；膝不要左右搖擺，上身保持原高度不變；臀部不能搖擺；同時松肩垂肘，雙臂略屈，雙手以蹲樁姿勢隨腰胯左右轉動在胸前一前一後劃立圈，如抱球轉動之狀。

要求動中求靜，周身放鬆，不用拙力。初練5分鐘，稍歇再練，逐日增加時間和次數。

第三基本功：劃太極圈，這是主要基本功。

它是在蹲樁姿勢練腰襠勁的基礎上單手劃圈，分外纏（正旋）圈和里纏（反旋）圈兩種。先左手劃圈，一般人左手用力幹活較少，相對而言僵勁小，柔和些；左手學後可影響右手易於掌握要領。劃圈時，腰胯的左右轉動配合雙腿的纏絲與練腰襠勁的要求相同。

左手劃外纏（正旋）圈的方法是：右手掐腰，胸對正前方，左手為掌（掌形為螺旋掌，五指不併攏，也不敞開，虎口合住，拇指尖略外翹，其他四指間略有空隙，五指內側連成內弧狀，掌背與小臂外側連接的腕部一般保持在120°—170°之間），略屈臂，手掌置於左前斜角，中指尖高與眼齊，中指指向右前上斜角，掌心對左前下斜角；松肩沉肘，肘尖不得橫指和上揚，手與眼距離約1尺2寸，目視左手中指尖。第一動作：腰胯右轉約25°，左掌走外弧線順纏（拇指外翻，小指內裹）約90°，塌腕，收肘貼肋，小臂下斜指向左斜角，中指指向左上斜角，呈立掌形。同時目視固定目標，不隨手運，看中指尖。第二動作：眼隨手運，腰胯繼續右轉25°，左肘貼肋，五指略上揚，塌腕，左掌內收走下弧線待小臂與腹平面成90°時逐漸上揚收至心口前，掌心斜對心口，中指指向右前上斜角，掌心對向右後上斜角。第三動作：腰左轉45°，左肘不動，左掌五指向上，略順纏立改逆纏（拇指內裹，小指外挑），走上弧線向左前斜角上轉，小臂斜上揚，與腹平面成90°，中指尖高與鼻尖齊，距離約半尺許，成立掌狀。第四動作：眼隨手運，腰繼續左轉45°，同時左掌繼續逆纏90°，領肘向左前斜角轉出，中指高與眼平，回至第一動作起勢位置。劃完一圈，掌中指尖划出一個360°橢圓軌跡，掌與小臂順纏180°，逆纏180°。因馬步劃圈，起勢胸對正前方，左手順纏（正旋）第一圈第一、二動作，腰向右轉45°也可大於45°，三、四動作左轉則90°；第二圈時，一、二動作腰右轉則為90°。在腰左右轉時，兩肩前後轉動盡量小些，不可大於36°，使軀幹略呈擰勁狀（名為立體螺旋）。

左手裡纏（反旋）圈方法是：蹲樁姿式同前，正馬步，胸對前方，起勢左肘貼肋，左掌心斜對心口，中指指向右前上斜角，掌心對向右後上斜角。第一動作：腰胯左轉約25°，同時左肘貼肋不動，眼隨手運，左掌中指斜上揚，蹋腕，逆纏走下弧線經小腹前向左下轉，至掌與小腹平面成90°角的左胯前，小臂與地平面成45°。此動過程左掌逆纏90°，呈立掌狀。第二動作：腰胯繼續左轉約25°，左掌連小臂繼續逆纏走向上弧線領肘向左上斜角轉出，中指尖高與鼻端齊，中指指向右前上斜角，掌心對向左前下斜角。第三動作：腰胯右轉約90°，眼隨手運，同時收肘至乳下，收肘過程中，左掌順纏270°，走上弧線，至左腕與肩平，掌在肩外，掌心向後，中指指向左方，小臂與肩平行。第四動作：腰胯左轉45°，左肘沉至左肋，同時左掌變逆纏45°，收至心口前起勢位置，掌心斜對心口，中指指向右前斜角。劃里纏圈第一圈時，掌逆纏225°，順纏270°，共495°，而划出的橢圓軌跡為360°。第一、二動作腰轉約45°，第三動作腰轉約90°，第四動作腰轉約45°。

以上是正馬步劃圈，左、右側馬步劃圈，手運行方位因胸朝向左側或右側45°，而隨之也變換相應角度，方法要求一樣。外纏圈、里纏圈的軌跡都是雞蛋形橢圓；外纏圈大頭在外，小頭在里；里纏圈大頭在里，小頭在外。

這兩個圈是太極拳的基本要素，整套太極拳架都是由這兩個圈按不同方位和不同的配合方式組成的。從手法上說，包含著掤、扌履、擠、按、采、挒、肘、靠。練對練熟了這兩個圈及基本功，不僅學拳架容易，在技擊上也非常實用，圈學不對練不熟不可能學好拳架。

洪師爺把劃圈的軌跡叫「公轉」，順逆纏的動作叫手臂的「自轉」。這三項基本功須在老師指導下練一年左右，打好基礎方可學習拳架。