陳摶的睡功

怎樣運用睡功法以助眠?睡功就是在床上的導引氣功內養法。古人創造的睡功有多種形式，以晉代葛洪(字雅川，號抱朴子)的睡功法為佳。葛洪曾對他的弟子說：「吾有一術可以治病，可以延年，側、屈、俯、仰，吾日行之，迄無疾病。」我國著名中醫按摩專家曹錫珍老師，在此基礎上又增加了一個「墊」法，多年運用此五種睡功，收益匪淺，現介紹方法如下：側：就是右側卧睡功，後人又稱為「鹿眠」，因為這一卧式，是仿鹿的睡卧勢，非常舒展安適，故而又稱為「睡神仙覺」。其姿勢要領是，右側卧位，屈右肘，其手心向上放置於臉前，左手放左髖部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。屈：就是仰面正身平卧，將兩膝、髖曲屈，使股部靠近腹部，並用兩手合抱雙膝而卧，緩吸緩呼，自由量力而行，自由停止。俯：就是俯伏於床，搖頭晃足運氣呼吸的睡功，古人謂之「龜息」，是向萬年長壽的龜學習內養法。其姿勢要領是，俯伏而卧，用兩手或一手置於腹部，用鼻深緩吸氣，貫滿周身，再深緩呼出濁氣。初學「龜息」，每呼吸一次，松力休息少時，再呼吸吐納，均須自由量力而行。仰：就是仰卧在床的睡功，張臂伸足，象一條龍形，故而稱為卧龍睡功。其姿勢要領是，仰面正身仰卧位，將兩臂向上伸張少時，用兩手掌由胸部向腹部推摩或左右伸張，兩下肢伸直，鬆勁內息，緩吸緩呼。墊：就是仰卧伸足，用兩手臂或兩手握拳，自己在背部從上向下，用拳墊在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部時用兩拳墊腰窩，十呼吸後再向下移至尾閭骨而止。此法可調動五臟六腑的功能，有助於消化，大便通暢。以上五種睡功，每天睡前各練一遍，最後，以側卧式入睡，可保證睡眠的質量。怎樣運用道家的睡方與睡功幫助入眠?中國中醫研究院的謝彥紅等介紹，明代周履靖《赤鳳髓》載有《華山十二睡功圖》，以入睡為行功夫，可以視為內丹功法的一種，相傳乃華山高道陳摶所授。其睡功總訣云：「夫學道真之士若習睡功玄訣者，於日間及夜靜無事之時，或一陽來複之候，端身正坐，叩齒三十六通，逐一喚集身中諸神，然後鬆寬衣帶而側卧之。訣在閉兌，目半垂簾，赤龍頭抵上齶，並膝，收一足，十指如鉤，陰陽歸竅，是『外日月交光』也。然後一手掐劍訣掩生門，一手掐劍訣曲肱而枕之，以眼對鼻，鼻對生門，合齒，開天門閉地戶，心目內視，坎離會合，是『內日月交精』也。功法如鹿之運督，鶴之養胎，龜之喘息。夫人之晝夜有一萬三千五百息，氣行八萬四千里，是應天地造化，悉在玄關橐龠。使思慮神歸於元神，內葯也。內為體，外為用。體則合精於內，用則法光於外，使內外打成一片，方是入道工夫。行到此際，六賊自然消失，五行自然攢簇，火候自然升降，釀就真液，澆養靈根，故曰：『玄牝通一口，睡之飲春酒，朝暮勤行持，真陽永不走。』凡睡功畢，起時揩摩心地，次揩兩眼，則身心舒暢。」《性命圭旨·亨集》載有道教所傳「五龍盤體法」，其訣云：「東首而寢，側身而卧，如龍之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕頭，一手直摩腹臍，一隻腳伸，一隻腳縮，未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調息而息自調，不伏氣而氣自伏。」此法乃內丹家煉去睡魔，以達到《參同契》「寢寐神相抱，消息候存亡」，《莊子》「其覺也無憂，其寢也無夢」的境界。其法雖然入睡，仍常惺惺，心地湛然，以睡引元神合道。如此「開心宗之性，示不動之體，悟夢覺之真，入聞思之寂」，其詩云：「元神夜夜宿丹田，雲滿黃庭月滿天。兩個鴛鴦浮綠水，水心一朵紫金蓮。」側身而卧之法最佳，據傳張三丰《蟄龍法跋》，《周易·隨·象傳》云：「君子以向晦入宴息。」不曰：「向晦宴息」而曰「入宴息」，其妙處正在「入」字，「入」即睡法。以「神入穴」，坐卧皆有睡功，又何必「高枕石頭眼」哉!今將世傳華山陳摶《蟄龍法》睡功訣錄於後，以見道教睡功之真諦：龍歸元海，陽潛於陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。默藏其用，息之深深。怎樣運用古人的速睡法?據我國元朝的李冶所著的《敬齋古今黃主》介紹，其速睡方法為：但當睡之際，帖枕擁衾，置身安穩。然後平心定慮，存其氣如黃金細線從兩足跟處始發，自腿後向上行，過腰部時二合為一，沖脊上頂，至前髮際；一分為二，繞黃庭穴、聽會穴，橫行相交於人中穴，環口貫下齒齦，複合為一，下咽喉，徑入太倉穴，留於此處不動。鬱勃而沖發出四道熱光，其熱如火。青色入肝，紅色入心，白色入肺，黑色入腎。四處之氣俱已滿盈，然後真氣下臍，入少府陰交，重又分為兩支，各從下肢前側下行，過膝下臁，至趺前，裹中趾尖，順行通湧泉穴，重又回到足跟。這是一周循行。存想到5～7周，已沉沉入睡。平常甚難入睡之人，存想不過十餘周，亦可酣然。李冶在文末說：「金丹大葯，予未敢議。但使昔昔得好睡眠，則其神通變化，與夫所謂金丹大葯者，復何擇哉。」小搭橋睡功，《道海玄微》卷l說：「此乃治病睡功圖。頭著於枕上，肩背腰空懸，臂著床，胃向背貼，兩腿併攏，朝上舉起，呼吸勻細，任其自然。治失眠，神經衰弱，胃腸病與腰肺部各病。」大搭橋睡功，《道海玄微》卷l說：「此與武林秘傳之鐵板橋功略同，惟系在床上行之。兩手托後腦，兩腳踝著床板上，全身懸空，胸肺上凸而胃腹內凹，臀不著床，撮肛，縮外腎，提氣，意守丹田，呼吸勻細，綿綿若存。防治百病，老年不宜。」