女人的養生秘笈來了，這十個字一定要記住哦！

健康和美麗是所有女人窮其一生追求的，但是美麗的前體是你一定要健康哦，我想沒有一個女人想成為林黛玉那樣的病美人。健康好身體是吃出來的，世界衛生組織也認為健康的四大基石合理膳食是第一位的，所以均衡的營養才是健康的首要條件。

不過，吃確實是一門大學問，在2000多年前的春秋時期，我們的祖先就通過《黃帝內經》告訴我們「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，也就是說吃得越雜，營養也就越全面，營養越全面，我們的身體就會越健康。

拿我們現代女性來說就是你的飲食要做到十字方針：「什麼都吃，什麼都不多吃」，意思就是在營養多樣化、吃得雜的前提下，不放任、不多吃。具體來說，就是我們的身體首先不能少了蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大產能營養素，其他的維生素、礦物質要補充足，當然不能缺了水，還有膳食纖維。膳食纖維能夠很好的改善我們腸道菌群，預防便秘、腸癌等。

蛋白質

恩格斯說過，沒有蛋白質就沒有生命，蛋白質在人體中的主要作用就是構成機體組織和器官的重要成分，人體各器官、組織無一不含蛋白質，人的生長發育實際上就是蛋白質的不斷積累過程，所以我們每天都要攝入適量的蛋白質（成年女性55g/d），特別是優質蛋白質，比如大豆、雞蛋、牛奶、瘦肉和魚蝦類都富含優質蛋白質。

脂肪

許多女性不喜歡脂肪，怕胖。攝入過多的脂肪當然不利於健康，但是如果你為了保持身材、控制體重，幾乎不吃含脂肪的食物，對身體的危害也是不容忽視的。因為嚴格控制脂類，會導致細胞結構與更新受到影響，而衰老嚴重的細胞會影響組織器官的功能；缺乏脂肪還容易導致脂溶性維生素A、D、E、K的吸收障礙；導致必需脂肪酸的缺乏，影響正常生理功能，特別易造成動脈粥樣硬化等疾病。成年女性每天需要的脂肪為50g左右，一般建議植物油和其他食物攝入的脂肪各自一半為好。

碳水化合物

也就是我們常說的主食，是我們人體最直接也是最乾淨的能量來源。一般建議成年女性每天攝入的主食（生重）為250~300g左右，其中有1/3是粗雜糧和薯類，以增加膳食纖維和礦物質、維生素（特別是B族）的補充，即使在減重期間建議每天攝入主食的量也不要低於150g，以免由於缺乏碳水化合物造成脂肪分解供能產生過多的酮體，對人體不利。

蔬菜、水果

蔬菜、水果主要為我們提供膳食纖維、維生素、礦物質及一些植物化學物質，水果還可為我們提供一定量的碳水化合物。但是有些女性喜歡水果超過對蔬菜的熱愛，不過，水果是不能代替蔬菜的哦。雖然水果中的碳水化合物、有機酸和芳香類物質都比新鮮蔬菜要多，但大多數蔬菜（特別是深色蔬菜）的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質等含量要高於水果。

實際上我們所說的營養均衡，通俗地講，就是可以吃個「微縮版」的「百貨店」，但不要吃個「超大版」的「專賣店」，後者只能使你的熱量攝取過多，而營養元素不足。您明白了嗎？

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