健身氣功未病先防（一）

健身氣功未病先防○健身氣功

預備勢 練功準備，心靜體松，展眉落腮，調勻呼吸，心平氣和。默念口訣：夜來人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄，以《導引養生功十二法》作預備勢。

站樁 接著用《八段錦》的預備勢作升降、開合樁，練習三次，兩掌合抱與身體相對的高度依次是：膻中穴、中脘穴、神闕穴；每次的時間依次遞增1、3、5分鐘或更長時間。通過簡單的升降、開合動作的練習，提高「精、氣、神」與形體動作的協調能力，培養「合」則引氣歸元，「開」則氣潤周身的協調能力。

五勞七傷往後瞧 按照功法要領做2—3組。通過轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道「天柱」即頸椎，同時脊柱兩側的肌肉得到舒、縮，刺激足太陽膀胱經上的俞穴，還可使脊柱微微成反弓，刺激「主一身之陽」的督脈，胸腹向前伸展，可梳理「主一身之陰」的任脈任督二脈受到鬆緊的交替刺激，從而改對善大腦臟腑的調節能力，並增強身體免疫力，恢復身體的自愈力。

打躬勢 按照功法要領做1-2組。「鳴天鼓」有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效。中醫認為「督脈為陽脈之海」總督一身陽經之氣。通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節牽引屈伸，背部的督脈得到充分鍛煉，可使全身經氣發動，陽氣充足。有效改善腰背及下肢的活動功能，達到強健腰腿的目的。

躬身撣靴 按照功法要領做1-2組。當我們以腰為軸樞行功時，督脈、腎臟腰際及其命門，任脈、中焦脾胃及其神闕受到良性刺激而興奮起來，從而形成前後溝通，陰陽和合，促使生命能源大增，既可在一定程度上起到「補益先天」又可收到「扶正培本，調補後天的延年效果。

抻腰勢 按照功法要領做1-2組。提膝蹬腿，可疏通足三陽、三陰經經絡之氣。兩手合十，手心中空，能溝通兩手經氣，中醫認為膻中是「人體心包募穴，八會穴之氣會」，掌合於膻中處，可起到收攝心神的作用。手腳兩頭緩慢持續抻拉，節節引開，抻筋拔骨，使督脈、足太陽膀胱經及少陽膽經得到充分牽拉，調動其中經氣，使督脈、少陽膽經、膀胱經之功能亦因之加強。膀胱經總含各臟腧穴，督脈主一身之陽，少陽司氣機開合，從而起到固護陽氣，增強臟腑功能的作用。任脈行於腹之正中，督脈貫脊，塌腰、翹尾、挺胸、抬頭，合掌收於膻中穴前，可調理任督二脈和心肺功能。通過脊柱的反向牽拉，對頸椎、腰椎及下肢關節有良好的保健和康復作用。

兩手攀足固腎腰 按照功法要領做3-6遍。。在前俯「攀足」和直起還原時，主要通過腰部發力，帶動身體軀幹的屈伸，可對人體的腎和膀胱等臟腑產生良性刺激，同時雙手循膀胱經進行導引按摩，對腎、腎上腺、輸尿管產生牽拉，能防治膀胱經上的疾病，如頭暈腦脹、腰背酸痛、股關節伸屈不靈等。按摩八髎、委中、承山等穴，疏通經氣調節相應的臟腑器官，增強功能，進而達到「固腎腰」的作用。腎藏精，精是生命的基礎，是人體生長、發育及時生殖之源；人到中年，腎氣漸衰，故調養人體先天之本，才得以固腎延年。未完待續

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