日常生活方面·盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片等，造成心理不安而影響入睡。飲食方面：在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免影響睡眠。身心的自我訓練：當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放鬆重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息晚上失眠怎麼辦?1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。(若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。養成有規律的生活習慣，作息定時。定時作適量運動，以助鬆弛身心。睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應立即請教醫生，醫生會按體質和情況而給予適當的藥物，以幫助入睡。睡眠的規則戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇.這是客觀真理。現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。睡覺的訣竅 南懷瑾夜晚要在正子時睡著。就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣。食後勿仰天睡，早起如在寅時五點，此時切忌郁怒。不管多忙.正午時和正子時都要睡眠.晚上睡覺以晚9.30到第二天凌晨6.30為佳.正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時.在正子時真正睡著三分鐘，也等於睡兩個鐘頭.(真正睡著與睡著是有區別的.真正睡著好象屬於無夢睡眠)古代十二時辰【子時】夜半，又名子夜、中夜：十二時辰的第一個時辰。（北京時間23時至01時）。【丑時】雞鳴，又名荒雞：十二時辰的第二個時辰。（北京時間01時至03時）。【寅時】平旦，又稱黎明、早晨、日旦等：時是夜與日的交替之際。（北京時間03時至05時）。【卯時】日出，又名日始、破曉、旭日等：指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。（北京時間05時至07時）。【辰時】食時，又名早食等：古人「朝食」之時也就是吃早飯時間，（北京時間07時至09時）。【巳時】隅中，又名日禺等：臨近中午的時候稱為隅中。（北京時間09 時至11時）。【午時】日中，又名日正、中午等：（北京時間11時至13時）。【未時】日昳，又名日跌、日央等：太陽偏西為日跌。（北京時間13時至15時）。【申時】哺時，又名日鋪、夕食等：（北京時間15食至17時）。【酉時】日入，又名日落、日沉、傍晚：意為太陽落山的時候。（北京時間17是至19時）。【戌時】黃昏，又名日夕、日暮、日晚等：此時太陽已經落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。（北京時間19時至21時）。【亥時】人定，又名定昏等：此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜。（北京時間21時至23時）。1.睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。2.側：就是右側卧睡功，後人又稱為「鹿眠」，因為這一卧式，是仿鹿的睡卧勢，非常舒展安適，故而又稱為「睡神仙覺」。其姿勢要領是，右側卧位，屈右肘，其手心向上放置於臉前，左手放左髖部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。屈：就是仰面正身平卧，將兩膝、髖曲屈，使股部靠近腹部，並用兩手合抱雙膝而卧，緩吸緩呼，自由量力而行，自由停止。俯：就是俯伏於床，搖頭晃足運氣呼吸的睡功，古人謂之「龜息」，是向萬年長壽的龜學習內養法。其姿勢要領是，俯伏而卧，用兩手或一手置於腹部，用鼻深緩吸氣，貫滿周身，再深緩呼出濁氣。初學「龜息」，每呼吸一次，松力休息少時，再呼吸吐納，均須自由量力而行。仰：就是仰卧在床的睡功，張臂伸足，象一條龍形，故而稱為卧龍睡功。其姿勢要領是，仰面正身仰卧位，將兩臂向上伸張少時，用兩手掌由胸部向腹部推摩或左右伸張，兩下肢伸直，鬆勁內息，緩吸緩呼。墊：就是仰卧伸足，用兩手臂或兩手握拳，自己在背部從上向下，用拳墊在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部時用兩拳墊腰窩，十呼吸後再向下移至尾閭骨而止。此法可調動五臟六腑的功能，有助於消化。以上五種睡功，每天睡前各練一遍，最後，以側卧式入睡，可保證睡眠的質量。3.「東首而寢，側身而卧，如龍之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕頭，一手直摩腹臍，一隻腳伸，一隻腳縮，未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調息而息自調，不伏氣而氣自伏。」默藏其用，息之深深.物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。